骨盆底肌肉在控制膀胱的各種器官中起重要作用，隨著女性年齡的增長和分娩，都會對女性的盆底肌造成一定程度的損傷，所以，對於女性而言，產後進行骨盆底肌肉訓練是一種簡單而實用的運動。
骨盆底肌肉訓練，又稱凱格爾訓練，是一種加強對骨盆底肌肉群控制的運動，它可以幫助女性改善尿失禁和陰道脫出等現象，還可以緩解盆腔器官脫垂的疾病，在進行骨盆底肌肉訓練之前，首先是要找到骨盆底肌肉。
第一種方法：可以通過在排尿時，找到骨盆底肌，控制排尿肌肉收緊和放鬆的肌肉就是骨盆底肌。
第二種方法：將一根手指放在陰道中並收縮周圍的肌肉，如果您突然感到陰道緊繃，請感覺一下手指周圍附近肌肉，並向上移動手指，這意味著找到了正確的骨盆底肌肉，如果通過以上方法找不到正確的骨盆底肌肉，可以尋求醫生的幫助。
骨盆底肌肉訓練怎麼做？
找到正確的骨盆底肌肉後，您可以坐下或躺下開始以下訓練：
（1）收縮骨盆底肌肉，持續收縮3秒鐘，然後慢慢放鬆3秒鐘，重複動作10次。
（2）如果掌握了收縮和放鬆的動作，則可以嘗試將收縮和放鬆的時間延長到4秒，努力增加骨盆底肌的收縮時間。
（3）為了獲得最佳效果，請只訓練骨盆底肌肉，並儘量避免收縮腹部，大腿和臀部的肌肉，同時，儘可能放鬆，集中精力收縮陰道和肛門周圍的肌肉。
堅持每天運動3次，每次收縮肌肉9-13次，您做的越多，骨盆底肌肉訓練就越簡單，逐漸地，您可以將這種訓練變成一種習慣，並將其融入您的生活和工作中。
經過研究證明，如果訓練方法正確，骨盆底肌肉訓練具有以下好處：
（1）可以減輕尿失禁患者的尿失禁，壓力性尿失禁表現：患者咳嗽，大笑，打噴嚏或緊張時會漏尿。
（2）骨盆底肌肉訓練可以幫助患者控制小便的排放和提高女性生活的質量
連續鍛鍊三到四個月後，大多數人會收到明顯的效果，如果骨盆底肌肉訓練對您沒有幫助，那麼您可以尋求醫生的幫助，如果您從懷孕開始就一直進行骨盆底肌肉訓練，那麼骨盆底肌的修復過程將變得很容易，以上就是關於骨盆底肌訓練的相關知識，感謝大家的收看！