運動只會跑步這一項？照樣能夠收穫健康和好身材。跑步，可以說是一項最國際化的運動了。伴隨著馬拉松越來越流行，許多人加入了這種時尚健康的生活方式。從最開始的一公裡、三公裡、五公裡到十公裡，慢慢的愛上了這種孤獨又酣暢淋漓的運動。
長期堅持下來，跑步給身體和精神狀態上帶來的變化也是顯而易見的。只是堅持一個月，每天半小時，就能夠明顯的感受到這種變化。
01半小時能跑多遠？
半小時能跑多遠？這取決於你的身體素質和鍛鍊習慣，大部分人都在半小時3～5公裡的範圍內浮動。
3公裡也就意味著你的配速在6公裡/小時，就算是長期沒有健身的小夥伴，稍微堅持個一周左右，也能夠橫輕鬆地跑到這個速度；半小時能夠跑到5公裡的話，那就是10 的配速，基本可以算得上是業餘跑步選手中大神了，很多馬拉松選手平時鍛鍊跑步都是這樣的速度。
02跑步到底有多簡單？
跑步這項運動能夠成為最普遍的鍛鍊項目，可見它的的好處不單單是有一種。
「思考者的運動」
跑步完全就是一個人的運動，不需要多餘的人員配合，也不需要複雜的技巧，只需要一顆想跑步的心。跑步是一個良好的與自我對話的過程，那些你想靜下心來思考問題的時刻都可以在跑步機上完成。在無數個想放棄的時刻與另一個自己對話，又何嘗不是一種樂趣。
「隨處可見的場地」
戶外跑步好還是室內跑步好，已經成了持續了幾十年的話題。這也從側面道出了跑步的靈活性，它完全不受場地限制，在戶外，為我條馬路，就能跑出個暢快心情；在室內，給我個跑步機，也能跑出個花樣百出；甚至什麼操場、籃球場、足球場都能留下完美的跑步的路線。
「裝備只需一個」
除了場地不受限制，裝備簡單也是跑步的核心優勢之一，所有你需要準備的就是一雙彈性好的合腳的跑鞋。不用什麼健身三件套，當然如果有速幹運動衣和緊身褲就更好了，沒有的話，一雙質量好一點的跑鞋，就能助你跑出一個好身體。
「時間無限自由」
時間靈活也就意味著你想跑多久就跑多久，雖然說30～45分鐘的跑步時常減脂效果最好，但是如果一次跑不了這麼多，完全沒有問題，分開兩次跑就可以。就算是15分鐘的跑步，也能夠讓身體熱起來，出一身汗，排了毒又收穫了一份好心情，不也很好嗎。
03一個月帶來的變化
跑步的核心在堅持，也就是有規律的周期性的跑步，它從來都不是你跑兩三次就能立馬見到成效的鍛鍊。僅僅是一個月的堅持，你就能在自己身上看到明顯的變化。
「體能蹭蹭蹭」
提升的提升絕對是你最快看的跑步的成效，它比任何其他變化都來的快。還記得許久沒有跑步的你第一次站上跑步機時，兩公裡的堅持都讓你氣喘籲籲、渾身難受甚至有點反胃的感覺嗎？一個月後卻是五公裡什麼的都輕鬆拿下，特別是最初的十幾二十分鐘，完全感受不到累。體能的提升可謂是呈直線上升。
「脂肪刷刷刷」
堅持跑步一個月，你絕對可以看到體重計上數字的減少，而且不只是一點點。跑步一項很高效的有氧運動，它的減脂效果絕對槓槓的。跑步的過程中體內的糖分和脂肪都會參與代謝，特別是慢跑，能量得以充分燃燒，體脂減就顯得輕而易舉。
「骨骼肌變強」
跑步的過程中腿部參與運動的強度會很高，這樣的過程中小腿的肌肉的到了很好的鍛鍊，同時，跑步過程中對我們的關節和骨骼產生的壓力能夠強化腿部的骨骼，抵制膝蓋和關節的硬化，骨骼肌的活力也得到加強。
「皮膚吹彈可破」
基本上跑個七八分鐘身體就會開始微微出汗了，跑步促進身體通過汗液大量排毒。想像那些長期不出汗的人，特別在冬天，和那些每天通過跑步排毒的人，長期堅持下來，皮膚狀態肯定是不一樣的。堅持一個月，基本上可以減輕身體的許多毒素，皮膚變得光滑細膩。
「收穫深度睡眠」
失眠熬夜基本上不會在長期堅持跑步的人身上出現，長期跑步的小夥伴一般睡眠質量都很好。通過跑步改善了身體素質，這些人能在夜間更快的進入睡眠狀態，同時深睡的時長也會加長。休息好了，熬夜帶來的內分泌紊亂、變胖什麼的完全不會出現。
「感受心態積極的力量」
跑步給人心態上的改變絕對是積極的，堅持跑步的人更懂得和自己對話，了解自己的內心需求和情緒來源，並用理智的想法去分析它們。運動帶來的多巴酚提供的及時快樂創造了一個正向思維的環境，想法不知不覺就會變得更積極。
「解鎖新的減壓方式」
成年人生活裡從來不缺少壓力，打工人的工作生活中的壓力更是如雨點般打來，學會釋放壓力也是遊走於城市中必不可少的技能之一。跑步就是其中最簡單易行的方式，堅持下來，你會發現沒有什麼是一個五公裡解決不了的，如果有，那就十公裡。
這麼一項簡單又可愛的運動，帶來的改變也是不可小覷的，快點去試試，感受第一個酣暢淋漓的五公裡。