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跑步鍛鍊，是一項很多人都熟悉的運動項目，老少皆宜，是一項門檻比較低的運動。在江邊、操場、健身房，我們總能看到很多人在進行跑步訓練。
對於肥胖人群來說，跑步鍛鍊可以幫你消耗卡路裡，降低體脂率，讓身材瘦下來。而對於中年人來說，跑步可以提高體能素質，提高免疫力，提高骨骼密度，有助於延年益壽。
如果你能堅持跑步訓練，那麼堅持一段時間後，身材跟體能的變化是很大的。
國外有個女孩，想要通過跑步進行減肥，她每天堅持跑步半小時，堅持一個月後她的身材變好是怎樣的呢？
女孩在跑步訓練前，身材是肉嘟嘟的，體脂率超標，而跑步是有氧燃脂運動，減肥效果還是不錯的。於是她選擇去健身房進行跑步訓練，運動的氛圍十足，可以促使她堅持下去，每天打卡。
剛開始跑步訓練的時候，她跟大多數人一樣，體能基礎很多，跑不到幾分鐘就感覺累趴了，半小時跑步訓練，中間停下休息了3、4回，而且第二天臀腿肌群都感覺到酸疼。
不過，隨著跑步周期的延長，她連續跑步的時長有所提高，從原來的10分鐘進步到20分鐘，30分鐘，堅持20天跑步訓練後，她能一次性跑30分鐘，不用停下休息。
在跑步流汗的過程中，女孩發現自己的心情變好了，一些壓抑的情緒都被汗水帶走了，每次跑完身體都會感覺一身輕鬆，暢快無比。
當她開始享受跑步的感覺時，30天很快就過去了。而她發現，堅持一個月的跑步訓練，身體也發生了改變，原來肉嘟嘟的身材，現在變得緊緻起來，有一種健康美。
女孩的體重下降了5、6斤，雖然速度不快，但是體能耐力、肺活量明顯改善了，人也變得陽光了。跑步的好處是多方面的，只要你能堅持下去，你就會收穫不一樣的自己。
健身沒有捷徑，需要堅持，讓時間見證蛻變。運動的過程中，如果你能夠管理好飲食，不亂吃，熱量控制在合理的水平，那麼你的減肥速度也會明顯加快。
健身運動的選擇有很多種，想要增肌的人可以多做抗阻力訓練，比如槓鈴訓練、啞鈴訓練或者自重訓練，都可以幫你打造肌肉維度。想要減肥的人可以進行有氧運動，比如慢跑、變速跑、跳繩、打球、廣場舞都是燃脂不錯的選擇。
運動訓練的過程中，你需要循序漸進，堅持打卡。三分鐘熱度的行為，只會讓你白費功夫。
如果你能保證每周4次以上的鍛鍊頻率，那麼堅持3個月時間，你就能收穫理想的身材。