咱們練胸都是希望可以擁有飽滿好看的胸型，那肯定不能少了胸肌之間一條清晰立體的中縫，也就是傳說中男人的「事業線」。
首先，我們來膜拜一下一些健美大神們的胸肌中縫，給自己打打雞血。
好看嗎？
胸部練到拉絲，到底是怎麼練的呢？
準備好打造屬於自己的事業線了嗎，在開始介紹具體的胸肌中縫訓練方法之前，我們需要明確兩個十分重要的前提條件：
第一，想要胸肌中縫這種細微的部位變得突出明顯，兄弟們必須先去刷體脂！相信我，只有體脂低到一定程度了，咱們辛苦練習的胸肌才能「浮出水面」，不然隔著一層厚厚的胸部脂肪，再怎麼練也看不到雕刻般的胸肌。
第二，就是想要塑造胸部中間的肌肉，離不開胸部本身的厚度作為基礎。你想，如果你的胸肌還不夠發達，薄薄的一層皮脂，我們的胸溝從哪裡去擠出來呢？因此，在你的胸肌達到能夠擠出溝的程度之前，先去老老實實練習臥推吧！把胸肌練壯練大後，再來操心中縫的事。
下面就來學習胸肌中縫的練習吧。要知道胸肌不存在一個專門的「內側」肌肉。因此，想要鍛鍊出胸部中間的位置，需要注意的是做動作的角度，特定的角度才能夠帶動特定區域肌肉纖維的運動，從而也就改變了肌肉形狀。
那什麼動作才能刺激到我們的胸部之間呢，答案很簡單，那就是「夾」。
將兩邊胸肌向中間夾在一起的動作，都能或多或少刺激到我們的中縫。如果你的胸部足夠厚，能夠明顯感覺到兩邊的胸肌要碰到一起了，這種感覺就對了。
一，啞鈴窄距臥推
比起飛鳥、夾胸動作，小編推薦的第一個練習中縫的動作居然是啞鈴窄距臥推。
仰臥在窄凳上，雙手各握一個啞鈴，啞鈴相觸碰，手肘略微貼緊身體兩側，以緩慢、控制的節奏退起放下。
劃重點：做窄距臥推想要胸肌感覺大於三頭的感覺，一定要注意這一點，那就是胸部帶動兩邊啞鈴全程發力向中間夾！也就是說無論是推起還是放下，兩個啞鈴是時刻相互對抗的。
這也是為什麼我們要用一邊一個啞鈴來練習，就是為了讓兩邊的胸肌能保持緊張。有了這種持續的向內夾的動作，相信不一會兒你就會感覺到胸肌中間溝溝的位置開始抽搐了。
小編建議可以每組慢速做12個，先做4組普通的窄距臥推，再做4組上斜的窄距臥推，畢竟我們胸部中縫最需要凸顯的就是上胸部位。
二，啞鈴飛鳥
練習中縫肯定不會少了飛鳥動作了，因為畢竟我們要聚焦在「夾胸」上嘛。
做啞鈴飛鳥時，要注意大臂小臂自始至終是保持135度左右的夾角。下放啞鈴時將注意力集中在你的中縫上，感受胸肌被拉長的感覺。舉起時要靠胸肌收縮帶動手臂向上，類似於環抱的動作，這樣可以避免肩部借力過多。
同樣的，我們也是推薦每組做12-15個，做4組。之後再加4組上斜版的啞鈴飛鳥，注意上斜時凳子的角度位為大約30度傾角，角度太高就刺激不到胸部了。
三，鑽石伏地挺身
如果沒有健身房的器械，可不可以徒手雕刻胸肌中縫呢？答案當然是可以了。
這個動作就是鑽石伏地挺身，它的姿勢類似於我們的窄距臥推，雙手之間撐地的距離很窄，兩手手指相對形成一個鑽石的形狀，俯臥下地時保持手肘貼緊身側，這樣才確保我們胸肌內側在動作過程中是緊張參與的。
這個動作可以在家裡練習，可以做3-5組，每組都做到力竭，你的胸肌中縫一定會感到一陣火辣。
以上就是我們今天關於胸肌中縫專攻練習的分享啦。先提高維度，再追求細節，兩者相輔相成，一定能打造出完美的胸型。
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