如果你在的健身房有藥球，而你從來沒試過這類器械，那麼一定不要錯過這一期推送！在這一期視頻裡面，Jeff給我們推薦了5個超級好的藥球腹肌訓練動作！讓你可以不斷挑戰自己的核心，讓自己不斷變強！
大家平常做腹肌訓練都是徒手來做，這本身並不是什麼壞事。但是如果你一直沒有做負重的腹肌訓練，那你的腹肌進步肯定是非常小的！因為腹肌也是肌肉，也需要漸進式負荷增長，而藥球腹肌訓練就給了我們一個負重腹肌訓練的機會！
廢話不多說，趕緊來看看具體的動作。
#訓練動作1 弓形搖擺
這個動作在之前的推送《完美倒立指南！（從零到一）》也出現過，你一定要保證自己做到骨盆後傾，下背始終接觸地面，保持身體相對穩定，然後來做搖擺動作。
如果你一開始沒怎麼做過藥球腹肌訓練，你可以把藥球放在胸口的位置來做動作。當你越來越熟練之後，你可以把藥球舉高，甚至是向頭頂後側舉高來增大動作難度！
#訓練動作2 提膝卷腹扔接球
這個動作需要一定的爆發力來做動作。首先讓膝蓋靠近胸口，然後雙腿伸直的同時用力把藥球向上扔，然後接住藥球。如果筆直向上扔出藥球，這就更需要腹肌有很強的穩定性；如果想要增大難度，你可以選擇略向後扔出藥球，這樣腹肌就需要對抗藥球重量所帶來的脊柱伸展的趨勢！
#訓練動作3 俄式砸藥球轉體
這個動作對於爆發力提出了更高的要求。你轉體到一側，爆發發力把藥球砸向地面，然後保持身體穩定，接住藥球之後繼續砸，做到力竭之後換另一側來接著做砸藥球。
#訓練動作4 3向砸藥球剪刀腿
這個動作在第3個動作的基礎上，進一步增大難度。你想要在一側砸藥球，然後再在中間砸藥球，最後到另一側砸藥球。這個過程中你的雙腿在做剪刀腿，可以非常好地刺激核心。
但是要注意一點，你在朝中間砸球的時候，一定要小心！別砸到自己！那個地方砸到可不是開玩笑的！如果你不熟練，你可以先做左右交替式的動作！
#訓練動作5 3向藥球卷腹
最後這個動作要求你首先拿著要求來做V字起身，下放之後再次起身把要求放在腳踝上。這時候就像相當於是在做負重90度屈腿卷腹，你要對抗藥球的重量，保持身體穩定，然後完成一下卷腹動作，再次起身拿起藥球，然後不斷重複剛剛的動作，做到力竭為止！
大家可以根據自己的情況來做選擇，把以上的這些動作加入到自己的腹肌訓練日常當中！OK，說了這麼多，就讓我們一起來看Jeff到底是怎麼說的！
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