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交際舞的基本功練習
任何舞蹈的基本功都很重要，要重視基礎訓練。音樂是舞蹈的靈.魂，音樂由節奏和旋律構成，跳舞-定要跳準節奏，這是非常重要的，特別是特殊節奏，如切分、1/2拍、1/4拍等， 只有跳準了節奏才能更好地表現旋律。基本站位和舞姿：人站在舞臺上，形態好，就有50分了，如果具備芭蕾形體的基礎，則有60分以上了。身體素質訓練包括力量和穩定性、協調性、速度、柔韌性和靈活性，使體質達到直、繃、軟、開的舞蹈素質要求。訓練時要強調重心，重心移動時，身體移動帶動腿部移動，並重心到位，這是最重要的基本技術。用全部身體去舞動，才能展示出舒展挺拔、優雅大方的姿態。
要經常練習表演技巧，要注意表情，要有激情，用肢體語言舞蹈，用激情段落來打動自己和感動觀眾，要表達舞種的風格和內涵。在交際舞的學習過程中，教導者時常要求舞者加強基本基礎，而其中的」基本步」與"基本」常被混為一談，又因其舞步簡易、步伐單調易學，初學舞者往往認為沒有練習的必要而加以排斥。基本步泛指國際交際舞的教科書中所列之舞步。摩登舞基本步的要求有方向、轉度、腳法、升降、部位、傾斜、節拍等七大重點，其身體部位強調基本握持、腳掌、腳跟與反身動作的肩膀動作。拉丁舞基本步要求則與摩登舞略同。舞者在練習階段中，不要太過注重某個環節，而各階段的要求重點，教者往往以最簡單的基本步導入，也就是說，技術上的導入往往由最基礎的舞步講起，學舞者要有耐心，聽、想、做，將新技術由基本步的了解演練繼而用於有難度的舞步中，對不解處要適時請教教者，才能適時導正將犯的錯誤。
學習交際舞的益處
很多書籍均指出，舒適輕鬆的社交有助於個人在人群中的處事，可以調節和促進人們的心理健康。大量事實證明，積極參加體育舞蹈活動者的心理健康水平顯著高於普通人的水平，說明體育舞蹈對心理健康的促進作用是十分明顯的。體育舞蹈是人們交流思想、抒發情感、消除隔閡、相互溝通的最好形式之一。 在優美的舞姿和輕快的樂曲相伴下，人們的自我封閉意識在這裡會開始敞開，舞場中的融洽、和諧、高雅的氣氛亦能增強人們的溝通和交往的意識。學習交際舞可給人們帶來更好的姿態，產生更優雅的舉止、姿勢及外形，增添人們的自信與社交能力。
交際舞可以填補人們心靈的空虛，提供短暫的休閒空間。對很多人而言，生活中總是有那麼一-點空虛、孤獨，交際舞是這種空缺美妙的填充劑。人類不管從事什麼行業，總要有休閒的時刻，獨自孤單不如與他人共同快樂，在- -周的數個小時中享受一下自 由快樂的時光，更鼓舞人們熱愛生活。
從生理上看，交際舞是最佳的有氧運動之一，它總是與別人一起完成，它不但有趣、自由，還能給人們的健康帶來極大好處。美國體育家古裡克曾說：」跳舞能消除過剩的脂肪，代之以健壯的肌肉組織，使軟化、鬆弛和缺乏活力的肌肉重新變得充滿活力和具有彈性。成千上萬的人正享受著交際舞所帶來的益處，它對身體中的心血管有極大的好處，可增強心臟的承受強度，同時也可增加人體的耐力。交際舞練習對長期性的輕微到中度的焦慮症和抑鬱症等都有治療的作用，因此，如果希望改善整體的情緒狀況，練習交際舞將會是一種非常不錯的選擇。
隨著年齡增長，很多人都有駝背的現象，脊椎看起來是彎曲的，學習交際舞之後，可促使脊椎的位置恢復正常。近來有許多醫師和脊椎治療師都考慮用它來對抗脊椎疾病。交際舞中的舞步變幻多，可以使老年人保持大腦思維的靈活，預防老年痴呆症，改善血液循環，延緩大腦衰退，使精神愉悅，也使大腦得到更充足的供血，促進大腦的思維活動和記憶功能。
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