這就是練腿後的你,簡直太形象了

2020-12-25 手機鳳凰網

健身老鐵們都非常清楚腿臀訓練對於男人的重要性，它不僅能提高全身的力量表現，幫助突破瓶頸期，還能促進體內荷爾蒙分泌，大大改善增肌燃脂效果，可謂健身中的黃金動作！

為了變身猛男，很多男生於是到健身房後一頓狂練，深蹲、硬拉、臀橋、腿屈伸輪番轟炸，於是當走出健身房的時候，往往就會慘不忍睹！

這不，近日兩段監控場景就在朋友圈很火，就是前幾天的事，肌肉小哥練完腿後準備離開，沒想到剛走沒幾步，腿一軟就噗通跪倒在地....

網友們紛紛笑稱：看來是練到位了~

第一位健身小哥

練完退後渾身疲憊準備離開

原本走路已經很小心了

沒想到還是高估了自己的實力

猛的就跪倒在地

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前臺人員聽到慘叫聲後

趕緊起身查看情況

那位小姐姐貌似非常淡定

估計他們經常遇到會員們這種情況

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有相同尷尬的還有這位老鐵

一番虐腿後整個人走路都輕飄飄的

一個踉蹌就給大家拜了個早年

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工作人員急忙上前把他扶起來

看來這哥們今天練腿相當到位啊

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經歷過的人其實都有切身體會，內心很糾結，一是想通過練腿來增強身體能力，另一方面內心又有點拒絕，因為練腿後腿是真的軟，感覺都不像自己的腿了！

練完腿後走路有多難？來看看下面這些童鞋：

一般練腿到位後

腿部肌肉會酸痛使不上勁兒

走路姿勢往往有些奇怪

只能一步一步往前挪動

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平時不怎麼練腿

那天心血來潮突然來這麼一下子

小哥直接就水上漂了

兩腿發軟發抖，走路晃晃悠悠

像極了喝醉酒的自己

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練腿後下跪是肌肉男經常做的事

只有那些敷衍瞎練的人才不會下跪

哈哈哈，已經成為評判標準了

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練完腿走路已經夠難的了

如果再遇到健身房需要下樓梯

那簡直就是雙倍打擊啊

需要手腳並用才能保護好自己

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看完這些小夥伴的「遭遇」之後

相信大家跟我的感受一樣

再也不想練腿了......

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不過說歸說，其實每個健身的人都知道練腿的重要性，不練是不可能的，我們現在能做的就是儘量緩解練腿後第二天第三天，讓你生活不能自理的肌肉酸痛感。

此時，腿部拉伸就尤為重要了！

下面我們就跟著健身達人 @樂森Lucas 一起來get一套全方位腿部拉伸教程，趕緊get√起來吧！

大腿前側拉伸

保持上半身直立

用力提踝關節緊貼臀部

左右腿各拉伸30秒

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小腿肌肉拉伸

左右腿各拉伸30秒

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下犬式拉伸

膝關節和手臂繃直

腳後跟緊貼地面

拉伸30秒

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前弓步拉伸

保持後側腿和背部伸直

左右腿各拉伸30秒

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蝶式拉伸

腳掌相對背部保持平直

俯身時雙手向下壓腿

保持30秒鐘

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胸-腿劈叉拉伸

保持腿和背部伸直

舒適的情況下儘量分開雙腿

俯身雙手觸地

保持30秒

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胸-腿單側拉伸

屈膝腳向另一側大腿靠攏

保持背部的平直

俯身雙手託住小腿

左右腿各拉伸30秒

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腿後側拉伸

保持膝關節伸直

儘可能繃直腳尖

用手將腿向身體靠攏

左右腿各拉伸30秒

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4字形平躺拉伸

將一側腳踝置於另一側大腿上

抬腿並用手將腿向身體靠攏

左右兩邊各拉伸30秒

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好好練腿，好好拉伸

腿痛到生活不能自理

可以說是不存在的

練完照樣能蹦迪

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