人生不如意很正常，
我們其實不怕輸，
我們只是怕輸給敵意的力量。
相信每個人都熟悉焦慮的味道，不同的人在不同的時間裡，體驗過強烈的焦慮，甚至被焦慮充滿的感覺。
曾有一個月的時間裡，我平生第一次體驗到，被焦慮充滿的感覺。
那一個月，表面上我仍然在正常地社交、工作和生活，但我的心靈空間，被消化不了的焦慮佔滿了。
因而，我失去了創造力，我的思考、工作與生活，只能在一種比較低的創造水平上進行。
焦慮太容易通向死亡，太多焦慮都像是死亡焦慮，當被死亡焦慮充滿時，創造力這種屬於生能量的東西，就難以發揮了。
所幸是，這一生中，我也就這一個月體驗到被焦慮充滿的感覺。
然而，有不少來訪者，他們這一生中，好像一直被焦慮充滿，他們會說：
自己好像一直都處於一種急切中，做事時急切，不做事時，也被這種急切追趕著……一刻都不能放鬆。
例如，一位來訪者，幾乎每次諮詢一開始，都會說，過去一周她很愧疚，因為她很想過有效率的生活，但她總是處於嚴重的拖延中。
可是，她真是不能過有效率的生活。
因為，一旦有一個目標，她會立即陷入急切中，逼迫自己爭分奪秒並且超優質地完成任務，這會構成非常嚴重的壓力。
生命中有些短暫的時段，例如一次有兩個月的時間內，她堪稱完美地實現了目標，例如很快在一個新上手的工作中成為第一名。
這是一件很棒的事，但她會後怕，因為她覺得，好像自己整個生命都要被這個工作吸進去了，這個工作要將她的全部生命力給吞吃掉。
她之所以一直拖延，是為了對抗這份急切。
還有一些來訪者，這份焦慮都沒法清晰描繪。
在別人眼裡，他們簡直是一事無成，也沒正經工作。這種無所事事的狀態，應該自由自在才對，但不是，他們感覺，自己每時每刻都像是被什麼追趕著似的。
他們體驗到的焦慮，是死亡焦慮，而追趕他們的，宛如死神。
例如電影《魔戒2：雙塔奇謀》中，兩個霍比特人被半獸人掠走，阿拉貢、精靈王子萊戈拉斯和矮人勇士金霹追趕他們，萊戈拉斯爬在地上聆聽半獸人的腳步聲時說：他們一直在拼命趕路，好像有辮子在無情地抽打著他們一樣。
這個說法太到位了，我覺得是對急切背後的焦慮的精準刻畫。
這有外在的鞭子。
例如我們應試教育體系，就是在無情地抽打著每一個孩子，導致我們社會中，小學一年級都比普通上班族都累。
前幾天，在我們在桂林舉辦的夏令營，我遇到一位在莫斯科的華人母親，她說自己七歲的女兒，每天下午一點半就放學了，然後孩子們有各種娛樂，特別多體育活動。
這孩子一講她的情形，那真是被夏令營中的其他中國孩子給羨慕壞了。
這也有內在的鞭子。
受全能自戀心理的支配，人會覺得，我是神，我一做決定，事情就得立即實現，一點都不能耽擱，否則就是對我是神的這種感覺的冒犯。
相反，如果沒有實現，他們會立即有了挫敗，然後從全能神變成了全能魔，有了想毀滅的一切暴怒，同時又覺得自己很差勁——
「世界之所以沒有立即回應我，一定是因為我不是神而是個垃圾」，而這種垃圾感，有帶來了巨大的羞恥。
總之，會有一大堆極端的負面情緒，它們綜合成一個死神或惡魔的意象，無情地揮舞著鞭子，抽打著自己。
一位男士，一天晚上失眠，然後陷入了狂暴的情緒風暴中。
和他聊了之後發現，他有這樣一個邏輯：十二點時，對自己說，快點睡。
這就是發出了一個意願，全能自戀的人會認為，這個意願或自己頭腦對自己身體的命令，必須立即實現，否則就是對全能神的對抗。
結果，當「快點睡」這一點沒實現時，作為全能神，他立即有了狂暴的憤怒、無助和羞恥。
然後，他給了自己一個新命令——一點睡，但被挫敗。
然後，不斷發出新命令：兩點睡、三點睡……
可幾乎整晚都失眠了，於是整晚都在狂暴地攻擊自己。
當然，如果有可能，他更願意毀掉整個世界。
