乘風破浪的盆底肌——竟然還有這些「潛規則」？

2020-08-28 斷層說中醫康復

產後康復、產後修復、產後恢復

是近年來繞不過去的一個熱門話題


不僅是專業人士在談

也不僅是寶媽閨蜜在談

甚至許多投資商都在談

（甚至連愛情公寓都在談）



據相關部門統計

隨著二胎政策的開放

以及80後、90後成為孕媽主力軍

消費觀念和健康理念不斷提升

產後康復的市場潛力已經超過600億



對於康復從業者來說

這其中又可以細分為：

產後疼痛問題、產後乳腺問題、產後塑形問題等

而這其中最關鍵的一環

毫無疑問是——

產後盆底問題！



都2020年了，盆底肌到底在哪裡？

然而，對於許多人來說

盆底肌到底是什麼？

到底在哪裡？

到底起什麼作用？

一直是黑人問號三連


下面我們就一個個來說：

刨根問底——盆底肌

盆底、盆底

自然就是骨盆的底

聽名字就知道

這是一群給「骨盆」-「兜底」的肌肉


為什麼要「兜底」？

這要從人類的進化和孕產的影響說起

我們知道

人類是自然界唯一一種可以長期直立行走的動物



直立行走解放了雙手，開發了勞動力

但也帶來了許多問題

比如：

人類骨盆的功能

由原來的「連接器官」變成了「承重器官」



因為，站立的姿勢

就使得整個人體上半身的重量

都壓力在了骨盆之上


骨盆的形狀和功能演化；


那麼這種壓力

就需要有個「兜底」的東西

將其承接住

這——就是我們的盆底肌

以及它的第一個功能——

支持！



第一個功能：支持！

但是，由於女性懷孕期間

體重不斷增大，羊水逐漸增加

寶寶不斷生長發育

那盆底承接的「壓力」就在不斷增加

終有一天，盆底肌力量不足時

就會變成「生命不可承受之重」

甚至引發——

臟器脫垂



千萬不要以為「臟器脫垂」離我們很遠；

據統計，盆腔臟器脫垂在成年女性中的發病率在20%～40%左右；

年齡越大，分娩次數越多，發病率越高。


這是盆底肌的第一個功能

支持——出了問題


細心的朋友還會發現

在盆底肌群的中部還會有許多開口

這其實就是盆底肌的第二個功能

——括約！


第二個功能：括約！

所謂「括約」

就是「開括」和「約束」

說白了就是

一張一弛、一收一放、一開一合

中醫稱膀胱為「津液之腑」、「州都之官」

具有「司開合」的生理特性

但是「司開合」這三個字

用來形容盆底肌會更合適

畢竟膀胱排尿功能的開合

也是由膀胱周圍的肌肉和盆底肌來負責的



那麼問題來了？

一旦這個「括約」的功能出問題

會引發哪些症狀呢？

答案就是女性產後最常見的——

漏尿



醫學上稱之為「尿失禁」

甚至還有更嚴重的「糞失禁」

都是盆底肌的第二個功能——

「括約」出了問題


第三個功能：是？

想一想盆底處在的特殊位置就知道了

這個區域，畢竟和生殖泌尿系統密切相關

所以盆底肌的第三個功能

就是——「性」

盆底肌的功能正常與否

直接決定著性功能的正常與否



那麼相反的

如果這個功能出現了問題

在女性身上就容易表現出

性冷淡、性交痛的情況

此時，也需要從盆底康復入手



盆底功能如何康復？

這應該是大多數人都關心的一個問題了

在做康復之前

我們先要樹立一個正確的觀念


就是——整體觀念！

人的身體是一個整體

盆腔所有的結構是一個整體

我們利用手法、儀器、訓練綜合的康復

也是一個整體

手法篇

骨骼、肌肉、筋膜、神經、內臟


