5款燕麥減肥食譜:減肥瘦身 每天吃一點 吃出窈窕好身材!

燕麥減肥食譜對於減肥是非常有效果的，燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以控制熱量的攝入，使體重下降。燕麥還含有多種維生素，在瘦身同時增加必須的營養，避免因消耗過量而導致身體不適。今天小編分享5款燕麥減肥食譜：減肥瘦身，每天吃一點，吃出窈窕好身材！助力大家健康減重！

減肥原理：

吃什麼減肥?具有瘦身作用的減肥食品有很多，在眾多飲食減肥方法中，燕麥減肥會讓你有意想不到的收穫。這是因為燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以控制熱量的攝入，使體重下降。燕麥所含的溶性纖維是白米的12倍，是白麵包的3倍，可以說是最佳的減肥食品之一。

1、燕麥黑米糊

材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺

作法：

1、黑米清洗乾淨，提前一夜用清水浸泡待用;

2、燕麥和糯米清洗乾淨，晚上睡覺之前用清水浸泡一天待用;

3、泡好的黑米、燕麥、糯米一起放入鍋中，加入足量清水，放入食物料理機打碎;

4、把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥即可。

5、最後等到粥的溫度降低之後，我們加入蜂蜜攪拌均勻即可。

2、鮮茄蘑菇燕麥湯

材料﹕ 即食燕麥片、蘑菇、洋蔥、西紅柿、蒜蓉 、上湯、低脂奶、植物油、鹽、胡椒粉。

做法﹕

1. 易潔鑊放1茶匙油爆香洋蔥碎及蒜蓉，放入蘑菇片炒至洋蔥及蘑菇片呈軟身。

2. 加入桂格即食燕麥片、上湯、清水、西紅柿粒拌勻。

3. 待材料滾起後，轉慢火煮5分鐘。

4. 最後倒入低脂奶或純味豆漿即成，加少許鹽及胡椒粉調味即成煮至微滾即可。

3、芋頭燕麥粥

材料：芋頭、燕麥、清水、蜂蜜

做法：

1、將芋頭清洗乾淨去皮，切成小塊狀備用

2、然後把燕麥淘洗乾淨，兩種材料一起放進鍋中，

3、加上清水一起熬煮，先用旺火燒至沸騰，

4、再轉小火煮熟。將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻，可做早餐食用。

4、燕麥牛奶布丁

材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個、細砂糖100克、葡萄乾適量。

做法：

1、先取1/2的鮮奶煮沸，衝入燕麥中拌勻備用。

2、將剩餘的1/2鮮奶加熱至40℃時，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。

3、將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。

4、取出後放上葡萄乾即可。

5、麥香杏仁

材料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、幹辣椒5克、幹澱粉10克、色拉油250克(實耗15克)。

做法：

1、將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍醃，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;幹辣椒切絲。

2、油炒幹辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤。

3、將草莓洗淨一同上桌。

燕麥減肥食譜吃出好身材，燕麥具有養生保健的功效，而且對於減肥瘦身效果非常好，燕麥減肥的食譜可以讓你擁有苗條性感的腰身，避免過多脂肪和熱量的堆積，燕麥牛奶布丁可以減肥瘦身，避免脂肪堆積，平時也要多鍛鍊控制脂肪和熱量的攝入量。