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現在的生活節奏越來越快，對許多上班族來說，家裡沒有時間做一頓漂亮的早餐，只能在外面買些容易吃的東西，所以現在我們的早餐餐廳也很熱，每天早上都人滿為患。
但早餐是一天三餐中最重要的一餐，如果早餐不合適，也會對我們的身體產生影響，甚至損害肝臟。
01.早上不要在三班吃早餐。
1.牛奶+雞蛋
牛奶和雞蛋是高品質蛋白質的重要來源，但只有它們結合在一起，缺乏碳水化合物、水果和蔬菜，並且不能為身體提供足夠的營養支持，才會間接影響工作和學習的效率。
對於肝功能不佳的患者，長時間進食高蛋白食物的患者容易出現膽汁分泌紊亂，增加肝臟負擔，從而削弱患者的消化能力。
二.油條+豆漿
這是我國最經典的傳統早餐，很多人習慣吃一份油條和一碗豆漿作為早餐，然後吃一點醃菜，豆奶營養比較豐富，關鍵是油條不是很健康，主要是油炸食品，早上吃太多油炸食品容易油膩，而且沒有營養。
長時間吃這種熱炒食品也會導致體內脂肪和肥胖的增加，還會誘發脂肪肝等肝病，影響肝臟的正常運行。
3.米粥+鹹菜
早上，有些人覺得如果吃不了，就習慣喝一些米粥，然後用一些簡單的、全鹽的蔬菜吃，其實這個問題已經談了很久，早上儘量不要喝米粥，第一，沒有營養；第二，醃製蔬菜中的硝酸鹽和氨水更有可能損害肝臟的健康。
在2002年，有四種肝衰竭的跡象。不要忽視它。
1.牙齦出血
肝實際上是體內合成凝血因子的主要部位。當肝功能減弱時，會導致體內凝血因子合成減少，身體會出現凝血障礙。
刷牙時，最常見的是牙齦出血，這種牙齦出血一般更多，很難緩解。如果發生這種情況，你應該開始提高警惕。
二.尿黃如茶
尿液能從一定程度上反映一個人的健康狀況，如果尿液的顏色異常的黃，和隔夜的茶一樣，或說明體內毒素沒有及時排出，肝臟的解毒功能受到了損傷，這時候尿液中的膽紅素會增多，尿液就會呈深黃色，特別是早上起來的第一泡尿，最能反映問題。
3、眼睛發黃
肝開竅於目，出現"鞏膜發黃"，要注意肝臟已經病變。
我們說的眼睛黃，一般指的是鞏膜黃染。當肝臟受損嚴重，膽紅素水平升高時，會發生黃疸。
會出現這種症狀，這是因為肝硬化，導致膽汁無法排出導致的。
4、手掌發紅浮腫
正常的人的手掌是不會發紅浮腫的，如果經常這樣，則是肝臟功能出現了異常。
當肝臟的新陳代謝功能減弱時，血管內部會慢慢附著毒素垃圾，影響氣血循環，流動速度減慢，手掌繼而出現發紅浮腫的問題。
建議，多吃一些豆腐、松子、蛋類物質補充營養，滋養肝臟。
出現以上這些就要注意了，從飲食方面開始改變。
03養肝黃金期人人合適的「養肝早餐」
1、學生黨：營養全面
學生正是長身體的時候，早餐應當全面、豐富，各種營養素都要攝入。
最常見的早餐搭配就是牛奶和雞蛋，但是學生僅僅這樣吃是不夠的，應該搭配麵包、麵條、粥等主食和新鮮的水果。
注意，喝完牛奶不要馬上吃水果，要間隔半小時再吃。
2、上班一族：針對性補充
大多數上班一族都經常久坐，運動量少，適當在早餐中添加全麥麵包、雜糧粥，可以避免脂肪增長。
上班族的早餐不要過於油膩，如油條、油炸大餅這類
可在早餐中加入少量的堅果，其含有不飽和脂肪酸對心臟健康有幫助。
3、中年群體：高纖低脂到了中年時期，人開始衰老，身材也容易走樣。中年人最好是吃低熱量、低脂肪的食物做早餐，適當控制碳水化合物的攝入量。
所以，推薦早餐搭配是：燕麥粥（酸奶）+全麥麵包+適量的蔬菜（玉米）。
4、老年人：清淡易消化
這一年齡段的老人，各器官逐漸衰老，其消化系統相對較弱、味覺也下降，早餐一般選擇清淡、軟且易消化的食物比較好。
粥類可以選擇瘦肉粥、青菜粥、胡蘿蔔粥（護眼），主食選擇饅頭、包子，可搭配雞蛋補充蛋白質。
提醒：飯後半小時，加喝1種水，可以幫助排解肝毒
調理身體，中醫講究食療勝於藥療，常用的清肝排毒之物，非茶莫屬，尤其是清肝毒、護肝臟的金銀花茶。
金銀花：潤腸道，緩解便秘，預防肝氣不通；
決明子：促進代謝肝臟中的有害物質，預防肝臟中堆積較多的垃圾；
牛蒡根：有助幫助溫補肝組織，增強肝臟代謝、合成等功能；
桂花：緩解口腔中的異味，尤其是肝功能下降引起的口腔問題；
菊花：輔助肝臟清熱解毒，降低肝火。
上面5種草本植物一起泡在水中，經常飲用，可以有效降低肝臟的損傷，有助於肝臟的健康。
最後，傷感的3大「惡習」，儘早遠離！
1、不要暴怒
肝氣鬱結反映出一系列軀體疾病、胃痛、腹痛、頭痛、胸悶、月經不調、乳腺增生、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。
專家表示，一般人往往經不起多次大怒激憤旳情緒衝擊，會導致肝氣橫逆、肝陽暴漲，由此可見肝氣鬱結太傷肝。
2、不要抽菸
菸草中含有焦油、尼古丁、酚類等有害物質，需要在肝臟完成代謝，加重肝臟負擔，同時對肝臟也是一種損傷。
3、不要憋尿
體內排毒可以通過排尿、排汗、排便進行。早上起床之後儘快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內，導致肝臟「中毒」。
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