孕期護理｜孕期水腫很「辛酸」，這幾個方法要學會

孕期水腫是大部分孕媽都會面臨的問題，一般出現在孕28周以後。

很多準媽媽胃口大開，容易對脂肪含量高的食物感興趣。大吃特吃的後果就是：不僅體重蹭蹭上漲，浮腫似乎也更厲害了。

其實，「胖」和「水腫」可是兩回事，孕期水腫是一種正常且常見的現象，大約80%的孕媽會出現不同程度的水腫現象。

關於孕期水腫的辛酸史說上一天一夜恐怕也說不完：

「晚上睡覺前小腿腫的一壓一個坑，腳就更不用說了，腦補一下豬蹄子……」

「逛街看到漂亮的小靴子也不能買買買的心情你不會懂。」

「因為水腫，腳都是麻的，大冬天的只能穿上大碼拖鞋，還怎麼做個精緻的辣媽啊~！」

【孕期會形成水腫的原因】

到了孕晚期胎兒越來越大，準媽媽的子宮此時也已經大到一定程度，有可能會壓迫靜脈，造成靜脈回流受阻造成的。

腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位，輕度的腫脹是正常的，休息後減輕多屬生理性。但如果休息後不消退，且日趨嚴重者，應考慮病理性水腫，必須做好產檢並與醫生充分配合。

為了在孕期少受水腫痛苦的折磨，準媽媽們在日常生活中一定要注意下面幾點：

【預防及緩解水腫的方法】

1、調整工作和日常生活節奏

人在休息時，身體各個器官的負擔會減少，血液的供應不會那麼緊張、不容易積聚。所以準媽媽一定要注意休息好，每晚應睡9~10小時，不要太過緊張和勞累。

每餐後最好休息半小時，如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在坐的地方放一張小凳，用來擱腳，促進下肢血液回流，減輕水腫。

2、穿著合適的衣服，注意保暖

避免穿著過緊的衣服，否則會容易導致血液循環不暢，引發身體水腫。建議選擇較好的孕婦專用褲子和襪子，同時給自己選一雙舒適的鞋，可以有效減少腳的疲勞。

3、補充營養，合理安排飲食

孕期身體調節鹽分、水分的功能下降，每日鹽攝取量要控制在10g以下，不要吃過鹹的食物，特別是醃製食品，以防止水腫加重。

在日常的飲食中，要注意補充足夠的營養，增加蛋白質的攝入，並每日保證吃足夠的蔬菜和水果，從而提高人體免疫力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿作用。

4、抬高雙腿，進行適量的運動

睡前把雙腿抬高15~20分鐘，可以加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

在醫生指導下可以進行適當運動，也可以促進血液循環、緩解水腫。

5、左側睡，睡前多做按摩

睡眠採取左側臥，下肢墊高15度，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力及對心臟的壓迫。

睡前也可以讓準爸爸幫忙按摩一下腿部，促進血液循環，緩解一下孕期水腫，對入眠也有幫助。

孕育生命哪有那麼偉大，這過程也會讓人敏感脆弱，不堪一擊。