大家好，今天我們分享為什麼球員會脫水及其負面影響，希望大家喜歡！
水是人體內不可缺少的重要物質，在人體內含量最多，約佔體重的60%---70%。
運動時，肌肉產生能量，然而，產生的能量中只有大約四分之一用於運動，其餘四分之三以熱量的形式散發。這就是我們在運動時身體會發熱，體溫會上升的原因。保持體溫最有效的方法是出汗。出汗是一件好事，沒有它，我們將無法長時間運動，否則就會過熱。當熱量產生時，它通過血液從身體核心轉移到靠近皮膚的地方的散發出去。當汗液從皮膚表面蒸發時就發生了熱量的損失。
圖1-帶走熱量
人們皮膚分泌的汗液蒸發時能夠帶走身體的部分熱量，保持體溫不致升高太多。汗液來源於儲存在體內的水分，因此，在我們運動的過程中，補充流失的水分並避免脫水是非常重要的。當在炎熱潮溼的環境下或在高海拔地區運動時，這就變得更加重要了，因為在這種情況下以汗液的形式流失的水分會更多。
人為什麼會脫水?
水分攝入不足是發生脫水的主要原因。這可能是因為缺少液體攝入，或者是在運動中和運動後沒有補充水分造成的。通常，人們在開始運動時就已經處於脫水狀態，因此從一開始就對他們的表現有影響。
圖2-脫水
·個體的出汗率相差很大，因此如果你知道自己愛出汗,那麼請確保你每天攝入更多液體。
·不能在感到口渴時再喝水，口渴是缺水的警報器，當你發現自己感到口渴的時候，就已經處於脫水的狀態了，所以一定要及時補充水分。
·脫水普遍是缺乏認識造成的。大多數球員在訓練或比賽中所喝的水量有時只能彌補他們損失的50%。
·脫水對運動表現的影響對因個體和從事運動的不同而不同。一般會減少1-5%的體重，建議在運動期間將這個數字限制在不超過2%。舉個例子，一個體重50公斤的人不能在運動中減掉超過1公斤的體重，70公斤的人限制液體損失不超過1.4公斤
·脫水必須嚴肅對待。即使是通過出汗減少1%的體重，也能顯著影響訓練和球場上的表現。如果這個值增加到3%，球員就會處於非常危險的狀態。
·脫水3 - 5%的體重是危險的，它不僅會降低有氧運動的表現，還會影響反應時間、決策能力、比賽判斷能力、注意力等多個方面。
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