分析產後盆底問題

我們不能只想到盆底肌

因為骨盆區域

骨骼的錯位、肌肉的緊張

筋膜的紊亂、神經的卡壓

內臟的失調、心理的影響

都會和盆底功能息息相關，唇亡齒寒


骨盆區域結構


所以手法上，我們就需要融合許多技術

針對各種問題採取不同的方案

比如很多人忽視的內臟方面

既可以有中醫傳統的臟腑手法

還可以配合西方現代的內臟筋膜調理手法


同樣，骨骼復位、肌肉鬆解、筋膜釋放、神經解壓

也都是我們手法的重點


肌肉手法圖示

儀器篇

更加標準化的服務

得益於技術的進步

產後康復類的器械現在也是層出不窮


比如電刺激系列

利用生物電反饋的原理

刺激神經、激活肌肉

強化本體感覺和控制能力

進而促進盆底等部位功能的恢復



康復訓練篇

康復，是一生的事業


除了利用手法、針法

電刺激、磁刺激儀器之外

也要時刻謹記

康復訓練

是一生的事業

是一直要做的事情


比如居家自行進行凱格爾訓練

配合其他的呼吸訓練、核心訓練

都是產後康復中十分重要的環節


甚至作息習慣的改變，起居方式的修正

比如避免久坐、久站、久蹲

積極防治慢性咳嗽、便秘等增加腹壓的情況

科學運動，合理膳食

這些也都是康復的注意事項


所以，綜上所述

想要完整的改善和康復盆底功能

包括這一系列

支持不足（臟器脫垂）

括約不力（漏尿失禁）

性功能失常

就必須把人體作為一個整體

綜合運用手法、儀器、康復訓練

完整康復盆底功能



千萬不要讓

「盆底健康，一生幸福」

變成一句空話！

對於產後康復有什麼疑問，歡迎留言哈！


更多康復乾貨，點擊關注不錯過

相關焦點

  • 盆底肌是什麼肌？產後盆底肌應該如何修復？
    很多產後媽媽去產後修復機構做的時候，都會選擇做盆底肌、骨盆的修復。據說盆底肌修復好了，能避免很多婦科疾病，對女人還是很重要的，那麼盆底肌到底是什麼肌呢？ 盆底肌，確切的來說是盆底肌肉群。它附著在骨盆的內側緣，起著承載身體內子宮，卵巢，直腸，尿道等臟器的作用。一旦盆底肌發生鬆弛，都會影響各個器官，導致移位。
  • 盆底肌是什麼肌?產後盆底肌應該如何修復?
    很多產後媽媽去產後修復機構做的時候，都會選擇做盆底肌、骨盆的修復。據說盆底肌修復好了，能避免很多婦科疾病，對女人還是很重要的，那麼盆底肌到底是什麼肌呢？盆底肌，確切的來說是盆底肌肉群。一旦盆底肌發生鬆弛，都會影響各個器官，導致移位。比如很多媽媽在產後會發生漏尿的現象，就是因為盆底肌過於鬆弛， Hold不住尿液，從而出現尿失禁的現象。如果盆底肌受損不是很嚴重的話，可以做一些鍛鍊。比如說凱格爾運動，再配合腹式呼吸，可以促進盆底肌的恢復。但是小編這邊提個醒，這個僅限於盆底受損比較小的媽媽們。
  • 為什麼需要及如何修復盆底肌？
    由於盆底肌位置比較私密，並不是一些很容易就能看得到摸得著的肌肉群，很多媽媽在練習時，並不確定自己的練習到底是否正確，到底是要練習憋尿的感覺，還是要不斷練習提高呢？練習一段時間憋尿或者提高之後發現效果不理想，是否還有其他有效的練習方法可以試一試呢，剖腹產的媽媽是不是就不需要進行盆底肌練習了呢？
  • 盆底肌有多重要？關於盆底肌的10大誤區！孕媽產後必知
    本來以為熬過十個月，卸完貨就能鬆口氣，哪曉得這只是入坑第一步，生完娃兒，體重上升、顏值驟降，身體還有「工傷」，仙女變大媽，美女變「如花」！今天，就來給大家說說盆底肌，最容易碰見的的10大誤區。有的媽媽認為，盆底肌現在很健康，不需要鍛鍊，但是盆底肌每時每刻都在支撐著盆腔臟器，處在超負荷工作狀態下，因此盆底肌需要持續保持健康，以減少懷孕和分娩、年齡增長激素減少等原因而帶來的盆底肌受損、肌力下降。
