大家一定聽過類似於下面這種的言論。
「健身必練腿，練腿必深蹲。」
「引體向上是練背王牌，健身一定要練引體向上。」
「不做槓鈴臥推，你的胸肌圍度怎麼起得來？」
這些話其實都指向了一個目的，就是有些動作，你非練不可，不練你就不合格。
事實是什麼？上面這些動作的受傷覆蓋率，比頸後下拉、頸後推舉還要高。
因為，有些健身動作，並不適合你。
不適合你的生理結構
捫心自問一下，你有沒有那種練了幾年幾月，感覺還是搞不定的動作？
肯定有，像這種動作其實你就沒必要練了。
幾年的工夫都沒有搞定，再堅持下去大概率還是搞不定。
就有一個玩家這樣問過我：
「練了好幾年槓鈴深蹲，每次做都不舒服，每次練完都腰疼，怎麼糾正？」
我沒有看過他的動作，但是我覺得沒有糾正的必要了。
大概率來講，可能就是因為他脛骨很長，同時踝關節柔韌性比較差。
這種練什麼深蹲啊？這種人練淺蹲就好了，動作基本上不會有問題。
或者說，做那種雙腳一前一後的箭步蹲、弓步蹲也都可以。
其它的動作，比如說下斜臥推、槓鈴提拉，就不太適合肩峰空間較小的人。
假如你做這些動作肩關節砰砰響，長期如此那就不要做了。
下斜臥推做不了可以做屈臂撐，槓鈴提拉做不了可以做繩索提拉。
多的是效果差不多的代替動作。
不適合你的健身水平
不同的健身水平，他適應的動作是不一樣的，當然你也可以降低重量。
但是降低重量，不見得你就能適應過來。
我碰見過一個人，就是練深蹲，很輕的重量，還是感覺腰疼。
但是練哈克深蹲的話就不一樣，重量很大，腰部不會疼。
這其實說明可能這個人的深蹲軌跡不夠穩定，也就是核心力量不夠強。
所以他更加適應固定軌跡的哈克深蹲。
一些人給他的建議是，加強自由深蹲，習慣了就好了。
道理是可以的，但是操作起來受傷機率是很高的，這人找我的最初目的其實就是：
「腰疼了很長時間，不知道什麼原因。」
原因其實就是你練了太多你不擅長的動作，自由深蹲。
其實正確姿勢是每次練腿練個兩三次深蹲就夠了，剩下的就練自己擅長的動作。
這樣受傷機率和訓練效果才會更好。
等你以後水平高了，你就可以練四五組深蹲，水平再高一點，就可以加重量了。
沒有什麼動作非練不可
之前講過這樣一個例子，一個人說自己槓鈴臥推肩膀疼、動作什麼的都沒有什麼問題，然後給我發了一段視頻。
我是看不出來有什麼問題，所以我就跟他說：
「要不然換動作吧，史密斯臥推或者啞鈴臥推都可以。」
這傢伙居然勃然大怒：
「練胸肌不練槓鈴臥推怎麼行？什麼動作都可以不練，槓鈴臥推絕不能少。」
我其實最早的時候也有這種想法，但後來我就不這麼想了。
因為可替代的動作多的是，我做不了硬拉我可以做山羊挺身，我做不了深蹲可以做哈克深蹲，做不了臥推可以做史密斯臥推。
動作作用都不一樣，但其實大同小異，很多人其實還沒有達到針對「小異」的程度。
所以有些健身動作不適合我們，就不要強求，平時的主要訓練內容，是我們擅長的動作。
而那些我們不擅長的動作，不要急於攻克，循序漸進。
有些健身動作好長時間都搞不定，這種動作其實是可以放棄了。
#百裡挑一#