導語：雖然每一個人都說健身領域是一個只要能夠付出努力就可以看到收益的一個行業，但是也不得不承認，健身過程當中和天賦兩字也是有一定的聯繫的，可能有些人鍛鍊三個月就可以趕上那些有半年健身經驗的人。當然，不可否認的是，無論是否有天賦，是一定能夠在堅持下獲得收益的，我們拋開天賦而言的話，哪個肌肉部位最容易鍛鍊出來效果呢，相信很多人都會毫不猶豫的選擇肱三頭肌。可以在短的時間內鍛鍊出來想要的理想效果，而且他也是一個小肌肉群，我們都知道小肌肉群快速鍛鍊出效果是相對困難的。所以針對這些肌肉群就會有一些特定的訓練動作。那麼今天給大家分享一下關於肱三頭肌的核心訓練動作，仰臥臂屈伸。
01了解仰臥臂屈伸訓練動作的動作原理，以及所針對的肌肉
1、仰臥臂屈伸的動作原理
首先我們要知道每個肌肉的鍛鍊其實都離不開本身的行為活動的。所以說我們想要了解仰臥臂屈伸之前，先了解一下肱三頭肌在我們人體當中發揮著怎樣的作用。我們在彎曲手肘以及伸直手肘的過程當中，肱三頭肌會有明顯被拉長和收縮的現象。
我們都知道該部位肌肉在肩部和肘部之間，位於我們大臂後側。當我們彎曲手肘的時候，肱三頭肌處於被拉伸的狀態，再加上彎曲肩膀的動作，那麼該部位肌肉拉伸就會大大增加。在這個基礎上做臂屈伸訓練動作的話，訓練的效果就可想而知了。
2、仰臥臂屈伸動作具體針對的肌肉
很多人都會說該訓練動作不就是專門針對鞏三頭肌的動作嗎，確實是，但是要知道所有的訓練動作都是有一個側重點的。
比如說常見的胸肌訓練當中，上斜臥推和下斜臥推。都是胸肌的訓練動作，但是一個針對的是上胸部，一個針對的是下胸部。
今天所說到的仰臥臂屈伸訓練動作也是如此，我們都知道肱三頭肌分為三個頭。那麼仰臥臂屈伸訓練動作主要針對的就是長頭的刺激，而且長頭對於我們手臂圍度來說有著關鍵的作用。當然對於其他的兩個部位也是有刺激感的。
02在仰臥臂屈伸訓練當中，需要了解哪些訓練建議？
1、在選擇輔助工具時，選擇曲杆槓鈴
很多人在做該訓練的時候會選擇直杆槓鈴，但是在過程當中就能夠感受到直杆槓鈴給我們手腕帶來的壓力。
所以說我們在健身過程當中，想要更好地讓身體處於相對舒服的體態的話，選擇曲杆槓鈴才是最合適的，我們也可以選擇啞鈴做屈臂伸訓練動作。其實不同的訓練方式以及訓練角度，還有輔助工具，都能夠帶來不同角度的刺激。
2、使用多動作對肱三頭肌進行鍛鍊
其實這可以說是大多數訓練動作當中的一些訓練細節，建議大家在做該動作的基礎上增加一些下壓力的訓練動作。
這樣的話是可以從不同的角度刺激到肱三頭肌的，只有鞏三頭肌得到了全面的發展，才能夠真正的全面增加手臂的圍度。
結語：以上就是仰臥臂屈伸訓練動作的一些基礎內容，今天在這裡主要給大家說了一下該訓練動作的動作原理，以及訓練過程當中所針對的肌肉，還有就是在訓練過程時我們需要了解到的一些訓練建議。了解了仰臥臂屈伸的這些相關內容，希望能夠讓我們對該健身動作有更詳細的認知。相信大家能夠看得出來，基本上每一個訓練動作都和我們生活息息相關，那麼在動作的基礎上不斷的改變，從而就能夠全方面的刺激目標肌肉群，讓我們的肌肉在訓練過程當中訓練達到最大值，這樣的話訓練效果也就能到了最好的狀態。