剛結婚的時候，家裡買了一臺全自動滾筒洗衣機，功能很全，但有一個美中不足的地方，就是進入甩幹模式的時候，機器抖動的特別厲害。
一開始以為是正常現象，後來越抖越厲害，甚至要用身體壓著才行。咱也不懂咋回事，妻子讓去問問修理工，我一直嘴上答應，實際拖著沒幹，我覺得又不耽誤洗衣服，反正也不著急。
後來，妻子發飆了，數落我一頓後，自己翻出說明書看，結果發現是一個固定銷要在新洗衣機使用前先去掉才能正常工作，10分鐘能解決的問題，我竟然拖了幾個月都沒去做，當時我的老臉真不知道擱哪合適！
之前跟過一個領導，做事雷厲風行，工作效率很高。他給我安排的事情，我說馬上去處理，他沒意見；我要說等會我去安排，他立馬開懟，一點面子都不給。
不過，跟了這個領導兩年，自己的工作效率提高很多，即便沒達到日清日結，但大多數工作不會拖延到第二天。
心理學家給拖延症的定義是：當回事故意延遲一件既定任務的執行，哪怕他知道這件任務是必須要完成的，而且這樣做可能會使情況惡化。
拖延是一種心理，和懶惰無關。回想一下，看部電影我們會拖延嗎？想幾個朋友Happy一下，我們會拖到下周再去做嗎？和女朋友約會，你會遲到嗎？
人類習慣於能夠獲得及時滿足感的事情，而對於一個困難的、短期看不到效果的事情就會產生逃避心理。
拖延症的成因主要有三點：
問題一：人們習慣於做短半衰的事情，而不喜歡長半衰的事情
現在很多人喜歡刷抖音，各種新奇和搞笑刺激著我們的感官，給我們帶來愉悅感；據統計每個人平均每天刷抖音花費1小時，而這1個小時就是享受及時滿足感所付出的是時間成本。
刷抖音、看娛樂節目、玩遊戲，這些短半衰的事情可以給你即時的快樂但不會給你的未來創造任何價值。
而閱讀、健身、寫作這些長半衰的事情，短期內看不到任何效果，甚至還會讓你感到痛苦，但長久堅持下去，你就能發現價值，這些價值長期疊加，才能產出質變。
玩過健身的都知道，想要肌肉體積變大，唯一方法就是用超負荷破壞肌肉纖維，肌肉纖維在一次次的破壞、修復的過程中才會變得粗壯。
短半衰事情能給到及時滿足感，長半衰事情只有長期堅持才能看到結果，所以，短期內看不到結果的事情容易被拖延。
問題二：缺乏做這件事情的動機
之所以不能早起，是因為不知道為什麼要早起。成年人之所以不再學習，是因為安於現狀，沒有長期目標。
為什麼我們可以風雨無阻的接送女朋友上下班？因為你有和對方結為伴侶的動機，所以，即便經歷困難都會一直堅持。
動機是激發和維持有機體的行動，並將使行動導向某一目標的心理傾向或內部驅力。美國心理學家武德沃斯1918年最早應用於心理學，被認為是決定行為的內在動力。
動機就是驅動力，每一件事情背後一定有行為動機。缺乏動機就會直接導致不行動或行動延遲，即便行動也很難堅持下去。
問題三：高估了意志力
老梁說過一句話：「什麼是自律，就是一個字「狠」，要麼自己狠，要麼現實逼得你對自己狠。
老梁這句話，話糙理不糙。但是我們也不能高估了自己的意志力，自信的認為自己可以很自律。
堅持做一件短半衰的事情很容易，因為可以給大腦愉悅感的刺激。但堅持一件長辦衰事情，往往容易半途而廢，因為極度自律是反人性的。
治療拖延症的3個方法：
一、想想願景中的自己
想想未來的你是什麼樣子，你想要的未來是什麼樣的？你一定希望未來的自己身體健美，擁有財富和地位。把這個願景具象化，植入自己的潛意識中，讓它成為驅動你行動的目標。
積極的心理暗示的好處在於當你遭遇困難的時候看到的更多的是希望和機會，這是一種自我激發的作用。
你可以試試下面3個小方法：
1、找個榜樣參照
2、把未來可是化的展示出來，每天能夠看到它
3、每天告訴自己成為未來的自己，不斷給予自己心理暗示
二、找個可靠的夥伴
有句化說：一個人走的很快，但一群人才能走的更遠。
為什麼很多人願意選擇到健身房鍛鍊，因為你身在濃鬱的運動氛圍下，你不動起來，你都不好意思。
很多人知道施瓦辛格是誰，卻不了解他的黃金搭檔，同樣也是奧林匹亞先生的弗朗哥·哥倫布。
弗朗哥·哥倫布是斯瓦辛格生命中最好的朋友，他們一起訓練，一起開公司。晚年的施瓦辛格回憶說：「是哥倫布幫助他成長，因為是他兩人在一起訓練的時間，不止是在一起訓練還有競爭與支持」。
弗朗哥的一生雖然沒有施瓦辛格那麼輝煌，但是施瓦辛格的成功也離不開弗朗哥！
三、制定獎勵和懲罰
我曾經參加過一個訓練營，凡參加者先交1000塊錢押金，能按期完成每天作業打卡的才能全額返還押金，堅持不下去的就扣除押金，然後把收繳的錢獎勵給表現突出的學員。
結果，這個訓練營打卡率達到99%，只有一個學員沒堅持下來，因為生病了。
這就是正向激勵和反向激勵的作用。
當然激勵不僅限於物資，鼓勵、榮譽都是一種激勵的方式。如果領導誇你這個工作完成的很棒，你是不是更有動力了；你的文章得到小夥伴的點讚，本來苦B的情緒頓時煙消雲散了。
當你因為害怕失敗，產生畏懼心理，導致拖延症爆發的時候，不妨將自己的承諾公之於眾，如果你還有點自尊心，一定會拼力完成，不能讓自己顏面掃地。