很多人都有小腿粗的困擾，其實，小腿粗不僅僅是因為小腿的肌肉肥大，還有另一個原因就是因為型腿，不正常的型腿會讓你小腿內，外側肌肉承受比較多的力，然後小腿內，外側的肌肉就會膨脹變大。那麼，你知道你是什麼腿型嗎？
看上圖是正常的腿型應該能合併的5個點（紅色的0接觸的點），此時你可以站起來對著鏡子看看自己的腿是否正常，如果不是請看下面。第一：X型腿的兩個腳踝是不能接觸的，小腿的內側也不能接觸，大腿內側也是分離的，所以說只有你的膝蓋是能接觸的情況下，就屬於X型腿。第二：O型腿和X型的腿的現象是相反的，只有腳踝和大腿根是合攏的，而腿的內側呈現0字型。
那麼，x/o/ox型腿會給你帶來什麼危害？首先對於X型腿的人來說，股骨是內旋的狀態，內側腳跟是接觸力的方向，然後兩膝蓋一內扣的話，那麼80%的受力都會在膝蓋的內側關節面上，過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，導致膝蓋內側疼痛。還有X型腿的人很容易造成足弓塌陷，從而影響了造成腳掌的力量不足，小腿肌肉代償。
其次，對於O型腿的人的來說，股骨是外旋的狀態，外側腳是接觸力的方向，身體重量就過多的集中在外側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節外側軟骨面磨損，O型腿的人還有可能導致高足弓，再而導致膝蓋受力太大沒有減震的效果，造成膝蓋疼痛。
而OX型腿對於我們來說是改變了人體正常的力學，從而人體就會產生代償模式，那麼自然最開始是不會出現任何問題，久而久之你會發現的腿部肌肉變得僵硬肥大，所以得把腿型給糾正回來。
那麼，O型腿應該如何去糾正呢？由於O型腿的股骨是外旋狀態的，所以外旋的肌肉處於緊張的狀態，內旋的肌肉又是被拉長的，那麼我們就得松解股骨外旋的肌肉，強化內旋的肌肉。
股骨外旋肌肉鬆解，拉伸股二頭肌的動作：
拉伸臀大肌的動作：
拉伸髂肌的動作：
強化訓練，針對半腱半膜肌的強化訓練動作：
針對夾球臀橋＋夾球蹲舉的強化訓練動作：
針對內收肌的強化訓練動作：
X型腿如何去糾正？X型腿的股骨狀態和O型腿的股骨狀態是相反的，所以需要我們放鬆內旋肌。
放鬆股骨內旋肌肌群，放鬆內收肌的動作：
放鬆闊筋膜張肌的動作：
強化股骨外旋肌群的訓練動作，強化臀大肌的強化訓練動作：
以上你都記住了嗎？腿粗不僅僅要放鬆你的肌肉還得讓你的腿型在正位上。快開始你的訓練吧。