  • 盆底肌修復不徹底危害大!獨家盆底肌修復法送給你
    它這一罷工可了不得,三大功能都受到了嚴重影響,我們產生的直接反應就是這樣:　　我們把這些主要由於盆底肌罷工導致的一系列疾病統稱為盆底功能障礙疾病(PFD)。　　其實也很好理解,「吊床」支撐能力下降,盆腔內那些「吊床」上的臟器由於重力作用不就掉下來了嗎?這就是盆腔脫垂。　　同樣的,括約功能及性功能也受到影響,尿失禁與性生活不和諧就接踵而至。
  • 為什麼要做盆底肌修復？
    因為大多數寶寶通過陰道順產出生，媽媽的陰道多少都會有損傷，其實不管是剖腹產還是順產，隨著胎兒的體型逐漸變大，在孕後期媽媽盆底肌都會受到極大的重力影響，導致盆底肌出現問題。如果產後不及時恢復，就會引發漏尿、鬆弛、陰道壁膨出等問題，所以親愛的媽媽們，請嚴肅對待自身的盆底肌情況。
  • 生完孩子三年了，盆底肌還有救嗎？
    而產後早期盆底肌鍛鍊對盆底肌鬆弛的治療至關重要。盆底肌修復前，需要通過儀器、做科學的檢測，來評估盆底肌肉損傷程度。然後根據檢測報告，修復師定製相應的盆底肌康復計劃。什麼時間做都有效果，為什麼有產後盆底肌修復的黃金時間呢？
  • 盆底肌不松,女人不老,這些瑜伽體式,強健你的盆底肌!
    盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張「吊網」，膀胱、尿道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。女性懷孕和生產（包括順產剖腹產）會帶來盆底肌的鬆弛，一些人在產後一段時間可自然恢復，但也有一部分人的盆底肌沒能自然恢復，而產生漏尿、陰道壁膨出、子宮脫垂、性功能障礙等問題，所以盆底肌的鬆弛要引起重視，進行及時的修復鍛鍊，這是產後比瘦身更需要先解決的問題。骨盆底有16條肌肉。
  • 盆底肌訓練注意事項!
    很多女性在產後會出現盆底肌鬆弛等現象，時間長了就會引發盆底肌功能障礙，如子宮下垂，大便失禁，尿失禁等，所以治療盆底肌一定要趁早，下面編輯給大家介紹盆底肌修復的注意事項！一起來認識下吧！由於婦女在分娩時會損壞骨盆底肌肉，因此大多數婦女在分娩後必須接受骨盆底肌肉康復訓練，建議在醫生和專業護士的指導下進行，可以使盆底肌恢復得更快，產後盆底肌鍛鍊分為兩個階段：第一階段：分娩後3天至3個月骨盆底肌肉訓練，腹肌訓練，腿部肌肉訓練，胸部鍛鍊等，最好在床上進行，第二階段：分娩後3個月至6個月進行全身肌肉力量恢復訓練，並加強腹部和骨盆底肌肉運動。
  • 美媽咪產後恢復中心——產後恢復從盆底肌開始，盆底肌修復怎麼做
    美媽咪今天就來說一下盆底肌如何修復？ 從孕期到生產，這是一個複雜的生理變化過程，產後康復對於寶媽來說，它和寶寶的健康成長一樣重要，產後康復不僅是恢復媽媽們的身材，更是生理功能恢復到產前、孕前的最好狀態。 什麼是盆底肌？
  • 修復盆底肌,你需要知道這些!
    婦女在分娩後會遇到很多煩人的小問題，例如會出現尿失禁等問題，這種情況非常尷尬，因為尿液的滲漏會弄溼褲子並影響女性的正常生活，發生這種問題，主要是因為女性的盆底肌肉出現了問題，那麼，女性分娩後改如何解決這個問題？
  • 盆底肌受損並不都是分娩引起的，還有這個原因，很多人不知道
