心跳多少正常?你的心跳指數標準嗎?來看看!

2021-01-19 煙臺毓璜頂醫院

每個人的心跳都是不一樣的，但是正常情況下都是在一個範圍之內的，超出或者低於的話，都是有一定的影響的，那你知道我們的心率多少算正常嗎？日常的生活與工作之時，我們應該如何維持正常心率不變呢？




嬰幼兒時期：一般來說，這個時期的正常心跳範圍為100~140次每分鐘，嬰幼兒哭鬧時期甚至還會達到180次每分鐘，在安靜熟睡時心率則會下降，可能減到70次每分鐘。


成年人時期：成年人的心跳次數，每分鐘在60-100次以內是屬於正常的，但是一般人都是取中間值，在70-90的範圍之內的為多數，其中，男性跳的慢，女性跳得快，情緒激動和運動時跳得快，休息和空閒時跳得慢。


老年人時期：在老年時期，人體正常心跳次數約為70次每分鐘，比之成年人稍慢一些，但區別並不明顯。許多老年人都有患高血壓、心臟病等疾病，當心跳過快或過慢時，會對生命產生威脅，因此建議要及時就醫。


另外，除了年齡是導致心跳次數不同的原因外，狀態不同也會導致人體心跳次數的差異。一般來說，成年人心跳超過100次每分鐘時，就成為心跳過速，造成這樣的情況可能是激烈的運動（達到180次每分鐘）、情緒的緊張、焦慮（達到100次每分鐘）等等，也有可能是因為病理性疾病發作導致心跳加速。


健康人正常情況下，心跳是勻速的，睡覺時會減慢至50~60次/分鐘，吃飯或運動時加快，心跳加快至80~120次/分鐘。


運動員或體格特別健康者，心率、脈搏會強而有力，安靜時心率僅為50~60次/分鐘，短跑運動員跑完400米，可能心率也僅加快至100次/分鐘。




除疾病能改變心跳頻率外，還有很多情況可以造成心跳速度的變化。除了受年齡、性別、個體差異等生理性因素的影響，也與多種疾病有關，比如甲亢可引起心率增快、甲減可使心率減慢等。


簡單地以心跳快慢來判斷是否患有心血管病不可取。患心血管病可以影響到心跳快慢，但心跳快慢不能說明一定是得了心血管病。同樣，心率一直偏快的人也未必比其他人更易得心臟病。


制定合理運動計劃


運動對身體好，當然，這是建立在科學、合理的運動上，要是錯誤、不科學的運動，往往對身體有傷害。常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛鍊，從而使靜息心率減慢。


保持適當體重


肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。


改變不良作息時間


就作息來說，改變不良作息時間，例如，熬夜、抽菸、喝酒這些對身體危害極大，對心臟跳動也有影響，會造成靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。還應定時大便，保持排便順暢。


保持平和心態


生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。


藥物治療


某些疾病如高血壓及冠心病引起的心率加快，可根據醫囑服用藥物，使心率減慢，保護心臟，減少與控制心肌缺血事件，改善心功能，延長壽命。


健康一直是大家都比較關注的話題，特別是心臟方面。心臟是人體最重要的器官，心臟的跳動速度與心臟的健康情況息息相關，健康的生活方式尤為重要，趕快行動起來吧！



文字來源：陝西衛生計生12320

圖片來源：煙臺毓璜頂醫院 轉載需授權

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