數據顯示，我國約有45%的產後女性深受盆底肌問題的困擾，有約20%出現明顯的壓力性尿失禁，當咳嗽或大笑的時候，會出現明顯的尿意，甚至出現尿液外露。
編輯：邱寫寫
在醫療水平不發達的過去，女性一生中分娩的次數更多，因而出現盆底肌鬆弛、產後漏尿的情況也就更嚴重。
而如今，產後漏尿已經不是一個新鮮詞了，從Ella自爆產後漏尿以後，產後的盆底肌修復問題，就開始廣泛得到產婦媽媽們的重視了。
盆底肌鬆弛、產後漏尿，真的很影響「生活質量」
產後漏尿，曾經困擾著無數的寶媽，在生娃以後，不僅身材走樣了、皮膚變差了，更尷尬的是，媽媽們竟然連憋尿都成了困難。
很多奶奶輩的老人，平時明明非常講衛生，但身上卻總是帶著一股揮散不去的味道，究其原因和產後漏尿有著很大關係。
這些味道讓老人們內心更加敏感、自卑，甚至影響半生的生活質量。沒有什麼比真的「笑尿了」更加尷尬了，產後漏尿的問題，不知困擾了多少代寶媽。
產後漏尿可以說是數代寶媽心裡的「難言之隱」，為什麼會出現產後漏尿、產後漏尿到底是咋回事呢？
產後漏尿到底是咋回事？
產後漏尿的形成原因，主要是膀胱尿道括約肌鬆弛，而這個括約肌，就是盆底肌肉中的一部分。
統計數據顯示，我國已經婚育的女性當中，有45%出現了不同程度的盆底肌功能問題，其中有20%出現產後漏尿的情況。
舉個比較形象的例子，盆底肌肉就仿佛一張網，緊緊兜住了尿道、膀胱這些位於盆底肌附近的器官，正常情況下，這張網是非常緊實的。
一旦盆底肌的力量不足，網的彈性下降，這些器官也會隨之出現異常，變成「一盤散沙」，進而出現漏尿、尿失禁等尷尬的問題。
那麼產後漏尿如何預防和緩解？首先我們要找到其中的罪魁禍首，就是盆底肌。
找到盆底肌的位置
盆底肌可不像八塊腹肌、肱二頭肌那樣肉眼可見，盆底肌所在的位置非常隱蔽，就算我們會一字馬，也看不到自己的盆底肌。不過，盆底肌畢竟是自己的肉，還是可以感知到的。
◆ 憋尿感覺
既然盆底肌肩負著憋尿的大事，自然是和排尿有關的。當我們正常排尿的時候，調皮地嘗試中途停止，你就會感覺到有一部分肌肉在用力，那就是盆底肌啦。
◆ 吹氣感覺
除了憋不住尿之外，盆底肌鬆弛還伴隨用力後尿失禁，因此，每當我們用力吹氣、大笑、大聲說話，甚至是手提重物的時候，都是可以感受到盆底肌在用力的。
這一小塊和排尿密切相關的肌肉，與我們的生活質量也是密切相關的，因此生娃後，媽媽們進行盆底肌修復訓練，也是迫在眉睫的。
盆底肌訓練姿勢
除了正常的排便之外，媽媽們對另一方面的生活質量也是非常關心的。那麼訓練盆底肌的姿勢有哪些，怎樣才能讓日常生活更加幸福呢？
1. 盆骨位置
在訓練盆底肌之前，媽媽們別忘了還有盆骨位置訓練。
動作要領：平躺於地面，屈膝，雙膝與髖同寬，大腿和小腿呈90°角。
這個時候，如果腰椎和地面的距離達到一個手掌以上，暗示骨盆前傾位；距離剛好一個手掌意為骨盆中立位；小於一個手掌暗示骨盆後傾位。
這個動作往復25次，共做3組，中間可以休息30s的時間。
2. 盆底肌訓練
屈膝平躺於地面，雙膝與髖同寬，大腿和小腿呈90°角。
可以嘗試將手指放在小腹的下端，伴隨吸氣時身體放鬆、呼氣時上提盆底肌，用手指去感受區別。
這個動作往復25次，共做3組，中間可以休息30s的時間。
▼ 需要注意：
在做盆底肌訓練的時候，吸氣和呼氣的時長盡力平均，且避免憋氣。
產後漏尿是無數寶媽們產後的難言之隱，希望盆底肌訓練可以幫助媽媽們重新找回自信~
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