怎樣才能預防產後盆底肌鬆弛？產後修復師：跟著這樣做就行

2020-09-22 產康小侶

提到盆底肌，大家都會想到產後漏尿，子宮脫垂，陰道鬆弛和膀胱鬆弛等等產後後遺症,還有很多媽媽擔心自己生完孩子之後會出現上述的情況，所以會選擇剖宮產。但是其實不管是剖宮產還是順產，每一位媽媽都有，不同程度的盆底肌鬆弛。

對於所有的病症來說，預防永遠比治療重要，所以媽媽們其實可以從孕期就開始做預防盆底肌鬆弛的運動。

孕期前三個月一定不能做任何有關盆底肌的鍛鍊

因為在孕期前三個月的時候，胎兒很不穩定，這段時間稍不注意就會很容易出現滑胎和胎兒畸形。

在孕期三個月後，媽媽們就可以適當的做盆底肌的鍛鍊，比如說可以適當的做一些能夠鍛鍊到盆底肌的孕期瑜伽，但是一定不要做動作幅度太大的，一周只要做2到3次就可以了，一次大概鍛鍊15分鐘左右就好了，鍛鍊的時間和頻率也不要太高太長。



孕32周的時候，媽媽們就要減少做盆底肌的鍛鍊了

除了孕期瑜伽，媽媽們也可以試著做，凱格爾運動。不管是做孕期瑜伽還是凱格爾運動，一定要保證動作做到位，保證肌肉發力正確，不然耗費了精力，還沒有得到效果。



媽媽們一定不要為了護盆底肌心切，就在孕期的時候，把一些產品或者機器往陰道裡塞，比如說陰道槓鈴之類的，這樣對寶寶的出生是很不利的。

今天關於盆底肌的知識就分享到這，如果準媽媽們還有任何關於，產後修復的問題都可以在下方評論或者私信我，想了解更多的產後恢復知識也可以關注小編，希望這篇文章能給準媽媽們一些幫助

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  • 產後盆底肌怎麼恢復？乾貨都在這裡了！趕快收藏跟著做吧
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