健美身材並不是一般人都可以練就的，她需要練習者有著堅強的意志力，可以承受訓練過程中的艱辛和枯燥，無論是身體上還是心理上，都要足夠的強大，一味的瘦弱並不等同於好身材，好身材是需要鍛鍊和塑造的，完美的身材應該包括小蠻腰、翹臀、凹凸有致的身材曲線，那是肌肉與脂肪的完美結合，豐腴飽滿卻沒有一絲贅肉。
來自韓國的健美運動Rossy，她堪稱健美身材的傑出代表，140斤的體重卻沒有一絲贅肉，脂肪在她的健身管理下毫無違和感，98cm的臀圍，63cm的腰圍，還有40E的胸部圍度，簡直是完美的沙漏型身材，佔據著絕對的身高優勢，肌肉大腿顯得健美而緊實，讓整個人顯得更有氣質！
如果單純地從體重上來看，140斤的Rossy絕對屬於肥胖人群中的一員，但是體重基礎並不是判定胖瘦的唯一標準，人體中的體脂率可能更加準確（脂肪在身體中的含量），Rossy的體脂率不到23%，在同體重的女性中絕對屬於佼佼者，而且可以毫不修飾的說，大體重也是她性感身材的一部分，讓她顯得更加豐腴動人，豐富的脂肪和明顯的肌肉曲線，是她前凸後翹性感的身材的前提。
Rossy出生於運動員世家，她的父母都是籃球運動員，所以她有著優良的運動基因，她曾在跳高、遊泳領域都有著不錯的表現，之後又轉型成為一名健美運動員，退役之後也沒有荒廢之前的事業，轉型成為了一名健身教練，鼓勵更多的人走上身材管理的道路，幫助她們實現夢想，練就性感的身材曲線，實現陽光的生活方式。
對於Rossy來講，她不會刻意的迎合大眾審美觀念（指以瘦為美），她追去性感的曲線，無論是腰圍、臀圍、胸圍等等，都在自己力所能及的範圍內做到最好，她能擁有現如今的身材離不開兩個方面，其一是飲食，科學的膳食攝入讓她保持肌肉的同時，快速促進代謝，排除體內的油膩和脂肪，減脂的同時減少肌肉流失，這是運動員比賽前的飲食奧秘。
同時制定符合自己實際情況的訓練方案，並不是越多越好、越重越好，恰到好處是鍛鍊曲線的秘訣。
動作一、腿內側拉伸組合：
轉到瑜伽墊的前側，把雙腿向外打開，拉伸一下大腿的內側，身體立直，現在把身體你的右側屈，左手靠近耳朵，保持呼吸。身體立直換向另外一側，向左側屈，右手臂靠近耳朵，把身體立直，這次我們向後旋轉，用左手去找右腳，右手放在墊子上。眼睛向後看，換到另外一側，右手去找左腳，眼睛看向左側的後方，慢慢收回，我們準備來向前，把雙腿伸直，身體向前屈，去感受大腿內側的伸展。如果你可以，把雙手的肘關節放到墊子上，依然把腳跟向遠處蹬就可以，慢慢起身，收回雙腿，我們抱住雙腿，用額頭去找膝蓋，在這裡保持深呼吸。
動作二、直腿坐姿卷下：
慢慢屈膝，然後坐到墊子上，雙腿向前伸直，準備來做直腿坐姿卷下，臀部做到墊子上，身體立直，手臂向前伸，頭頂向上頂。吸氣準備，吐氣的時候收腹、卷骨盆，慢慢躺下來，雙腿向下伸長，雙手舉過頭頂，再次吐氣的時候從上半身開始捲起來。坐回墊子，手臂向前伸，再向後躺下，脊柱一節一節伸展，拉長身體之後再從上半身開始捲起來，肚臍向內凹陷，後背立直。最後1次收腹向後，慢慢躺下來，吸氣準備，吐氣再從上半身開始捲起來，最後坐直，頭頂向上頂。
寫在最後：
無論何時不要忘記生活的精彩，不要放鬆對於自我的要求，人的惰性是會滋生的，同樣的，人的慣性也是巨大的，當你習慣了每天健身打卡、每天負重訓練，那麼努力也會成為一種習慣。