如何擺脫負面情緒？用這簡單有效的三個步驟，助自己重獲能量

2020-09-05 舒你心懷

負面情緒，我們每個人都會遇到的，畢竟人生在世不可能樣樣隨心，事事順利。

當遇到不如你所意的事，我們如何管理好自己的情緒？不任由情緒亂爆發，不影響自己的身心健康及傳染到別人，從這簡單有效的三個方法做起。

擁有積極情緒的小男孩

一、內心要意識到自己產生了壞情緒

壞情緒出現時，要正視自己的情緒，意識到情緒會影響人生理健康和心理健康。很多的心理問題往往不是情緒產生的，而是壓抑自己的情緒，無法流動起來。

情緒無法流動就會使內心積壓，長期就會出現生理疾病和心理障礙。

負面的情緒一定要釋放出來，就像一間屋子裡面堆滿了垃圾，不及時清掃乾淨就會變得臭氣燻天。學會觀察自己情緒的變化。

觀察自己情緒的變化

二、靜心思考，放鬆心情。

此時，你可以找到一個安靜的地方，坐下來好好的思考自己為什麼會產生壞情緒？並做幾次的深呼吸，讓壓力隨著呼氣和吸氣流走。

給自己正面的暗示，你要相信暗示的力量，現在開始用一些積極的思想和概念去代替過去消極，陳舊，否定性的思維方式，能使自己在短時間內改變對生活的態度與期待的技巧。

暗示內容：我要做情緒的管理者，而不是讓負面的思維去控制自己的情緒，我要快樂，在人生短暫的旅途中，只有以積極的情緒面對人生，才能獲得美好的生活，好情緒造就好人生。

放鬆心情 積極的思考 一個安靜的地方

三、轉移注意力，行動起來。

知道負面情緒產生後，就要行動起來，我要去避難了，轉移刺激。

做點能夠讓你內心產生愉悅的事，比如整理房間、大聲的K歌、來場休閒式的旅行、去逛街購物、看兩時以內的勵志電影、吃健康美味的食物、空氣清新的地方慢跑幾圈、看書吮吸知識的雨露、打扮一下自己讓心情好起來等。

這些方法都能使壞情緒宣洩出去，但是需要注意的是要有理性的思維思考任何的事情，多朝朝好處去想。有時候與自己對話，釋放壓力，逐漸塑造積極的潛意識，從而起到調節情緒的作用。

年輕漂亮的女人在看書

結語：每個人都會有情緒，但要控制好自己的情緒，控制不是壓抑，而是負面情緒出現時，找到合理的方法宣洩出來。

情緒會影響人的一生，管好自己的情緒，不任由壞情緒的爆發做出後悔的事情。記住心情不好時，先把重要要做的事擱置一邊，待情緒良好後再集中注意力去實行。

--the end--

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文/林舒心

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