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我們都知道迷人的腹肌，平坦結實的腹肌肌肉線條，不僅能夠吸引到他人的目光，而且也是身材好的主要標準之一，而且也是展現個人自律的主要表現。
想要練出好看的腹肌，除了減脂之外，我們還是需要全方位地針對腹部進行訓練。練出腹部肌肉線條的首要條件就是：低體脂率。只有把體脂降下來，你才有可能練出腹肌，而如何降低體脂率呢？除了飲食飲食之外，減脂運動也是非常關鍵的哦。
想要練出好看的腹肌？這幾個方面我們還是需要去注意的！
第一個方面，堅持控制體脂率
只有保證自己的體脂率能夠達到標準值內，那麼做虐腹訓練是可以很快讓你有腹部肌肉線條的。那麼如何降低體脂率就是一個關鍵了。減脂無非就是控制飲食以及做燃脂運動，在控制飲食的情況下，堅持做燃脂運動來讓身體多餘的脂肪被燃燒被消耗掉，這才是最科學的減脂方法。
有的人總是會做卷腹或者是虐腹動作來減脂，這壓根就是沒用的，減脂不成功反而傷了腰，這就不好了。那麼只有堅持做全身燃脂運動，再結合規律的飲食，才能夠讓自己瘦下來。
而在減脂的期間加入適當的虐腹訓練是非常好的，能夠有效地減少肌肉的流失，緊緻肌膚。
第二個方面，全方位的虐腹訓練
不要認為單獨地做卷腹就可以練出好看的腹肌，卷腹只是針對腹部上側肌肉群進行刺激，而腹部含有的其他的肌肉群同樣也是需要被刺激的，比如左右腹斜肌，腹直肌以及下側肌肉等等。只有全方位地這些幾大肌肉群進行針對性的刺激和訓練，才能夠虐出好看的腹肌。
所以在選擇虐腹訓練動作的時候就要更加全面，比如上側肌肉群我們可以通過卷腹類的動作，而下側肌肉群則是可以通過抬腿類的動作，只有針對性的運動才能讓肌肉更好地增長。
第三個方面，訓練的時間和次數
有的人為了更快地練出好看的腹肌，總是沒日沒夜地堅持做虐腹訓練，但是人不是機器，人也是需要休息的，肌肉也是需要休息才能夠恢復和增長，如果你讓身體一直處於疲勞的狀態，以及訓練的狀態，腹肌也不會出現的。
建議：一周訓練4-5次左右的虐腹訓練即可，每次不超過20分鐘，因為長時間的虐腹訓練也會對腰造成損傷。
第四個方面，重視核心訓練
我們都知道腹部的運動量是比較少的，所以肌肉的核心肌群也是相對薄弱的，如果你想要練出好看的腹肌，那麼多做一些募集肌肉群的訓練，比如平板支撐也是有利於腹肌的形成。
第五個方面，身體其他的部位也要重視哦
我們雖然是在追求腹肌的形成，但是身體單單只是虐腹，也不會讓你的身材特別的好看，如果我們在健身訓練的時候能夠協調到身體肌肉群的發展，那麼在虐腹的過程也會很快讓你摸到你的腹肌線條的哦。