5種最減肥的主食，排第1的是它，加3樣一烤營養加倍，飽腹又減肥
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過去在農村，每到入夏後，外婆都會說「苦夏」來了。過夏天確實挺「苦」的，炎熱的天氣讓大家吃不下飯，睡不著覺，每天都感覺渾身無力，過完一個夏天還要掉幾斤肉，太痛苦了。
所以，夏天也是減肥的最好時候。天氣一熱，身材好的女生們都紛紛換上短袖熱褲，展示自己的細腰長腿，讓一些胖妹妹們十分眼紅，想要快點瘦下來，一般的方式都是不吃飯或吃得很少，這是不能減肥的，反而會把自己餓暈的。
俗話說「不吃飽，哪有力氣減肥啊」，所以想減肥就不能讓自己餓肚子，而是要吃飽。
平時我們吃的主食就是大米和白面，這2種主食的飽腹感不強，一不注意就容易吃多，所以怎麼也減不下來，其實主食的種類很多，有些飽腹感很強，富含膳食纖維，可代替米飯和麵食。
這5種食物是公認的最減肥的主食，就是燕麥、紫薯、玉米、土豆和蕎麥，排第一的就是燕麥。燕麥是一種粗糧，含有大量的膳食纖維，可以加速胃腸道的運動，能潤腸通便。同時，燕麥幾乎不含糖分，熱量很低，經常吃是可以減肥的。
粗糧口感都很粗糙，煮著吃會吃不習慣，那就換一種吃法，變得香脆可口，大人小孩都愛吃。
今天我和大家分享一個燕麥的做法，粗糙的燕麥加上甜軟的香蕉，再加上雞蛋和牛奶，就變成了營養又好吃的香蕉燕麥棒，不加油不加糖，零添加，既可以當主食也可以當零食。
燕麥的營養就很豐富，蛋白質、維生素、礦物質的含量都遠高於大米和麵粉，雞蛋和牛奶也是很營養的食材，所以這個香蕉燕麥棒是非常健康的，香脆可口，既能填飽肚子，又能補充能量，一舉兩得。
【香蕉燕麥棒】
準備即食燕麥片一袋、2根香蕉、1盒純牛奶、1個雞蛋。
【做法】
第一步、選擇顏色金黃，表皮略帶黑點的香蕉，這種是熟透了的，又軟又甜，剝皮後放入大碗中，用勺子按壓成香蕉泥。
第二步、向香蕉泥中加入適量燕麥片，喜歡吃就多放點，也可以少放點，然後倒入適量牛奶，再打入一個生雞蛋。如果是做減肥的主食，建議大家不要放糖；要是給孩子當零食，可以根據口味加適量的白糖。
第三步、用筷子把牛奶、香蕉泥、燕麥攪拌均勻，然後浸泡10分鐘，讓燕麥片吸收水分。當碗裡的食材變得十分黏稠，可以抱成團後就可以了。
第四步、烤盤上鋪上油紙，把燕麥香蕉泥倒在油紙上，用刮刀把食材抹均勻，平鋪在烤盤上。
5、烤箱上下180℃，提前預熱10分鐘，把烤盤放在烤箱中層，烤20分鐘左右。每個烤箱的狀態都不一樣，烤的時候要注意觀察。當顏色變得金黃時，口感是外脆裡軟的；當顏色變得焦黃時，裡面外面就都脆了。
6、烤好後拿出來，趁熱用刀切成一個個的小棒棒，香蕉燕麥棒就做好了，聞起來有濃濃的香蕉香味，營養豐富，無油無糖，非常好吃，想減肥的就用它當主食吧。
其實，香蕉自帶甜味，做好的燕麥棒也是有點甜的，不是寡淡無味的。
不減肥的在家可以做一些給孩子當零食，營養又健康，比從外面買亂七八糟含添加劑的零食好多了，而且還不會長肉。
————【小技巧】————
燕麥和香蕉都能潤腸通便，也都有減肥的效果，做的時候可以根據自己的口味調整用量，可以多放些香蕉。但如果做主食的話，建議大家還是多放些燕麥，飽腹感更強。
想讓口感和味道更豐富，可以加入適量的堅果，比如花生、瓜子、核桃等，但不能加果乾，會增加糖分，會影響減肥的效果。
喜歡吃脆脆的，增加溫度或多烤一會兒，用錫紙包起來。
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