導語：今天我們要來講講胸肌的鍛鍊乾貨。說起胸肌，你會想到什麼？肯定很多人都會在第一時間想到兩塊胸大肌，但是在胸大肌之間也有一個名為中縫的部位，這個部位也一樣的重要，但是很少有人專門練這裡。今天就讓我們看看中縫到底有多重要？我們應該如何鍛鍊中縫？這樣做，迅速擁有清晰而明顯的肌肉溝壑。
01中縫在哪裡？
中縫位於我們的胸部中間，夾在兩塊胸大肌之間，屬於胸部的內側胸肌。中縫是一道淺淺的豎溝，一般人的中鋒都不會太清晰。但是我們可以通過後天的鍛鍊，讓中縫變得清晰而明顯，讓中縫變得越來越窄，從而提升我們胸部肌肉的美觀程度。接下來，我們就來看看如何鍛鍊中縫。
02如何鍛鍊中縫？
如果你想要練出中縫，我們只能通過運動進行鍛鍊，接下來我給大家介紹了三項運動，這三項運動可以幫助我們練出中縫。我建議大家進行至推薦的組數，好好地進行鍛鍊。
（一）俯身啞鈴飛鳥
第一項運動是啞鈴俯身飛鳥。我們在進行這項運動時，需採取俯身姿勢，手持啞鈴對握，微微彎曲自己的手臂，在身體的兩側做弧形，進行飛鳥運動。我們在進行這項運動時，主要用胸肌的中間進行發力，這樣可以幫助內側胸肌得到充分的鍛鍊。建議進行3組，每組進行15個。
（二）夾胸器夾胸
第二項運動是夾胸器夾胸。我們在進行這項運動時需藉助一臺夾胸器，我們需要選擇適當的重量，然後背靠機器坐於夾胸器的對面，雙手握住機器的手柄，深吸一口氣進行夾胸運動。我們在進行前吸氣，在還原時呼氣，有助於內側胸肌的發力。建議進行4組，每組進行15個。
（三）鑽石伏地挺身
第三項運動是鑽石伏地挺身。我們在進行這項運動的時候，需進行俯臥，雙手在胸前匯成三角鑽石狀，以胸部中間的位置作為主要的發力點，彎曲肘關節進行伏地挺身。每次我們在最低點的時候，肌肉的壓力最大，這時可進行頂峰收縮。我們在進行伏地挺身的期間一定要保持腰腹部不塌陷。建議進行3組，每組進行15個。
03如何選擇運動力度？
上文我所推薦的進行組數，只是供大家參考而已。除此之外我建議大家每隔一天進行至少一次的肌肉訓練，如果你每天都進行肌肉訓練，就無法給肌肉成長的時間了。我們還需要注意運動的時長，每次運動的時間不低於一個半小時才能給肌肉適當的鍛鍊。
結語：現在你已經知道了，應該如何練出中縫。中縫作為胸部一個重要的部位，可以決定著整個胸型的美觀程度，如果你可以練出中縫，一定可以讓整個胸部看起來非常的有型。接下來就讓我們開始進行中縫的鍛鍊吧，堅持下來，一定可以擁有窄窄的中縫。