很多女性在產後會出現盆底肌鬆弛等現象，時間長了就會引發盆底肌功能障礙，如子宮下垂，大便失禁，尿失禁等，所以治療盆底肌一定要趁早，下面編輯給大家介紹盆底肌修復的注意事項！一起來認識下吧！
由於婦女在分娩時會損壞骨盆底肌肉，因此大多數婦女在分娩後必須接受骨盆底肌肉康復訓練，建議在醫生和專業護士的指導下進行，可以使盆底肌恢復得更快，產後盆底肌鍛鍊分為兩個階段：第一階段：分娩後3天至3個月骨盆底肌肉訓練，腹肌訓練，腿部肌肉訓練，胸部鍛鍊等，最好在床上進行，第二階段：分娩後3個月至6個月進行全身肌肉力量恢復訓練，並加強腹部和骨盆底肌肉運動。
呼吸運動：通過腹部呼吸來鍛鍊腹部，增強腹部肌肉並移動內臟，動作要點：
（1）仰臥姿勢，雙手自然放在身體兩側；
（2）深吸使腹壁下沉，內臟牽引向上，然後呼氣，重複幾次。
提肛法是主要以提肛肌為基礎，有意識地收縮盆底肌肉，以增強盆底肌力量的訓練。具體做法是反覆收緊肛門和陰道，每次不少於3秒，然後放鬆，連續15-30分鐘，或每天150-200次，患者在4-6周內有所改善，在3個月內效果明顯，對於嚴重的骨盆底功能障礙者，應在醫生的指導下進行電刺激治療或相關的手術治療。
產後母親可以通過排尿，肛門懸浮運動，收縮運動等方法來增強骨盆底肌肉的彈性恢復，並促進陰道緊縮，經過這些日常鍛鍊後，骨盆肌肉的張力和陰道周圍的肌肉得到了極大的改善，這有助於恢復陰道的彈性和性生活。
骨盆底修復運動的具體方法是收縮陰道，因為初學者很難體驗到陰道收縮的感覺，因此可以在排尿時收縮盆底肌肉，儘量避免其他肌肉的摩擦，例如大腿，背部和腹部肌肉，訓練的強度和時間可以逐漸增加，促進盆腔和腹部器官的恢復，幫助新媽媽遠離分娩的後遺症。
上面對骨盆底肌肉的修復進行簡單介紹，這些方法都具有改善盆底肌的效果，當然，必須堅持這種盆底肌修復運動，三天打魚兩天曬網的是起不到任何作用的，所以各位女性一定要堅持。