冬季的水果市場，橙橘可是佔據了半壁江山，黃的、綠的、橙黃的、青綠的、橙紅的，酸酸甜甜的，汁水豐厚，十分受人喜歡。橘子和橙子的營養成分區別不大，但是橘子吃多了易上火，而橙子則不同，它性涼味酸，水分和維生素C的含量都比橘子高，更適合在冬季長期食用。那麼，如果經常吃橙子會有什麼好處呢，下面就跟小編一起來了解下吧。
橙子的營養價值
橙子不僅顏色鮮豔，外觀漂亮，味道甘甜多汁，而且營養也十分豐富，含有維生素C、胡蘿蔔素、有機酸、維生素B族、橙皮甙、維生素P、果膠、纖維素、鈣、磷、鉀等物質，有「疾療佳果」之稱。據測定，每100g橙子含蛋白質0.8g、脂肪0.1g、碳水化合物8.5g、膳食纖維1.7g、維生素A6ug、維生素E0.24mg、維生素C33mg、硫胺素0.11mg、核黃素0.04mg、維生素B6 0.1mg、煙酸0.4mg、葉酸31ug、鈣20mg、磷22mg、鉀159mg、鎂14mg、鐵0.4mg、鋅0.14mg、硒0.31ug、碘2ug、銅0.05mg、胡蘿蔔素47ug。除此之外，橙子裡面還含有維生素P、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸、檸檬烯及萜、醛、酚、醇、酯等成分。
經常吃橙子，堅持下去，身體會得到7個好處
1、提高免疫力
中國膳食指南推薦每人每天的維生素C攝入量為100mg，一個橙子的大小約為100~300g，可以為人體提供33-99毫克的維生素C。也就是說，每天吃一個中等大小的橙子，基本上就可以滿足人體每日對維生素C的需求。這不僅有助於預防壞血病，還能提高身體免疫力，有效預防風寒感冒和冬季流感。
2、美容養顏
橙子中含有大量抗氧化物質，如維生素C、維生素A、維生素B、胡蘿蔔素等。其中，維生素C對於促進黑色素代謝的作用非常明顯，它能夠讓肌膚變得更加白皙，還能促進膠原蛋白的合成；果酸、維生素A、維生素B、胡蘿蔔素則能增強皮膚的抵抗力，保持皮膚水分，減少肌膚乾燥。
3、促進排便
橙子含水量高，並且含有豐富的膳食纖維和果膠，可以促進胃腸蠕動，幫助消化，能夠加快體內有害物質和糞便的排出，有利於預防便秘。
4、保護血管
橙子中含有多種黃酮類物質，這些化合物具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用，可以降低血管的脆性，增強其彈性，從而達到保護血管的目的。另外，橙子中的維生素C、類胡蘿蔔素、維生素P也對增強毛細血管的彈性十分有益。
5、降血脂
橙子中的維生素C可以改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，能有效降低人體血液中總膽固醇值，同時還能降低毛細血管通透性；維生素P則能防止維生素C被氧化而被破壞，增強其效果，增加毛細血管壁彈性。另外，橙子中還含有豐富的果膠和膳食纖維，其中的果膠能夠促進脂類及膽固醇的排洩，並抑制人體對外源性膽固醇的吸收。所以，經常吃橙子能夠幫助我們降低膽固醇，對預防心腦血管疾病十分有益。
6、增進食慾
橙子味道酸甜可口，又有濃鬱的果香，同時還含有豐富的膳食纖維，食用後可解油膩又能促進食物消化，具有消食解膩、增進食慾的作用。
7、預防膽結石
橙子中的維生素C能夠抑制膽固醇在肝臟內轉化為膽汁酸，使膽汁中膽固醇的濃度降低，進而減少膽結石的形成機會。這對預防和治療膽結石都有很好的作用。
吃橙子的注意事項
1、胃不好的人別空腹吃橙子
橙子中含有大量有機酸，空腹食用會使胃酸分泌增加，使胃部受到刺激，容易出現胃反酸、燒心等情況。對胃不好的人而言，還可能刺激胃潰瘍面，引起胃部疼痛。
2、吃橙子後應及時漱口
橙子中含有很多發酵糖類物質和酸性成分，食用後會殘留在口腔，如果不及時漱口則不利於口腔健康。
小編提醒：食物是人體的營養來源，每一種食物中有各種不同含量的營養素，沒有哪一種食物可以滿足人體的全部營養需求，沒有十全十美的食物，也沒有一無是處的食物。各種食物營養特點不同，必須合理搭配才能營養全面，營養均衡是健康的基礎，所以我們提倡：科學認識食品，膳食均衡保健。