孕期可以做盆底肌鍛鍊嗎？早鍛鍊能早預防盆底問題嗎？

2020-09-11 十月伴侶小z

大家都知道產後媽媽要去做盆底肌修復，為了讓自己以後不會出現漏尿、子宮脫垂等問題。

這時有些媽媽就疑問：那我如果在孕期的話，提早做好預防，會不會就避免了盆底問題的發生？

而在孕期又應該做哪些鍛鍊去預防呢？

小編告訴你們，孕期其實是可以進行盆底肌的鍛鍊的，但是也不是說隨便什麼樣的鍛鍊方式都可以做。


首先大家要明確一下，孕期要從什麼時候開始做盆底肌的訓練？

孕期的前三個月是不可以做盆底肌訓練的。

因為孕前三個月是胎兒流產和畸形發生的高峰期，各個方面都要多加注意。

在孕期第4個月，也就是13周的時候，媽媽們可以做盆底肌的訓練，之後在32周後儘量少做盆底肌訓練。

而且訓練時每次不能超過15分鐘，每周做2~3次即可。

那麼該進行哪些訓練呢？

由於孕婦不適合劇烈運動，因此可以在老師的指導下做一些輕微的瑜伽動作，或者跟著網上的視頻練習瑜伽球，同時也可以在網上學一些凱格爾的動作，進行鍛鍊。

另外媽媽們要注意了，孕期是不能用任何侵入體內的機器進行盆底肌訓練的，比如陰道啞鈴等。

再給大家科普一個小知識，很多人會覺得盆底肌問題，只有產後媽媽才會有。

那麼是不是沒有生育過的人就不需要做盆底肌康復了呢？

當然不是了，分娩是造成盆底肌損傷的最大因素之一，但不是唯一因素。



盆底肌損傷還跟腹壓有關，平常我們劇烈運動，上樓，提重物時，腹壓增加都會使盆腔壓力增大，長此以往，盆底肌也會受到一定的損傷。

在中國，大家對於產後修復和盆底肌康複方面的知識還是比較陌生的，像法國，韓國，美國，加拿大等國家，在很早之前就已經提倡做盆底肌的修復了。

只要有X生活的女性都是需要做盆底肌評估的，再根據評估結果看看是否需要修護。

今天關於盆底肌的分享就到這裡，如果大家還有疑問，或想了解更多都可以關注我，或在底下留言。

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