日常生活中總能聽到這樣的減肥誓言「我要減肥，明天開始我不吃飯了」！
可是俗話說「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌」。尤其是早餐，能量在經過了一晚上的消耗之後，第二天如果再不吃，會嚴重影響自己的身體健康，可不要拿自己的身體開玩笑。
如果你想要既可以吃早餐，又不想因此增重的話，那吃早餐的時候不要碰這3種食物，因為它們的熱量比肉還高。
1.油條
吃油條，喝豆漿是很多地方早餐的傳統，雖然非常的方便，上班路上邊走就可以邊啃，既便宜又果腹，但是，油條中含有大量澱粉，經過油炸以後，其熱量會暴增，油條的熱量相當於大米的4倍，油脂佔比超過19%，經常食用不利於減肥。
另外油條中的碳水化合物含量高，食用後便會造成體內糖分過量，導致脂肪的堆積和肥胖的發生。並且，如果是胃不好的人長期攝入高熱量食物的話，還會引起腸胃不適，所以要注意哦。
2.漢堡
雖然漢堡看起來並沒有多少油，但是裡面含有的熱量卻非常高，而且一些雞排、雞肉等食材都是用高溫油炸出來的，油脂含量高，而且漢堡中還會加有沙拉醬等，它們組合起來的熱量已經遠遠超過了肉的熱量，吃它們都是很容易長胖的。
3.方便麵
早上不想早起，肚子又餓，也不想去外面買飯的話，方便麵確實是一種非常方便的食物，簡單一泡就可以吃了。
可是，在你吃下去的那一瞬間，你的身體裡就多了很多的熱量，雖然它看起來沒有什麼油水，方便麵的製造大多以油炸方式來對面塊烘乾，也就是說方便麵內的油含量非常高，如果長期食用也是很容易就發胖的。
綜上，在減肥期間的人，早餐一定不要吃油條、漢堡、方便麵這3種食物，除此之外，像奶油蛋糕、汽水可樂、薯片、巧克力棒等也儘量不要食用哦。
那不想增胖的人，早餐應該吃一些什麼食物？
當然是要吃一些能量比較低的，比如粗糧、堅果、奶製品、蛋製品等，在補充身體缺失的營養的同時，還不會給身體帶來負擔。
如果你正在減肥起，如果你不知道自己早餐應該吃什麼，不妨嘗一嘗堅果燕麥，這是一款非常適合做早餐的食物，它由多種堅果、果乾和燕麥烘焙而成，不僅能夠作為早餐，而且也因其易於攜帶、高纖維的優勢被廣泛作為正餐及零食食用。
很多人都知道燕麥的營養價值，但是因為其口味單一而對它無感，可是加了堅果和水果乾的麥片就不一樣了，讓它成為了很多人的早餐新寵。
堅果中富含蛋白質、不飽和脂肪酸、微量元素等，食用堅果能夠延長飽腹感，從而減少進食量，進而有利於控制體重，而且熱量的含量也非常低，絕對是減肥人士的福利！
它的製作也非常簡單，在一個杯子中，倒入堅果麥片，加入一些牛奶或酸奶，只需幾分鐘，不需要煮和衝泡，就可以擁有一款營養美味的早餐了。
裡面有多種堅果：南瓜籽、核桃仁、芝麻、巴旦木仁等等，種類多樣，顆粒大、有光澤。燕麥軟糯、堅果酥脆、果乾香氣四溢，滿足一天早餐中所需要營養，再也不用因為減肥而餓肚子了。
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