這種早起比熬夜更傷身!有多少人在傻傻堅持

2020-12-24 大河報網

很多人都知道早睡早起可以保證身體健康，但是早上起床的時候，如果方法不正確，比熬夜還要傷身。

早起也會有危害

如果是以犧牲睡眠時間為代價的早起，似乎並不是那麼有利於健康。

假如你晚上11點睡覺，但是凌晨4點就起床，雖然是早起了，但長期堅持下去，只會收穫：

①腦袋昏沉：睡不夠，大腦得不到充分休息，一整天都是迷迷糊糊的;

②身體疲累：肌肉酸痛、手腳發軟，睡不夠的人總給人一種疲憊感;

③反應遲鈍：「你是不是還沒睡醒啊?」反應不夠敏捷，甚至越來越遲鈍;

④記憶力下降：睡眠不足會影響大腦正常運作，短期記憶能力減弱;

⑤頭痛頭暈：研究發現，36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛的症狀;

⑥心臟病風險：長期睡眠不足的人，高血壓風險增加，誘發心臟病的風險更高;

⑦免疫力下降：機體免疫因子多在睡覺時形成，而睡眠不足會容易導致疲勞、感冒、過敏等不期而至.......

早晨起床後的4個禁忌

第一：大便太用力

很多人在早上起來之後都會排便，但是切記一定不要太用力，否則會導致腹內壓力升高，血壓也會明顯升高，心腦血管疾病患者一定要注意。

第二：早上起來不喝水

為了我們的身體健康，在早上起來建議大家喝一杯溫開水，這既可以稀釋血液，促進血液循環，還能及時補充身體所需的水分，讓整個身體從睡眠中甦醒過來。

第三：早餐吃很油膩的食物

早上我們的身體還處於甦醒階段，太油膩的食物不容易消化，會帶給腸胃很大的負擔。

第四：太早出去晨練

不管是哪個季節，晨練的時間都不可以太早。尤其是在夏季，空氣汙染物相對較多，太早出去晨練，空氣中的汙染物還沒有散盡，此時出門會吸入過多的汙染物，對身體危害是很大的。

早起後做點有意義的事

養成早起習慣的前提一定是早睡，確保睡眠時間充足的早起才是對身體負責任的做法。

另外，早起時候應適度賴床，人從沉睡到醒來的過程中，各項生理機能都在慢慢甦醒，不宜立刻出現大幅度的動作，否則容易誘發心腦血管疾病，可以適度賴床，伸伸懶腰之後再慢慢起床。

最後，早起之後應利用好時間，做些有意義的事情，比如吃個早餐或做個早讀，千萬不要賴在床上玩手機，否則，還不如睡多一會兒呢。

來源：工人日報 編輯：張豔豔

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