看人帥不帥，有沒有身材。那麼最重要的也是最顯眼的就是，看這個人有沒有好看性感的胸肌，和八塊腹肌。八塊腹肌是一個人美好、毅力的標誌，但同樣是八，鍛鍊胸肌，可別一不小心練成了八字胸！
八字胸是所有人痛惡的名次。尤其是女性，如果是同樣的罩杯，但是一人是八字胸，另一人是標準的話，那麼只能強迫自己使用整形內衣，而且一穿就要穿個兩三年，才能有些許改善。
對於那些不怎麼在乎8字胸的男性，也要開始警覺起來。如果你有成為8字胸的趨勢，最好要開始針對性的改善。無論是為了以後鍛鍊胸部少走彎路，還是為了自己穿衣、脫衣都好看，一定要將胸肌中縫的練習，加入到你的健身計劃中。
鍛鍊胸肌中縫，可以讓胸部左右分離度更高的同時，也能讓胸部更加集中。有個性感的胸溝，不僅僅是他人，哪怕是自己，也能看著摸著流口水。
那麼該如何鍛鍊胸肌中縫呢？別著急，這4個動作，你可要常常鍛鍊哦。
第一個動作：器械胸推
鍛鍊肌群：胸肌中縫、胸大肌上沿、斜方肌、背闊肌、肱二頭肌
不少新人進健身房，想到練習胸部，一定回去鍛鍊槓鈴臥推（也是因為太知名了，所以車次動作不收入在內，推薦的都是非槓鈴和臥推的動作，想要知道怎麼鍛鍊，歡迎查詢我們以往的文章）。槓鈴臥推睡好，但是一定要注意安全。
而此器械胸推，可以讓你安全感得到充分保障，同時讓你注意力更加集中在胸部的發力和拉伸。
第二個動作：高位拉力器夾胸
鍛鍊肌群：胸肌中縫、胸大肌中束、肱三頭肌
看此動圖，就可以明顯感知到如何刺激我們的胸部，照著鍛鍊，一字型的胸肌中縫，指日可待。
第三個動作：仰臥啞鈴飛鳥
鍛鍊肌群：胸肌中縫、胸大肌中束、肱三頭肌
此動作也是對新手十分友好的練胸動作。鍛鍊時候注意呼吸和節奏，可以讓我們一組鍛鍊更加長久且持續刺激肌群。
第四個動作：器械夾胸
鍛鍊肌群：胸肌中縫、胸大肌、斜方肌、背闊肌
調整手柄，和肩部同高，做夾胸動作即可。