備孕期就要多做運動鍛鍊身體？可以但不能過度，這3個注意事項要謹記

2020-10-27 家庭醫生在線

一說到運動，都知道對身體有好處，能提高抵抗力促進代謝，而很多夫妻在進入備孕期後也會進行運動，想提高精子卵子質量來提高受孕率，甚至有很多認為多運動對身體好，在備孕期間會過度運動，卻不知適當運動有利於備孕，但過度運動反而會適得其反。

備孕期運動對身體有好處嗎？

從科學的角度上來講，適當運動有助於女性懷孕，但過量運動就會適得其反。有研究證明年齡、體重、生活習慣排除外，過度運動和不孕不育也有著明顯的聯繫。在備孕期間如果進行激烈運動會導致體重下降，反而導致身體能量大量消耗身體組織，脂肪比例過低會引起內分泌紊亂，月經失調，這種情況長時間存在就會導致卵子排出受異常，生育能力受影響，而且高強度運動會產生應激激素，這些激素會抑制免疫系統，也就導致女性免疫力下降，容易患上疾病以及不易懷孕。

備孕期間女性該如何運動？

過度運動反而不利於備孕，但備孕期間是可以進行適當運動，選擇強度不大的運動，如瑜伽、騎自行車、慢跑、散步等運動來幫助消耗能量以及提高抵抗力，而且在備孕期間還可以做針對性健身運動，提高局部新陳代謝，促進卵子排出。

女性在備孕期要注意什麼？

1、補充足夠營養

在備孕期間要注意補充足夠營養元素，如維生素、礦物質、葉酸等，這些物質能提高溶質質量，提高免疫力，對生殖系統健康有幫助，也能提高受孕率。

2、做詳細檢查

在進入備孕期前要做身體檢查，檢查生殖系統以及其他器官是否存在問題才能知道自己的受孕率，防止在成功受孕後因為疾病而導致流產以及出現胎兒異常。

3、有足夠的休息時間

目前大部分人因為熬夜導致睡眠時間不夠，卻不知會影響內分泌以及激素，所以足夠的睡眠可以提高免疫力，也能提高女性受孕率。

溫馨提示，不管是男性還是女性想要成功受孕，在進入備孕期時要做好一些注意事項。另外要防止身體患上疾病，如感冒，呼吸道感染以及其他問題，畢竟各種疾病發生會導致免疫力下降，還會影響卵子和精子質量導致胚胎受影響，在後期使受精卵出現畸形，所以要提高抵抗力，做好保暖措施才能防止疾病而影響生育能力。

參考資料：

《都說備孕要多鍛鍊，但你知道嗎？運動過度反而適得其反》一點資訊 2019.12.16

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