寶媽產後身材嚴重走形，背後原因心酸又無奈，做好三點幫助恢復

執筆：張蒙

定稿：蘇子後

生孩子是女性人生中一件非常重要的事情，很多事情都在生孩子後都會發生翻天覆地的變化，尤其是在身材方面。

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案例

寶媽妍妍生孩子前是個身材苗條、凹凸有致的美少女，體重永遠不超過100斤，走在路上的回頭率有100%。

可這一切都在她生完孩子後發生了變化，不僅身材胖了一大圈，皮膚也變差了，整個人像吹了氣的皮球一樣又難看又笨重。

雖然老公嘴裡沒有嫌棄，但看妍妍的眼神都沒有以前那麼熱情了，經常明裡暗裡讓她少吃點，多出去走走，別整天待在家裡不動。

為了寶寶健康成長，妍妍一直堅持母乳餵養，想著還能加速消耗體內脂肪，促進身材恢復，但效果好像並不明顯，妍妍的體重依然只增不減。

看著肚子上一圈一圈的肥肉，妍妍內心充滿了失落，尤其是碰到有人跟她打招呼，說怎麼又長胖了，她就感到很不是滋味。

造成寶媽產後肥胖的因素很多，畢竟生完孩子後她們就一門心思撲在給孩子餵奶上，很容易忽略對自身的身材管理，因而越來越胖。

寶媽產後越來越胖，多半是這三種原因

1、飲食不規律

寶媽生孩子前還能在飲食上加以控制，為了保持身材可以自由搭配食物，什麼該吃什麼不該吃能合理安排，一日三餐保持規律。

但生完孩子後，為了保障母乳充足，促進身體恢復，寶媽會不自覺攝入一些營養滋補的食物，其中的脂肪含量相對較高，多吃很容易發胖。

而且產後的一段時間內，寶媽的胃口可能還沒完全恢復，有時候餓了就會暴飲暴食，不餓的情況下就不吃，飲食極其不規律。

長期的飲食不規律加上大肆進補，是導致寶媽體重直線上升的重要因素，再怎麼餵奶都降不下來。

2、睡眠情況不好

生完孩子後，寶媽要忙著照顧孩子，半夜起來餵幾遍奶，很容易導致睡眠不足，睡眠質量下降，甚至經常出現一整夜失眠的情況。

經常睡眠不好會影響身體新陳代謝功能變慢，體內毒素難以排出，長時間堆積在體內，也很容易導致發胖。

3、缺乏運動

有些寶媽產後會通過專業的產後修復和運動鍛鍊幫助身體恢復，重新塑造身體線條，達到減肥塑形的目的。

但如果生完孩子後不注意控制飲食，又整天躺在床上缺乏運動的話，不僅瘦不下來，越長越胖也是在所難免。

產後想要迅速恢復身材，注意做好這幾點

1、控制飲食清淡

為了防止暴飲暴食導致體內脂肪堆積，寶媽最好在飲食上注意葷素搭配，堅持一日三餐規律攝入，少吃大油大葷、高糖高鹽重口味食物，多吃些補氣血的豆類食物、牛奶以及富含優質蛋白質的魚肉等，能促進乳汁分泌，避免營養不良。

2、合理掌握運動時間

生完孩子後的6~8周可以開始適量運動，每天飯後堅持散步，產後一個月左右可以適當做些仰臥起坐、抬腿等運動，以免腰腹部。臀部脂肪堆積過多。

到了3~6個月左右可適當增加運動力度，寶媽可以做一些有針對性的減肥瘦身運動。

3、保證睡眠充足

雖然給孩子餵奶會影響睡眠，但寶媽也要學會儘量給自己增加休息的機會，保證充足的睡眠時間和良好的質量。

晚上餵奶時可以尋求丈夫和婆婆的幫助，提前把夜奶備好，讓他們搭把手幫著喂，自己可以適當「偷個懶」，好好睡個整夜覺，這樣也不至於因睡眠不足影響新陳代謝。

雖然孩子出生後確實給小家庭帶來了很多驚喜，但也無形中給寶媽增添了不少煩惱，寶媽們一定要學會調節好自己，凡事不必過於勉強。

實在搞不定的情況下，可以讓老公和家人幫忙分擔，在自己的身體健康和身材恢復上多下點功夫。