午休真的會影響孩子的學習成績？這些科學午休知識不可不知（附正確午休方式）

要想孩子精神集中、精力充沛地學習。充分、高質量的休息必不可少！但當前大家普遍都只注意夜間的睡眠與休息，往往容易忽視了午休作為一天中間調整、休息的重要作用。

孩子如何學得更高效？

其實，打開別人家孩子學習的秘籍，就會發現：他們都很會休息。

午休到底有多重要，它會對學生們產生哪些影響？家長老師們，快把下面的正確午休姿勢教給孩子！

為什麼一定要午休？

會休息的孩子更會學習！

中午做什麼事情最好？唯有休息。不少學生沒有認識到中午休息的必要性與重要性，把極其寶貴的午休時間耽誤了，選擇去處理生活上的雜事或者溫習功課。

✎ 學習最怕打疲勞戰

學習是一種高強度的腦力勞動過程，它需要我們時刻保證清醒的頭腦，否則將難以保證學習效率，我們不能以時間論成績，更不能通過熬夜拼時間來換取一時心理的快慰。

小學階段的學習離不開養精蓄銳，不能打疲勞戰，必須注意勞逸結合。學生只有保證足夠的睡眠，才能保證有充沛的精力，才能提高學習效率。

中午不休息，一方面會使孩子在精神上萎靡不振，提不起學習興趣，久而久之會產生厭學的心理; 另一方面還會使晚上的學習效率受到影響，不是打瞌睡，就是看不進去書，甚至還會影響到第二天上午的學習。

✎ 中午是學習效率最低的時間

有的同學為了拼時間利用午間進行學習，其實效果並不好，甚至做無用功，不僅如此，午間不休息還會影響到下午及晚間的學習，對於這樣得不償失的事我們絕不能做。

有人認為，午間休息也是「磨刀不誤砍柴工」，說得太好不過了，只有休息好，才能學習效率高，才能保證學習成績好。

午休對學生益處多多，都有哪些呢？

✔ 學習壓力，緩解了

現如今學生的學習壓力不小，而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，午休一會，能夠幫助學生保持心境平和，有效緩解情緒波動以及壓力，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。

✔ 學習效率，翻倍了

研究表明，過於疲勞的人午睡之後， 學習效率能夠高出平均水平13%。不止是現代人有午睡的習慣，近代名人也熱衷於午睡。

英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡，達文西在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。

✔ 記憶力，增強了

多個研究小組都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。

✔ 創造力，敏銳了

學習時間長了，人們很容易走進一個「死胡同」，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。

午睡可有助於神經系統的休息，幫助大腦運作恢復正常，甚至短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出僵局。

✔ 小毛病，不犯了

研究表明，中午 1 點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

養成午睡的習慣，孩子的抵抗力越來越好，頭疼腦熱這些影響學習的小毛病再不會動不動就發生。

總之，誰不午睡，誰吃虧了。

趴著睡壞處多

正確的午休姿勢什麼樣？

許多學生中午趴在桌子上小憩，但是這一小小的習慣其實正在不知不覺中損害孩子們的身體。

✎ 長期趴在桌子上睡覺到底對身體有什麼危害呢？

✘誘發心、腦血管慢性疾病

趴桌午休時如嚴重彎曲頭部和胸部，會對頸動脈、心、肺、胃腸等器官造成一定程度的壓迫，增加心、肺負擔；再加上食用午餐不久，體內血液更多地流向胃腸幫助消化吸收，導致供向頭部的血液不足。

✘ 誘發頸椎、脊椎疾病

我們趴著的時候常常將頭扭向一邊，這一姿勢使得頸部肌肉收縮不平衡，頸部肌肉過度疲勞，容易誘發頸椎病；與此同時，上半身長時間受到壓迫容易使脊柱彎曲，從而誘發腰肌勞損等病症。

✘ 誘發呼吸道疾病

趴桌睡覺會使身體彎曲度增加，壓迫肺部，增加肺部負擔；又會因為供血供氧不足導致肺部無法正常舒展，呼吸不順，影響呼吸功能。

✘ 誘發手肘尺神經疾病

趴在桌子上睡覺需要手肘大幅度向外彎，容易使得位於肘部皮膚和骨頭之間的尺神經因長時間受到壓迫而受傷，形成尺神經病變或神經黏連，導致小指和無名指酸痛麻木。

✘ 損傷眼睛

趴在桌子上睡覺時一般會將頭枕在胳膊上，眼球便有可能受到壓迫，從而引發高度近視，嚴重時甚至還會引起青光眼。

✎ 那麼，如何做到健康午睡呢？

❶ 安靜避光的環境

較為理想的午睡應該是在安靜避光的環境側臥，如果實在沒有可以躺著睡覺的地方，可以通過在桌子上墊一個軟墊或者降低椅子的高度等方式減小上身下伏的幅度。

❷ 必要時藉助U型枕

如果椅子是高背椅，則可以戴個U型枕，墊在脖子下，靠著椅背睡覺，這樣可以讓眼睛和頸椎以及其它部位鬆弛下來，使身體得到休息。

❸ 午飯後適當走動

一吃完午飯就睡覺，這不利於食物消化，正確的做法應該是午飯後適當走動再午睡。

❹ 時間控制在半小時內

午休時間長了人體會進入深度睡眠，醒來後容易感到不適，所以最好將午睡時間控制在15-30分鐘，最長不超過1小時。

❺ 午休時注意保暖

人在熟睡時機體對外界的抵抗力下降，全身毛孔均處於打開狀態，如果不注意保暖，很容易受涼導致鼻塞、頭暈。因此，學生午睡時儘量不要選在走廊或正對空調的地方，避免引發感冒、關節疼痛和肌肉酸痛。

這些小妙招

也能讓孩子精神滿滿

01 發呆 5 分鐘

發呆是最簡單的減壓方式。研究者發現，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的 α 腦電波得到加強。

α腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。

02 吃點健康零食

課間吃點健康零食，既可以讓孩子得到身心的放鬆，還有助於補充營養。

上午 10 點或下午 3 點下課期間，學生可以選擇酸奶、水果、堅果等比較健康的零食，來個短暫歇息。

03 出門曬曬太陽

下課感到疲倦時，不妨曬曬太陽。

可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬 10 分鐘就可以。

04 和同學分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時後，和同學分享一件趣事，或看看漫畫書等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。

看了這些方法，是不是收穫很大？

快教給孩子吧！

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來源：本文來源於小學科學庫，我們尊重原創，轉載請註明出處。