導語：在健身過程當中，想要通過健身獲得好的健身效率，那麼每一個方面都應該做到位，健身過程當中哪些是相對重要的呢健身動作的選擇是重要的。健身過程當中動作的標準性也是重要的，健身前後的熱身和拉伸同樣是重要的。其次，和健身無關的飲食以及睡眠，我們也應該著重注意。每一個方面直接和最後的健身效率掛鈎，那麼今天小編著重給大家說一下訓練過程當中動作的標準性，因為這一點是很多人即使注意也很難糾正的方面。以健身過程當中硬拉這個黃金動作為例子，著重了解一下硬拉訓練當中有哪些容易出錯的地方。讓我們了解這些內容之後，再接下來的訓練時就可以儘可能地規避，對於最後的健身效率來說也是很有幫助的。
01在硬拉訓練過程當中，哪些容易出錯的方面會影響到健身？
1、背部反弓
很多人可能會去了解關於硬拉訓練的一些注意事項，那麼在訓練的時候就會儘可能地避免，比如說大家知道在硬拉訓練的時候不能彎腰，那麼有一些健身新手為了儘可能地規避，就會在訓練的時候著重注意，然而如果訓練不當，很有可能出現過度反弓的情況。
該訓練動作和過度彎腰帶來的傷害是同等大的，所以建議大家對照著鏡子去練習，選擇自己相對合適的重量，然後在過程當中著重去觀察動作，讓你的頭部，頸部，背部還有臀部始終保持在一條直線上。
2、拉起槓鈴後，身體過度後仰
很多健身人士在硬拉訓練的時候將槓鈴拉起來，站直之後身體就會過度地向後仰。與此同時，我們的胸口以及腰部就會向前突，這樣的訓練動作是非常危險的。正確的做法應該是，當我們將槓鈴拉起來之後，身體處於站直的狀態，不要向前彎，同時也不要向後仰。
3、手臂沒有伸直
在進行硬拉訓練的時候，如果手臂沒有伸直處於彎曲的狀態，那麼會過多的使用手臂的力量，這樣的話會影響到我們硬拉訓練的進步。而且要知道硬拉時的重量遠比彎舉時的重量大得多，所以這個時候過多的使用手臂力量是容易讓肱二頭肌受傷的。
正確的做法應該是將你的手臂繃直，就如同你的手臂是一個機械臂一樣，你的手掌是鉤子。而不是讓你的手臂去做類似彎舉的動作。
02在硬拉訓練前後時，一些錯誤方面也會影響到健身
1、沒有充分的熱身
很多健身人士在進行硬拉訓練之前，可能只是在跑步機上跑一會兒，然後直接做硬拉訓練，這樣的熱身並不叫熱身。
正確的熱身應該是我們在做硬拉訓練之前，用一些小重量的槓鈴啞鈴做熱身動作，讓你的身體先適應重量，以免出現受傷的情況。
2、沒有充分休息
誕生新手存在這樣的一個誤區，他們認為只有不斷地去鍛鍊某一目標肌肉，才能更快地看到訓練效果。但是肌肉是在休息的時候才能夠生長的，而且硬拉訓練本身的訓練強度就相對強一些。
所以建議大家硬拉訓練之後休息兩天再進行下一輪的訓練。因為我們的目標肌肉也是需要休息的，只有不斷的撕裂，不斷的修復，才能真正的不斷成長。
結語：以上就是在硬拉訓練的時候容易出現的一些錯誤，著重給大家說了一下過程當中會出現的錯誤以及硬拉前後需要注意到的方面，一個真正標準的硬拉並不只是訓練過程當中的標準動作。訓練之前的熱身訓練，之後的休息，這些都直接決定了我們硬拉訓練最後的訓練效益。希望今天所說到的關於硬拉訓練的這些易錯方面，大家能夠在接下來的訓練時多加注意，有則改之，無則加勉。