在最新一期財新時間節目中，搜狐董事局主席兼CEO張朝陽表示，現在自己每天只睡4個小時，堅持兩年了，效果特別好。這一節目片段上了微博熱搜，引起網友們熱烈討論。
張朝陽稱，自己目前每天睡四個小時，中間會醒一個小時，並且其餘時間要完全清醒，用來幹別的事情，睡得又少且睡得又好，你會發現自己有特別多的時間，可以做很多的事情。張朝陽稱這種睡眠已經堅持兩年了，並且推薦大家都試一試，效果特別好。
據了解，搜狐今日發布2020年第二季度財報。財報顯示，搜狐第二季度總收入為4.21億美元，淨利潤1200萬美元，實現扭虧為盈。
乍一看來，似乎搜狐今年的成功，得益於張總的自律睡眠以及時間管理。都說成功的捷徑是多跟大佬學日常，想必多數苦惱時間不夠用的人都有躍躍欲試的衝動，而再看看這條新聞下的高贊熱評，真相了！
實際上，「每天只睡3～4個小時」屬於「危險操作，請勿模仿」的範疇，極少部分具有DEC2基因突變的人，每天所需睡眠時間少於5小時。而且這部分人在睡夠時間之後會自然醒來，也就是說，這樣少的睡眠時間並不是後天強制習得的。（張總可是定鬧鐘強制性讓自己醒來的哦）
當一個成年人人為地削減睡眠時間到一定程度，比如少於每天6小時，TA感染病毒的風險會比正常睡眠的人大幅增加，也就是說，其免疫系統會明顯更為脆弱。短期少睡導致的最直觀後果之一是，患感冒的可能性增加為之前的4倍左右。
長期睡眠剝奪不僅通過削弱免疫而增加癌症等疾病的風險，還會增加抑鬱症、心血管疾病、肥胖等疾病的風險。因此，危險操作，謹慎模仿！
對於我們中的多數成年人，每天所需的睡眠時間在7小時以上，少部分人需要更久，可能多達12小時才夠消解積累的睏乏。
強制的縮短睡眠時間，就是進行了睡眠剝奪操作(Sleep Deprivation )，實際上，由於人類神經系統的可塑性，人為縮短睡眠時間是可行的——今天的我們就比我們的祖輩睡眠時間更短。
很多人認為為了工作效率，每天少睡幾個小時是值得的。但是科學數據並不支持這一點，相反地，在睡眠剝奪情況下，人的神經系統處於代償狀態，對自身精神狀態的評估是失常的。實際上，其能力是顯著低於正常睡眠情況下的。
都說要睡夠 8 小時，真的是這樣嗎？
其實我們的睡眠是分周期的。現在的運動手環一般都有睡眠監測功能，如果你戴上手環睡覺，第二天就會給你一張不同睡眠階段的時長數據，包括深度睡眠、淺睡眠和眼動睡眠。
這三種睡眠有什麼不同呢？
深度睡眠能恢復脖子以下的肌肉，而且深度睡眠時，白天的記憶會再次被激活，經過重新整理變成長期記憶，如果這個階段的睡眠不夠，就會影響記憶力；
眼動睡眠則是讓脖子以上的大腦進行恢復；
淺睡眠是為另外兩階段做準備的。
一次優質的睡眠將會經歷 5~6 個完整的睡眠周期，讓身體各個部分都得到充分休息。
高效的時間管理應該與高效睡眠同步！
R90睡眠法來自《睡眠革命》一書，作者是尼克·利特爾黑爾斯(NickLittlehales),他是首屈一指的運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年。他所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高效睡眠的理想方案。
R90睡眠法中最重要的就是周期——把1天分為16個單位，每個單位長90分鐘（成年人的睡眠周期在90分鐘左右，而兒童和老年人的睡眠周期會略有不同，兒童可能是60分鐘一個周期）。每晚的睡眠時間最好是90分鐘的倍數，可以是7.5小時或者9小時。
比如：晚上11:30入睡，最好在早上7點醒來；晚上12點入睡，則最好在清早7:30醒來，以此類推。每晚經歷5個睡眠周期、每周共35個為佳。
當然，這些數據只能作為參考，每個個體不同，體質不一，所需要的睡眠時間更不一樣。現代人的亞健康狀況之普遍不是什麼稀奇事了，如果人人都按照科學生活方式，估計也少了很多趣味。以這些數據為基礎，在這些基礎上不做過度的、強制性的幹擾，至少儘可能地保障自己的健康狀態不會更糟！
凡事都要講究一個「度」，雞湯總是過於誇大勤奮，忽略了這個度，忽略了在努力過程中的方式、方法和機遇。雞湯說你去努力吧，玩著命地努力，不睡覺地努力，一定能成功，畢竟「將來的你，一定會感謝今天拼命的自己」。
好，你努力去了，努力了一兩年後，你驚訝地發現你不但沒有成功，還落下了一身的病根，甚至就要猝死在工作崗位了，那時候你還有感謝任何人的心情嗎？
職場上有一種說法：「每天睡4小時的人，年薪基本是400萬以上，以此為基礎，多睡1小時，薪水就要除以4」，為了佐證這個理論，很多人就舉蘋果公司的現任CEO庫克的例子，說他一天只睡4小時，又說「雷軍、馬化騰、李彥宏他們每天也都只睡四小時——有些甚至不睡覺」。於是，每當想到他們已經那麼成功了，還在努力狂奔，你就會更焦慮。
沒錯，成功確實是需要勤奮和不懈努力，可你要知道，那些大企業家們，他晚上確實忙得只能睡4小時，但如果他白天困了，可以直接在公司睡，可以在奔馳寶馬裡睡，可以在私人飛機上睡，可以在很多地方睡。更過分的是，哪怕他睡過了頭，上班遲到了，也沒人敢批評他。
資本家巴不得你整天不睡覺24小時給他們賣命，然後擺出一副苦兮兮的模樣：「你看，我當老闆了都還這麼努力，你們怎麼還幻想著睡夠八小時？」
更殘酷的是，你的勤奮和別人的勤奮也沒有關係，別說一天只睡四小時，哪怕你全天都不睡覺，庫克還是庫克，張朝陽還是張朝陽。
你還是你！
老話雖老，道理不老：身體是革命的本錢啊！且睡且珍惜！
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