誰不想孩子天資聰穎，孕期多吃這些食物，寶貝出生個個聰明又健康

相信每個準媽媽都希望自己肚裡的孩子能夠天資聰穎，活潑健康。雖然說孩子的智商在一定程度上受遺傳因素影響，但是家庭後天的培養，已經孕媽媽在孕期做的一些個努力也是很重要的。

在這裡我們總結了一些適合孕媽媽在孕期食用的，能夠促進胎兒智力發育的食物。希望每個寶寶出生後都能夠聰明又健康。

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1、富含Omega-3脂肪酸的食物

首選食物：魚類、亞麻籽油等

富含omega-3的食物可以促進胎兒的神經系統和大腦發育，同時還可以改善幼兒的視力，增強孩子的記憶力和語言理解能力。

①魚類尤其是深海魚類是促進胎寶寶智力發育的首選食物之一，雖然亞麻籽油等食物中也含有Omega-3脂肪酸，但魚類卻是兩種更重要的omega-3（EPA和DHA）的唯一可靠來源。 美國國立衛生研究院建議，孕婦和哺乳婦女的日常飲食中至少應攝取300毫克的DHA。

②魚肉中含有豐富的卵磷脂，可謂是「魚中自有腦黃金」。卵磷脂是人腦中神經遞質的重要營養來源,可以起到增強記憶的作用，,對人體保持大腦和眼睛的健康都十分重要。

③魚肉還是人體所需的優質蛋白質和優質鈣的極佳來源。

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2、奶製品

首選食物：鮮奶、酸奶、奶酪等

奶製品品種繁多，營養豐富，甚至被稱作是最完美的營養品之一。

①牛奶中富含大量的優質蛋白質、鈣，以及胎兒大腦發育所必需的胺基酸，並且有研究表明，牛奶中的鈣是最容易被人體吸收的，是腦發育不可缺少的重要物質。其中鮮奶是最新鮮的，它經過了巴氏殺菌消毒，可以說這是最無菌的奶製品。

②有很多準媽媽可能不太喜歡喝鮮奶，尤其在孕期，甚至不能聞到奶味，這時候可以選擇喝酸奶來增加營養。酸奶是經過乳酸桿菌和雙歧桿菌發酵後形成的奶製品，味道酸酸甜甜，很適合孕媽媽。並且酸奶還有吸收快，並且助消化的功效，在孕期還能間接治癒孕媽媽的便秘煩惱。

★建議準媽媽在孕期每天喝一杯牛奶或者是酸奶，這樣做既能滿足胎兒的營養需要，又可以強化胎兒的腦發育，讓胎兒變得聰明。睡眠不好的準媽媽在睡前喝一杯奶，還能夠有效助眠。

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3、堅果類食物

首選食物：核桃仁、松子、板慄、開心果等

堅果類食物營養豐富，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物，以及鈣磷鐵等礦物質。還含有很多胎兒發育所必需的微量元素、多種維生素等。

①堅果類的補腦食物首選核桃仁，因為它富含豐富的卵磷脂，能補腦、健腦，促進胎兒大腦發育。

②板慄也是適合孕婦食用的堅果之一，特別是在秋季，板慄屬於應季食品。大家可能不知道，軟糯甜蜜的板慄是帶殼堅果中脂肪含量最低的。特別適合孕媽媽在孕期食用（但不能多吃）。板慄中還含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。

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4、各種蛋類

首選食物：雞蛋、鵪鶉蛋等。

各種蛋類食物中含有豐富的蛋白質及各種維生素。這些營養元素能夠有效的提高人體免疫力和記憶力。幫助胎兒大腦的發育。

①蛋類食物以白煮方式烹飪營養價值最高，基本上可以100%的留住自身營養。一般煮蛋水開後，在小火煮5-6分鐘即可，煮的時間過長會讓營養流失。

②雖然蛋類的營養豐富，但也不能多吃，雞蛋的話，孕婦每天以攝入一個為佳，最多不要超過3個。雞蛋吃多了會增加準媽媽腸胃的負擔，不利於消化。

③鵪鶉蛋味甘，性平。有補益氣血、強身健腦的作用。孕期貧血的孕媽媽可以吃些鵪鶉蛋。

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5、粗糧

首選食物：南瓜、紅薯、玉米等

粗糧有很好的食療作用，它富含多種營養元素和膳食纖維，並且脂肪含量很少。

①玉米：玉米是很多孕媽媽都喜歡吃的粗糧之一，常吃玉米不僅對胎兒的大腦發育大有好處，而且玉米中的纖維素還能夠加速腸蠕動，緩解孕期便秘、消化不良等問題。

②紅薯：紅薯也是這個季節常吃的食物之一。在寒冷的季節，一枚熱氣騰騰的烤紅薯，相信沒有孕媽媽能夠抵禦的住。紅薯中的維生素及纖維素含量都高於大米與白面。而這些營養元素都是胎兒大腦發育所必備的。

★需要注意的是：紅薯雖然好吃，但是其糖分卻很高，患有妊娠糖尿病的準媽媽不宜多吃哦。

③南瓜：南瓜中含有豐富的維生素和b-胡蘿蔔素。吃南瓜可以為準媽媽和胎兒提供身體所需的營養物質。同時南瓜也可以緩解孕期便秘問題。

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