    好多產後媽媽在生完孩子後都會去做產後修復，而做產後修復必做盆底肌修復。雖然80%的媽媽在分娩完後，都會引起不同程度的盆底肌受損，但是這並不是盆底受損的唯一原因哦，還有一個重要的因素大家都不知道。 現在隨著產後修復市場的打開，越來越多的人了解到產後康復這一方面的知識。也知道漏尿，子宮脫垂等現象的發生跟盆底肌有關。
  • 產後康復，盆底肌有多重要？
    甚至還有更尷尬的尿！失！禁！今天帶大家一起學習關於產後盆底肌這些事~幫您擺脫那些尷尬！反覆緊縮和放鬆盆底肌，讓您的手指感受肌肉的力量。懷孕對盆底肌的傷害是一定的，但很多女性產後檢查身體時卻很容易忽視對盆底肌的檢查，當時未出現什麼病況和不適，但對以後的影響是很大的，而且盆底肌治療的時間比較長，當出現問題時就更不好解決了。
  • 產後盆底肌修復有沒有必要,先了解這些再說
    關注過產後康復這一塊的媽媽們，應該知道很大部分是由於盆底肌出了問題。 也有一些媽媽說自己沒有這些問題，因此沒必要去盆底肌修復。要不要修復之前我們先來看看以下內容。
  • 盆底肌鬆弛、產後漏尿,真的很影響「生活質量」,緩解姿勢學起來
    而如今，產後漏尿已經不是一個新鮮詞了，從Ella自爆產後漏尿以後，產後的盆底肌修復問題，就開始廣泛得到產婦媽媽們的重視了。盆底肌鬆弛、產後漏尿，真的很影響「生活質量」產後漏尿，曾經困擾著無數的寶媽，在生娃以後，不僅身材走樣了、皮膚變差了，更尷尬的是，媽媽們竟然連憋尿都成了困難。
  • 盆底肌受損怎麼辦?如何處理?
    這個不單單是她一個人的問題，很多孕婦在整個孕期就已經出現了盆底功能的損傷，所以說這種盆底功能受損是普遍存在的，只是有些人的程度比較輕，有些人的程度比較重。那麼，出現了這種情況後，我們下一步該如何處理呢？
  • 這些盆底肌的常見誤區，產後媽媽你犯了嗎？
    尤其是對盆底肌這一塊，大眾的關注還是很多的。但是關注的人一多，也造成了很多誤區，眾說紛紜，到底該相信誰的話比較好。下面小編就能說說盆底肌常見的幾個誤區。 第1個剖腹產不需要做盆底修復。很多媽媽覺得剖腹產時，孩子不會經過產道，怎麼會對盆底肌造成損傷呢？其實盆底肌的損傷從孕期就開始了。隨著胎兒的長大，腹腔要承受巨大的壓力，而腹腔又和盆底肌有著緊密的關係。一旦腹壓增加，盆底肌肉就會受到壓迫。在長達五六個月的孕期壓迫下，盆底肌不受損才怪。
  • 盆底肌修復過程中,你需要知道這些知識!
    許多女性朋友對盆底肌了解不多，盆底肌損傷通常是婦女分娩後發生的症狀，盆底肌出現問題，對女性的正常生活有很重要的影響，如果治療不當，將會影響身體健康，最近有許多患有盆底肌損傷的女性想知道什麼時候是最好的治療時間，為了方便大家的理解，下面我們來了解一下盆底肌的相關知識！
  • 盆底肌的這幾個冷知識,你知道嗎
    現在隨著產後康復的普及，越來越多的人了解到骨盆，盆底肌，腹直肌等骨骼肌肉組織。因為這些都是做產後修復必做的。尤其是盆底肌，大多數媽媽都會選擇去修復。因為大家知道，如果一旦盆底肌受損，就會出現漏尿，子宮脫垂等嚴重影響日常生活和健康的問題。很多媽媽由於要去做產後修復，都對這方面有所了解，但是還有幾個知識你可能不知道。一、盆底肌修復並不是只有剛生產完的媽媽才可以做。
  • 埃爾斯妮關於盆底肌修復的小秘方
    產科專家建議，「凱格爾運動」有助於舒緩產後沉重的身體，還有助於解決漏尿、痔瘡問題。1.去感受盆底肌收縮，快肌和慢肌交替進行，早晚各一次，每次五分鐘，適合所有人。進行盆底肌收縮，早晚各一次，每次五分鐘，不太適合體能較虛弱的產後媽媽。