清晰地談出這個邏輯後，他很震驚，然後發現，自己幾乎所有事情都是這樣的。
作為全能神的自己的頭腦，不斷地給自己的身體與心靈發出各種指令，並都希望立即馬上實現。
所以，是他自己分化出了一個全能神魔般的超我，在可怕地鞭打著自己前行。
所有人的嚴重的急切，應該都藏著這個邏輯。
它可以概括成以下邏輯：
1. 任何事情，都有一個發令官，和實施者，或者叫主體和客體；
2. 有時候，發令官和實施者是分別兩個人，有時我給你發令；有時，是你給我發令；
3. 有時候，發令官和實施者是一個人，即你的超我和本我，頭腦和身體；
4. 受全能自戀的支配，發令官認為自己一旦發令，實施者就必須立即完美實現它；
5. 實施者不能立即完美實現，全能自戀的發令官就會從全能神變成全能魔，而想毀掉實施者；
6. 當發令官和實施者都是你自己時，你就會體驗到致命的焦慮，因為你的超我如同全能魔一般的發令官，會無情地抽打同時作為實施者的你的本我也即你自己。
全能自戀是有程度區別的，它的程度，決定了一個人的焦慮水準。
這個邏輯可以解釋很多現象，例如——
從來不是，最忙碌的人最累，相反，是一事無成又陷入急切中的人最累。
因為，忙碌而成功的人，他們的「實施者」在一定程度上完成了「發令官」的號令，因此發令官的懲罰就降低了。
但是，被急切心理驅趕而又一事無成的人，他們會對自己發出最恐怖的攻擊，他們從來沒有停止過對自己無情的鞭打。
如何療愈這種焦慮呢？
首先是覺知。
當急切的人，覺知到這個急切的邏輯時，會好一些。
通常，他們意識不到自己有一個超苛刻的「發令官」，對自己這個「實施者」的全能期待和無情鞭打，他們只是知道自己很焦慮。
更重要的是，他們要形成時間概念。
他們需要明白，很少事是當下立即就實現的。
目標的達成，總需要時間的累積，本質上是投入的累積，以此換取目標實現的概率累積。
我們總講耐心。耐心有兩點，一是時間概念，一是空間概念。
空間概念即，這條路走不通，我可以在空間上換一條路啊。
比如睡不著這件事吧，怎麼解決？網友阿拉丁丁同學分享了他的體驗：
昨晚恰好失眠，怎麼也睡不著，我就找出電影看，對自己說，沒事，沒事，睡不著拉倒，看會兒電影，啥時候困啥時候睡！
結果到了凌晨兩點多就困了，自然睡著，早晨也不怎麼難受。
我覺得少睡覺對人的傷害還比較小，因為睡不著產生的巨大情緒對人傷害才大呢！
療愈焦慮的第二點，也許是最為重要的一點：在現實世界，真正建立起關係。
假如一個人徹底孤獨，那必然會陷入到全能神與全能魔的分裂世界中——
目標實現的時候，他就覺得完美；
略有挫折時，他就覺得有魔鬼。
但魔鬼其實是他自己內在的鞭子。
當一個人真正建立起關係後，關係就在會填充他的世界，然後他會看到——其實既沒有全能的神，也沒有全能的魔，有的就是普普通通的、力量不一、善惡不等的人。
當然，所謂真正建立起關係，必然意味著，你相信世界上是有愛的，你體驗到了，那麼你會真切地懂得——在目標與目標不能達成的縫隙裡，有善意存在。
就算目標不能實現，也並非是因為有充滿敵意的魔鬼在搞破壞。
人生不如意很正常，我們其實不怕輸，我們只是怕輸給敵意的力量。
全能自戀的程度，與焦慮的程度成正比，與關係的深度成反比，能建立深度關係的人，都會自動放棄了全能感。
所以，哪怕過程會千瘡百孔，都好好投入去做事，投入去愛人吧。
作者介紹：武志紅，資深心理諮詢師，心理學作家。著有暢銷書《為何家會傷人》、《為何愛會傷人》等。微博：@武志紅；微信公眾號：武志紅（wzhxlx）。
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