在健身圈，絕大多數人還是比較喜歡訓練腹肌的，因為腹肌代表著一個人的核心力量，而川字形腹肌更是很多人追求的對象。健身小白一開始都會發誓說我要練出八塊腹肌，練不出誓不罷休，練不出不找女朋友，練不出我就絕食。
其實腹肌不像你想的那樣，他還是有規律可循的，而且每一個人的腹肌數量是天生的，大部分人都是六塊腹肌，少數人是八塊腹肌，只有極少數人是十塊腹肌。
但是如果你不去訓練，即使你擁有世界上最壯觀的腹肌，也沒有辦法讓人看到。還有一部分人是努力訓練的小寶寶，每天在健身房揮汗如雨，但是效果並不怎麼好。為什麼別人能練出如此漂亮的腹肌，而我們卻似乎沒有絲毫的進步呢？
對於我們普通的健身愛好者來說，到底如何快速練出強悍的腹肌呢？
現在最受歡迎的訓練腹肌的方法就是卷腹，今天要介紹的就是5個高效的卷腹訓練，針對不同部位的腹肌，我們可以設計不同的動作來做具體的訓練。將一條腿搭在另一條腿上平躺在地面上，雙手輕輕放在雙耳處，腹肌發力將上半身拉起來。每次訓練做5組，每組訓練到力竭。
腹外斜肌訓練，每次左右各訓練5組，每組訓練到力竭。
腹直肌訓練，讓腹肌一直處於緊張狀態，雙腿上下做划船，做到力竭。
單槓抬腿主要訓練腹直肌，每次訓練做4組，每組15次左右。
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腹直肌訓練，讓本來已經收縮的腹肌做二次收縮
腹肌訓練要安排其他的部位一起搭配訓練，而且單獨的力量訓練並不會很容易就出現效果，如果你想要加快腹肌出現的速度，那麼必須結合有氧訓練並且改變你的飲食結構。
當然，健身最重要的還是堅持，不管訓練的動作如何高效，不堅持有規律的去訓練，你都不會獲得自己想要的結果。