5款低熱量減肥瘦身食譜,健康減肥兩不誤!

2020-12-20 每一個時代的回憶

今天給大家分享幾道可以減肥瘦身的減肥餐!

冬瓜瘦肉粥:材料:冬瓜100克,豬瘦肉30克,粳米60克。水澱粉,蔥花,鹽適量。做法:1、豬肉洗淨剁成肉末,加鹽和水澱粉攪拌均勻,冬瓜洗淨削皮切片,粳米淘洗乾淨,鍋內盛水。2、燒沸後放入粳米,開小火煨粥20分鐘,放入豬肉末,冬瓜片,再用小火煨粥10分鐘。

冬瓜玉米粥:材料:玉米碴100克,冬瓜50克。做法:1、玉米碴洗淨,冬瓜洗淨,不去皮切成薄片。2、在鍋中加入適量清水,煮開後放入玉米碴,煮沸後轉小火,待玉米碴快熟時放入冬瓜片,繼續煮5到10分鐘,粥熟後食用。功效:冬瓜能利水滲溼,減肥,冬瓜皮利水的功效更好,因此想瘦身者吃冬瓜時儘量保留冬瓜皮為好,玉米富含纖維素,能促進腸道蠕動,排出毒素,因此兩者一起熬粥有很好的減肥瘦身功效。

雞胸肉瘦身餐:材料:雞胸肉一塊,小番茄若干。生菜幾片。蘋果幾片。做法:1準備一塊雞胸肉,從中間切開愛心狀(終於知道正新愛心雞排怎麼來的了?很自然切開就是啦)然後隨便找個硬物砸砸砸,使雞肉變薄變均勻。2醃製雞肉啦~可按照自己不同的口味放調料,我這邊放了料酒,生抽,胡椒粉,澱粉,辣椒粉,少許鹽。

3雞肉按摩,按摩,按摩~使雞肉放鬆~放鬆~放置10分鐘。4然後雞肉放入已經煮開的開水鍋中,大火煮1-2分鐘,關?,不要揭蓋,不要揭蓋,然後悶上10分鐘,就可以撈出來啦~5然後跟水果,蔬菜一起擺盤,就是醬紫,然後,就能吃了。

山楂鯉魚減肥湯:主料:鯉魚1條,山楂25克,麵粉150克,雞蛋1個。配料:黃酒、蔥段、薑片、精鹽、白糖各適量。做法:1、鯉魚去鱗,腸臟洗淨,切塊,加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;2、將麵粉加入清水和適量白糖,打入雞蛋攪成糊;3、將魚塊入糊中浸透,取出蘸上乾麵粉,入爆過薑片的油中炸3分鐘撈起;4、將山楂加入少量水,上火溶化,加入生麵粉少許,倒入炸好的魚塊煮15分鐘,加入蔥段、味精即成。

苦瓜豆腐:材料:豆腐50~100g、1條苦瓜、絞肉100g、蔥少量、醬油少量。做法:苦瓜清洗後切塊挖空;豆腐切碎和絞肉、少量的蔥及醬油全部放入碗中,用湯匙混合攪拌,將攪拌好的食材,紛紛塞入挖空的苦瓜中,再放入電鍋中蒸約1小時~1小時30分鐘即可。

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