提肛運動並不是現代醫學獨創的，早在1500多年前，藥王孫思邈就曾提出過「谷道宜常撮」（撮，即提縮），翻譯過來就是經常隨呼吸做提肛運動，可促進體內氣血的運行。
那麼這個提肛運動對人都有哪些好處？又如何做呢？
提肛運動的正確做法
1. 感受盆底肌
憋小便和憋大便的的過程，就是在收縮盆底肌肉，非如廁時間你可以感受盆底肌肉（pc肌肉）的存在。
2. 保證膀胱是空的
膀胱充滿尿液的時候進行提肛練習，會使你的骨盆底肌肉變弱，同時會增加尿路感染的風險。所以建議運動前最好先進行排尿，確保膀胱是空的。
3.體驗提肛運動
提肛運動無論站在、坐著，在辦公室還是等公交，都可以「悄無聲息」地運動。接下裡給大家展示1個躺著進行的提肛運動。
①仰臥在床上，把頭和兩個腳後跟作為支點；
②吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持5~10秒；
③呼氣，放下臀部，放鬆5~10秒；
④總的時間控制在10分鐘，一天做3~4組即可，不但有提肛作用還能增加腰腹肌肉力量。
建議最佳運動時間
一般建議晚上睡前進行，提肛運動好處不少並且操作簡單，難就難在堅持。大家一般堅持訓練1~2月後才會初見成效。
提肛運動4大好處
1. 防治便秘、痔瘡等肛腸問題
提肛運動能夠促進血循環，增強括約肌的功能，可以防止便秘。同時提肛運動能可以避免痔瘡的復發，提肛運動時腹部有節律地一松一緊，能促進腸蠕動，有益於排便。健康人群也可以常做提肛運動可以鍛鍊肛門功能。
2. 緩解尿失禁
我國超過50%的女性受到不同程度尿失禁的困擾，其中以壓力性尿失禁最多見，輕者大笑、咳嗽或劇烈運動時會出現漏尿，重者更是分分鐘離不開尿墊。
提肛運動能增強骨盆底肌肉的收縮功能，改善膀胱肌肉的過動反應，加強對尿道的控制力，從而緩解壓力性尿失禁的症狀。
3. 保護男性前列腺
提肛動作可使骨盆底諸肌(提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌)以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。
4. 提高夫妻生活質量
通過提肛運動提高盆骨肌力量，對於女性來說可以改善產後盆底和陰道的鬆弛情況，對於男性有助於改善陽痿，早洩（延長射精時間）等情況，能夠促使夫妻間的和睦。
妙手醫生提醒：鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆，堅持一個月及以上為好。局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，這種情況下不要做提肛運動。
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