導語：健身顧名思義，意思是更好的鍛鍊自己的身體，對外展現出較為完美的狀態，對內自己也可以感受到身體健康帶來的身心舒暢。隨著健身運動的普及，人們對身材的要求也越來越高，那麼究竟用什麼動作才能更好地對身體肌群進行直接有效的鍛鍊呢。
三大項動作可能是必不可少的，深蹲，硬拉，臥推三大健身黃金動作深受廣大健身愛好者的喜愛，做好這三個動作，完美身材可能就離你不再遙遠了。那麼這三個動作健身時一定要做嗎，答案可能並不是這樣的，因為每個人的體質都是不相同的。
一、深蹲
深蹲是練習大腿肌肉的黃金動作，堅持深蹲還會有瘦大腿的效果，深蹲可以加強大腿和臀部的力量，練腿還可以更快速地提高肺活量，提高心臟的能力，可以說對心肺功能有很大的幫助。隨著肺活量的提高，也可以間接地提高跑步的耐力和成績。
有的人說，深蹲對於膝蓋有很大傷害。其實只要動作標準正確，對膝蓋的磨損就能達到最小化，是運動就會有損傷。深蹲之前沒有熱身，深蹲時蹲下去了肌肉就放鬆了，弓背彎腰，上半身沒有保持正直，這是三個深蹲時經常會犯的錯誤，對膝蓋傷害巨大。
二、硬拉
硬拉主要分為兩種，屈腿硬拉和直腿硬拉。屈腿硬拉主要鍛鍊下背部，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌。傳統上的硬拉一般指屈腿硬拉，屈腿硬拉也是奧運會上的一種比賽項目。硬拉是鍛鍊腰部核心力量以及背部肌肉的最好的鍛鍊方法。
硬拉時雙腿比肩略寬，兩腳尖平行，不要一前一後，否則會影響穩定。過去許多健美的專業人士喜歡兩手一正一反握槓，現在多數是雙手正握，能夠更好地控制槓鈴的方向，防止槓鈴出現打滑，甚至是脫手的情況。可能雙手正握才是硬拉的最好的鍛鍊手法。
三、臥推
臥推分為平板臥推，上斜臥推，下斜臥推三種。主要鍛鍊腕部肌肉，小臂肌肉，肱三頭肌，肩部三角肌，胸大肌和背部肌肉群。其中平板臥推是主流的臥推方式，健身房中有很多人都是通過平板臥推的方式來鍛鍊胸部肌肉，配合均衡的營養，增加肌肉維度。
平板臥推雖然是臥推中最常見的方式，但是能推大重量的人卻沒有幾個。雙手正握啞鈴，比肩略寬，握的距離過短會增加肱三頭肌的負擔，肱三頭肌發力影響胸部的鍛鍊效果，下降過程中，保持胸部的發力，感受胸部緊繃狀態，上升到最高點靜止一秒。
結語：深蹲，臥推，硬拉是健身的三大黃金動作，但是可能不是必須做的動作。每個人都會有適合自己的鍛鍊動作，要根據自己的短板，制定自己的健身計劃。三大黃金動作可能對於大多數人來說是最為有效的，但是也不排除特殊情況，應該慎重選擇。