對於減肥者來說，合理的飲食和運動是每日KPI，尤其是飲食，畢竟「七分靠吃，三分靠練」。
怎樣吃成為很多胖友的一大難題，有人說減肥期間最好少吃，有人說只吃蔬菜水果，還有人說減肥期才要吃得多吃得好。
那麼減肥期間到底應該怎樣吃呢？
39歲田樸珺身材超棒
最近各大時尚盛典開啟，明星們也仿佛打工人一樣年底衝業績紛紛亮相。
而這位企業家的女人，作家兼演員田樸珺也高調出席，雖然已經39歲，但是她的身材管理非常在線。
即使和一大幫的骨感藝人同框，她的紙片身材也不輸女藝人。
這次紅毯造型中，田樸珺戴著英國王妃的同款戒指亮相，看起來相當貴氣，穿著低胸開叉的緊身禮服，腰上勒不出一絲贅肉。
嚴格意義上說田樸珺不算是圈內人，只在當年爆紅古裝劇《甄嬛傳》中客串出演過"敦親王福晉"，雖然戲份不多，但也給大家留下了深刻的印象。
田樸珺還參與過一些綜藝節目，每每亮相都保持著女明星水準的好狀態，身材毫無可吐槽之處。
康妹兒翻了她的微博，發現在健身和飲食方面她都非常自律，難怪39歲還能保持好身材。
田樸珺減肥期的飲食
田樸珺曾曬出自己健身的視頻，可以看出強度不小，但這配文「昨天的晚飯是2片紫菜，6顆藍莓」…
在康妹兒看來等於沒吃，前一天晚上餓著肚子，第二天就做這麼有力量的訓練，一般人可承受不住吧。
因為胖了14斤，田樸珺開始計劃健身，並且一個月不吃甜品，再看看她一天的食量：8個草莓，一把藍莓，5個核桃，兩盤少量沙拉。
蛋白質、粗糧碳水、水果蔬菜各種營養齊全，只是分量也太少了吧。
最近田樸珺的食量更是少的驚人，午餐和晚餐是一盤沙拉。
甚至她有時晚餐是兩個腰果加一個半碧根果。
從科學的角度說晚餐吃堅果是要比水果好，起碼能補充人體不能合成的不飽和脂肪酸，分量少可能是因為田樸珺怕脂肪酸補充過多吧。
不得不說她的食譜框架還是很棒的，只是這食物分量和健身強度平常人很難接受。
減肥期到底應該怎麼吃？
吃好了才有力氣減肥並不是一句玩笑話，吃真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差時才容易增肥。
但很多人理解為吃飽了才能減肥，我們要知道減肥並不是減少蛋白質、維生素和礦物質，而是減少脂肪和碳水化合物，那麼到底怎樣才算是吃好呢？
首先一定不能戒主食，你看田樸珺一天的食譜中就有南瓜等碳水，其實以雜糧豆粥和各種薯類作為減肥期間的碳水是非常好的。
蔬菜也要吃夠量，每天要吃1斤左右，但是必須少放油，或者用焯拌、涼拌、蒸煮的方法，田樸珺吃蔬菜基本是以沙拉的方式，可以說非常健康了。
其次魚肉蛋奶也是一天中所必需的，減肥中千萬不要拒絕瘦肉，它富含蛋白質、鐵、鋅和維生素。相對於運動來，做半小時以上的鍛鍊比不吃肉更重要。
田樸珺的沙拉中不僅有肉，還有雞蛋，章魚等高營養高蛋白物質。
水果也是每日必需的，當然不能過量，因為水果中的糖分不少，田樸珺的6顆藍莓可以理解了。
另外就是嘴饞時吃的零食，康妹兒很推薦堅果，飽腹感強又能補充其他食物中沒有的不飽和脂肪酸。
這麼看來田樸珺減肥期的飲食灰常合理，只是分量太少，康妹兒勸大家不要盲目模仿，畢竟她的自律少有人及。
大家只需把握好飲食大框架，不要吃過量，再配合運動，減肥這件事so easy。（圖片來自網絡，請作者與本號聯繫，以奉稿酬）