一般來說健身都是推薦將時間控制在1個小時左右，然而現在的人越來越忙碌，可能晚上抽出一小時的時間來鍛鍊都有些困難。就拿練手臂來說，像肱三頭肌這種肌群一般都不會單獨放在一天練的，要麼和肱二頭肌一起、要麼和胸大肌一起。
試想如果一個肱三頭肌的計劃就有4、5個動作，再加上肱二頭肌或者胸大肌，1個小時的時間怎麼可能完得成呢？何況像胸大肌這種大肌群肯定是不會降低強度得，所以最好的方法就是縮短肱三頭肌的鍛鍊時間。
有沒有這樣的健身計劃呢？當然有，今天我們要分享的這套肱三頭肌鍛鍊計劃就只需要15分鐘的時間
15分鐘超高強度肱三頭肌鍛鍊計劃
整套鍛鍊方法只有3個動作，總共耗時15分鐘左右
所有這3個動作都是採用拉力器來完成的，之所以採用拉力器是因為使用這個器械可以更好地控制肌肉的動作。要知道對肱三頭肌這樣的小肌群來說，能夠孤立地鍛鍊到目標肌肉比什麼都重要
因為將總共的時間限制在15分鐘左右，這也意味著你的組間休息時間將大大縮短（組間休息僅20秒），雖然你可能會覺得這樣強度上更大了，但好處就是你將獲得前所未有的泵感。
不僅是組間休息時間，鍛鍊的時間也有一定的要求：在這套計劃中，我們的要求是每次反覆的速度要低於平常的速度，以此來延長「肌肉收縮時間（TUT）」。以一組動作15次反覆來算的話，整組下來大概需要花費30-45秒時間。
具體計劃
1.繩索拉力器下拉
5組，每組15次，組間休息20秒
2.反握拉力器下壓（曲杆）
5組，每組15次，組間休息20秒
3.拉力器仰臥臂屈伸
5組，每組15次，組間休息20秒
鍛鍊方法
1.繩索拉力器下拉
通過TUT技巧可以讓你的肌肉在動作的最底部達到更好的收縮感，另外在動作的頂部也可以讓你的肱三頭肌感受到極好的拉伸
這個動作總共有5組，前兩組動作僅僅是熱身所以建議你選擇輕一點的重量。但後面的3組要確保能讓你的肱三頭肌燃燒起來
2.反握拉力器下壓（曲杆）
這裡我們選擇的使用曲杆而且是反握的姿勢，主要是為了能夠更好地鍛鍊到肱三頭肌的長頭。
做這個動作時速度要慢一些，用意念去控制你的肌肉儘可能緊縮肱三頭肌的長頭，返程時同樣要感受你肱三頭肌的拉伸
3.拉力器仰臥臂屈伸
最後選擇採用這個動作收尾是因為這個動作可以很好的拉伸你的肱三頭肌，做這個動作的要領是動作幅度一定要大，在動作的底部拉伸你的肱三頭肌；當你將拉力器拉到頂部的時候同樣也要緊縮肱三頭肌。
做這個動作時同樣建議使用略輕的重量，要知道如今一味追求大重量已經不流行了，控制好動作的過程和節奏才更重要。
整套健身計劃就是這樣，如果你時間緊迫想來一次極速健身的話，這套計劃非常適合你。
但也正如我們前面所說的，你也可以在練完胸之後再嘗試這套計劃，或者將該計劃和你肱二頭肌的鍛鍊計劃組合起來。
現在就行動起來吧！如果你練完後有什麼心得或者建議歡迎在評論區告訴我們。