為心賦能，積極備考——華陽中學舉行初2020屆中考考前心理輔導

2020年6月24日，成都市華陽中學專職心理教師黃莉老師以《強心防疫 迎接中考——為心賦能 積極備考》為主題對初2020屆畢業生進行專題講座，2020年的中考註定是特別的一次中考，面對新的挑戰，今天的少年準備好了嗎？

少年強則國強，少年智則國智，少年富則國富，少年獨立則國獨立，少年自由則國自由，少年進步則國進步，少年勝於歐洲，則國勝於歐洲，少年雄於地球，則國雄於地球——出自梁啓超《少年中國說》，這段話作為今天的開場白，相信特殊的時代，讓每一位少年心中更有大志。

此次的中考前心理輔導講座主要積極備考和為心賦能兩個方面與初三的同學們做了交流與互動。

第一個部分：在輕鬆愜意的暖身活動「1 2 3，木頭人」後，黃莉老師針對前期對初三學生做的調查中同學們主要關注的四個考前問題入手，全面展開了中考前初三學生應該怎麼樣積極備考。

一、關於中考前的學習：黃莉老師建議同學們1.回歸到基礎；2.查漏補缺；3.強化已經掌握的知識點（突出優勢學科）；4.給每個學科設定小目標。

二、關於中考前的睡眠：針對同學普遍反應出來的問題 「晚睡、失眠、睡覺做夢的問題」都提出了一些具體的操作性強的小方法，比如：調整自己的生物鐘；助眠的方法；中考前一天的失眠怎麼辦。

三、關於備考的心態：黃莉老師以一段視頻《專注的力量》引起同學們的共鳴，讓學生感受到在最後的半個月時間，拋開雜念，專注過程比結果重要。建議同學們在最後衝刺的時間裡可以做到：1.清除心理雜念；2.積極心理暗示；3.竹子效應。四、關於考前壓力：對於初三學生考前出現的焦慮、緊張情緒，黃老師為同學們分享了一則小故事，告訴同學們，有壓力是很正常的，適當的壓力可以激發學習動力，提高學習效率。接著黃老師還送上了一些溫馨的小方法：1.圈子法；2.轉移注意法；3.把壓力交給時間；4.必要的放鬆方法：在這個環節，老師和學生一起感受了三種呼吸放鬆法和肌肉放鬆法，現場同學們都積極參與體驗。

第二個部分：音樂心理疏導活動——大聲唱。

在這個環節中，每個班提前準備了自己喜歡的歌曲。黃莉老師充分調動了同學們的積極性與參與度，初三學生以大聲唱自己喜歡的歌，來放鬆宣洩自己的情緒。整個活動環節，溫暖又充滿激情，最後初三的所有學子都共唱一首「夜空中最亮的歌」。每位學生都是自己天空中那顆最亮的星星。每位學生都隨著音樂旋律，釋放身體，釋放情緒，將活動推向高潮。

最後在初三學生高昂的口號中：「2020，中考，我們來了，奧利給!」結束了此次活動。