蹲下系了個鞋帶，擦了會地板，上了個廁所……再站起來時，不少人會出現腿麻腳軟、頭暈眼花的現象，而一旦出現這些症狀，很多人下意識會認為是骨質疏鬆了，得多補鈣；貧血了，該補血……
可可想提醒大家，先別急著「補」，弄明白原因再行動也不遲~
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蹲起後頭暈眼花
可能是體位性低血壓
在蹲起後出現頭暈、兩眼發黑的情況，大家往往最先懷疑的是自己貧血了，但其實也可能只是你血壓沒跟上。這種症狀在醫學上則叫做「體位性(直立性)低血壓」。
人在蹲著或坐著時，腰和腿長時間曲折，血管受壓，容易導致血液不能上下流通；當你突然站起來時，下肢血管受壓情況瞬間解除，好比摺疊住的水管突然被放平了一般，全身血液迅速流向腰部、腿部，導致暫時性的大腦供血不足，從而出現頭暈、眼前發黑的感覺。
這是人體血壓的一個自我調節機制，對於普通人而言一般並沒有什麼大礙。
但對於中老年群體，尤其是患有三高、心血管疾病的人，很容易因體位性低血壓導致神志模糊或意識喪失而跌倒、骨折，甚至更嚴重的傷害！
【自測體位性低血壓】
平臥休息3分鐘，躺著測量一次血壓；起身後休息3分鐘，再測一次血壓。
如果收縮壓下降超過20mmHg，舒張壓下降超過10mmHg，說明可能存在體位性低血壓。
建議：老人及有心血管問題的人在改變體位時，如：蹲-站、坐-站、臥-站，動作一定要緩慢；發生低血壓時，可以喝一杯淡鹽水，能快速補充血容量，促使血壓上升，平時也要嚴格控制好血壓、血脂、血糖。
若蹲起後並不只是單純的頭暈眼花，還伴有其它不適，則需提高警惕：
貧血，貧血的眩暈是在任何情況下都會出現的，並不只因為體位的改變，而且還會伴有臉色發白、身體無力的情況。
心血管疾病，如冠心病、高血壓、高血脂、心肌病等。往往會伴隨心悸、氣短、夜間陣發性呼吸困難、胸悶不適等。
腦血管疾病，如腦動脈硬化、腦梗塞、腦腫瘤等。會伴有身體的麻木、上下肢感覺障礙、語言障礙、記憶力下降、視物不清等。
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蹲久了腿麻
可能是正常現象，也可能是疾病信號
年輕人一般很少腿麻，但有些上了年紀的人，稍微蹲一會就會覺得雙腿麻木，就像很多針扎一般，走路都是煎熬~
而患有動脈硬化、靜脈血栓等血管病的人群也會出現上述症狀，因此，有些人對於腿麻、腿軟症狀就憂心忡忡，生怕得病了……
其實，有時候這類情況也可能只是正常的神經反應。
長時間蹲著的時候，會壓住腿部神經和血管，使神經細胞處於一個缺血缺氧的狀態，此時，腿的神經信號無法順利傳遞到大腦，大腦也就無法感知大腿的任何感覺。
而站起來後，血液重新流通，神經信號也接通了，積壓太久的神經信號一股腦地全部發送給大腦，大腦會產生混亂的感覺，於是就出現了「麻」，這種腿麻屬於正常現象。
緩解方式：腿麻的時候別急著站起來，先試著動動腳趾，一會後腿麻情況會有所緩解。
不過，若是下肢持續發麻，並且還有其它不適的，的確可能是疾病的信號，不容忽視！
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不尋常的腿麻，可能是疾病信號
上肢和腿麻木，當心腰椎病
腰椎病包括腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等，而這些病都會產生病灶刺激、壓迫神經的現象，患者就會出現上肢和腿麻木、疼痛，肌肉萎縮、行走困難，更嚴重者甚至會出現大小便失禁。
因此，出現腰部不適並伴有下肢異常時，一定要及時就診。
對稱性麻木，應防糖尿病神經病變
糖尿病病程較長，血脂代謝可能發生紊亂，如果血糖長期處於漂浮不定的狀態，血管容易長時間處於缺血的狀態，神經也會因此而受累，進而出現神經病變。
而糖尿病周圍神經病變引起的腿麻往往呈對稱性的，且從遠端開始，並逐漸向上發展，接著會出現行走障礙；此外，還可能伴有皮膚瘙癢難忍、聽力下降、嗅覺減退、視物重影等。
如果出現上述症狀，一定要做個糖尿病神經病變方面的檢查，以便早發現早治療。
單側肢體麻木，可能是腦梗先兆
如果手腳麻木出現在一側肢體，而另一側完全正常，那就要警惕是腦梗的先兆了。此外，患者還會有感覺障礙和偏盲；失語、失寫、失讀等現象。
麻木、疼痛不止，小心腫瘤
老年人出現長期慢性的手腳麻木，持續不能緩解，還要考慮可能是惡性腫瘤引起的。
因此，未查出常見原因者，一定要做全面檢查，比如肝、胃、血液等，女性需要特別查看卵巢和乳腺。
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蹲起時膝蓋響，光補鈣可能還不夠
蹲起時、上下樓梯時，很多人會關節彈響，而此時的第一反應往往覺得是缺鈣了，有點骨質疏鬆~
但這時先別盲目補鈣，因為這種情況有可能只是由於膝蓋骨的移動引起的，對健康沒有什麼影響；不過也可能是關節疾病找上門，如半月板損傷、骨關節炎、交叉韌帶損傷等。
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區分彈響是生理性的還是病理性的
單純的生理性彈響，響聲一般清脆，常發生在突然拉伸關節的時候，兩次弾響不會挨著，會有時間間隔，而且響過之後關節還有點輕鬆感。
病理性的彈響是有疼痛感，並且關節局部的皮膚伴有紅腫情況。此時一定要及時就醫治療，以避免活動障礙。
中老年人若出現了關節「咔咔」響，建議去醫院檢查一下骨骼的健康情況。
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養護關節，補鈣還不夠
我們每天的活動，如走路、爬樓梯、跑步等，都會對關節造成不可避免的磨損。時間一長，磨損越來越嚴重，再加上關節的慢慢老化，疼痛難忍的關節疾病就會找上門！
關節作為人體正常活動的支撐，需要好好養護~而除了補充大家熟知的鈣質、維生素D，還有幾種營養素也是不可少的。
生物類黃酮，能加強關節內膠質的能力，加速關節復原。因而像番茄、茶葉、柑橘類水果可以適量多吃。
氨糖，可以保護和修復關節軟骨，抑制關節炎症，以此來保護骨骼。像蝦蟹類食物含有氨糖，不過含量較少，有需要的可以在醫生的指導下服用營養劑。
維生素C，能夠幫助身體產生膠原蛋白，而膠原蛋白是軟骨、肌腱、韌帶都需要的物質。另外，維生素C還能起到減輕疼痛的作用，相當於抗氧化劑。
像彩椒、獼猴桃、草莓、橙子、芒果等都可以多吃些。
歐米伽-3脂肪酸，有助於減輕關節疼痛，抑制侵蝕軟骨的酶產生，並控制炎症的惡化。
像三文魚、沙丁魚、鯖魚之類的多脂魚，還有堅果都可以添加在日常膳食中。
來源：BTV我是大醫生官微