胸肌一直是許多型男們在健身時最希望訓練有成的首要目標，結實壯碩的胸肌，讓你穿著衣服都特別顯得「挺」。但是想要把胸型練得完美，除了平胸、上胸訓練外，可千萬別忘了鍛鍊你下胸！
想要練出這樣的立體感，下胸的訓練絕對不能少！
胸肌是人體裡較大的肌群，一般來說我們會將其分為上、中、下三個部分，雖然說一般的胸部訓練或多或少都能夠訓練到大部分的胸部肌群，但是想要雕塑出完美的胸肌輪廓，特別針對的訓練可就絕對不能少。
筆者在這裡替想要加強下胸訓練的型男們整理出了幾個動作，下次「練胸日」就把他加入訓練菜單吧！
與一般人熟知的平板、上斜臥推角度臥推不同，板凳大約是向下傾斜20～30度，整個身體會有種類似倒立的感覺，在這個角度進行槓鈴臥推，讓槓鈴的運動軌跡保持垂直在下胸（胸部下緣接近肋骨處）的部位，能夠最大化的刺激你的下胸肌群。
啞鈴下斜胸推（Decline Dumbbell Press ）
與前一個動作原理上大致相同，但是將槓鈴替換成啞鈴除了代表動作有著更大的靈活度外，也意味著你需要更加專注地控制你的動作。
注意將手肘稍微內收，不要讓手臂與肩膀的位置呈完整的一直線，一來避免過度使用肩膀借力造成運動傷害，二來能讓胸肌承受大部分的重量來刺激肌群。
雙槓臂屈伸（Dips）
很多人會把雙槓當成是手臂三頭肌的訓練，其實藉由將身體前傾，就會變成下胸部位的訓練。留意雙手的手肘微微向身體外側展開，同時將肩胛骨收緊來進行。
運動過程中要保持核心部位的緊繃感，避免聳肩駝背。
龍門架飛鳥夾胸（Cable Chest Fly）
將滑輪的位置調到高過肩膀或頭部的高度，透過這個角度的飛鳥夾胸，可以刺激到我們胸部的下緣的內外兩側位置。過程中，需要留意雙手的手肘呈自然彎曲即可，肘部彎曲容易讓動作中過多地借用手臂發力，對胸部的刺激不明顯。
同時，也要注意運動的幅度不應過大，全程需要保持胸肌的發力，去感受肌肉的收縮感，才能最大化地去刺激肌群。
除了上述的下胸訓練動作外，各位型男在訓練時也別忽略了上胸、平胸的訓練，才能讓你的胸肌像美隊一樣！