文/可馨育兒
胎兒發育到了16周了，能夠做出踢腿的動作了，此時的胎兒，他的腿腳已經有很大的靈活度了，他們向裡轉動腳部，又朝外轉動腳部，有時腳指頭也能彎曲了，有時搖動一下小腳丫子，就像在自己鍛鍊一樣，準媽媽不妨也做做運動吧。
孕16周，準媽媽別忘了盆底肌訓練，對分娩有利
骨盆肌肉對子宮起到很好的支撐效果。妊娠期間的骨盆肌肉，既柔軟又富有彈性，胎兒的不斷發育，準媽媽有一種沉重感而不適。隨著孕齡的增加，到了孕晚期的最後三個月，準媽媽可能發生漏尿的情況。
為防止出現上面的情況，也讓胎兒娩出更加順暢，準媽媽要注意加強盆底肌肉的練習。
骨盆鍛鍊
1、準媽媽坐於床上，雙腳掌貼合，靠近身體方向，挺直上身，雙膝進行上下活動，就像小鳥撲稜翅膀的動作，這樣的動作反覆做10次。
2、相同的姿勢，準媽媽吸氣伸直脊背，吸氣把脊背伸直，呼氣時身體稍微前傾，重這樣的動作也重複10次。雙手放置於兩個膝蓋之上，準媽媽在呼氣的時候，輕輕把膝蓋下壓，吸氣的時候慢慢收回膝蓋，這樣的動作重複10次。
強化會陰肌肉
1、準媽媽取坐位時，雙臂在身後支撐身體，兩腿交叉向內側夾緊、肛門閉緊，把會陰肌肉收緊，隨後再放鬆。重複這樣的動作10次，把下方的腿拱於上方的腿之上，重複這樣的動作10次。
2、準媽媽在平時取站姿或坐姿時，隨時可以做出提肛運動，會陰肌肉進行收緊，就像內急時，憋大小便的動作，每過5-10秒鐘放鬆一下，每次重複10次此動作。
盆底肌肉訓練方法
1、準媽媽取仰臥位，墊高頭部，雙手在身體兩邊平放下來，彎曲雙膝，把腳底平放在床面上，像控制排尿的動作一樣，把骨盆底肌肉收緊，稍停一會兒，每一組反覆做10次，每天最少做3-5組。
2、手臂伸直，使用兩側手掌、雙膝支撐身體，趴於床上，想法讓背部維持平直。準媽媽的背部弓起來，把臀部、腹部肌肉收緊，讓骨盆向前輕微的傾斜，然後進行呼氣。可馨育兒說，這樣動作維持幾秒後，吸氣，放鬆身心，復原起初姿態。反覆做幾次。準媽媽在練習時注意維持兩肩的穩定。
討論話題：你懷孕幾個月了？鍛鍊盆底肌了嗎？
歡迎在下方評論區留言給大家。可馨育兒提供的孕產、育兒信息僅供參考，並不作為疾病診療依據。如果您想了解更多孕育健康問題，或喜歡我們的育兒知識，記得收藏關注分享哦，你的關注，是我們持續創作的動力。圖片來源網絡，著作權歸原作者所有。