遊泳跑步自行車 哪種運動有利於保持健康體重

來源：經濟日報-中國經濟網

經常鍛鍊有助於身體健康，一個人如果想要達到或保持健康的體重，這一點尤其重要。

一般來說，當人們增加體育活動並減少攝入的熱量時，體重就會減輕。相反的話，你的體重就有可能會增加。

保持健康體重所需要的運動量因人而異，這取決於你想獲得的目標體重，以及鍛鍊的類型和強度。如果不調整飲食結構和減少熱量的攝入，就將需要更多的體育鍛鍊來消耗熱量。下面隨著經濟日報-中國經濟網來了解下哪種運動有利於保持健康體重。

跑步

跑步是一種有氧運動，可以使心臟和肺部功能得到有效增強，並且能夠燃燒身體中儲存的能量。如果身體燃燒的熱量比攝入的多，久而久之，就會導致體重減輕。

2015年的一項研究發現，跑步對控制體重非常有效。

跑步所花費的成本很低，一般不需要特殊的場地，公園或街道上都可以進行跑步。而且，除了一雙合適的運動鞋外，不需要任何其它設備。此外，跑步鍛鍊不需要學習，對於大多數人來說是天然的技能。

步行

步行對身體的影響與跑步相似，但它是一種強度較低的運動形式。

雖然較低的強度意味著身體每分鐘燃燒較少的熱量，但它有幾個優點。

例如，長時間行走更容易堅持。大多數人，包括那些身體素質不高的人，都能夠從步行中獲益。

由於步行的強度較低，對於許多想要多運動的人來說，這可能是一個很好的起點，因為可以很容易地將步行融入他們的生活，並設定現實的目標。

步行還可以改善睡眠、記憶力以及思考和學習的能力。

騎行

騎車是另一種對保持健康體重有效的有氧運動。

騎車通常比步行的運動強度更大，因為它需要來自腿部的額外力量來保持踏板的移動。

在室內的固定健身車上，很容易改變阻力和增加鍛鍊強度。在戶外騎車時，可以靠更快的騎行或上坡來增加強度。

阻力訓練

阻力訓練又稱抗阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，傳統的抗阻力訓練有伏地挺身、啞鈴、槓鈴等項目。可以將有氧運動和阻力訓練結合到他們的日常活動中。

遊泳

遊泳是一種很好的控制體重的方法，而且受傷的風險很低。

遊泳主要是有氧運動的一種形式，適合各個年齡段的人，研究表明，它可能是燃燒熱量的最佳運動形式之一。

不過，遊泳運動不適合所有人，因為它需要泳池等設備。

高強度間歇訓練（HIIT）

HIIT作為一種鍛鍊選擇最近成為了人們關注的焦點，這是一種短周期高強度的間歇訓練。相關研究發現，HIIT在控制體重方面和傳統鍛鍊方式一樣有效。

影響體重的因素

除了運動以外，很多因素都會影響體重，包括：飲食、遺傳、年齡、性別、家庭環境、文化、睡眠、藥物等。

保持健康體重沒有最佳的單一鍛鍊方法，運動是保持健康體重的重要組成部分，在運動的同時，合理飲食、優質睡眠也是你獲得健康體重必備的因素。