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文 / 悠悠醬Lena
開始提筆寫這篇文章的時候，筆者開始了人生中第二次「慘絕人寰」的減肥之旅，之所以這麼說，是因為筆者也和許多人一樣是一枚如假包換的吃貨，而且有很嚴重的拖延症，沒毅力沒恆心，所以歷時一個月的節食減肥實在是太痛苦了。所以，如果你也像從前的我一樣叫囂減肥N年卻還是大粗腿、水桶腰；或是開始減肥沒兩天就又重新投入火鍋、烤肉、各國料理的懷抱，那請一定要耐心讀完這篇文章，本文將從方法和心理調節兩個方面，助你成功減肥一臂之力。
在開始正文之前，筆者有兩個內容要說明。1、筆者所使用的減肥方法是豆瓣上一位名為阿阮的臺灣妹子自創的減肥方法，在樓主試過的很多減肥方法中是最為切實可行的了。2、筆者在文章中所運用的心理學原理和理論基礎都來自於凱利·麥格尼格爾教授所著的《自控力》一書。
好了，正文開始了，先甩給大家阿阮MM提出的減肥認知，理解清楚還是很重要的：
１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超過１２小時 ，不然你別想瘦 。
２．你的體重會在停止減肥後的一星期內 ，依個人體質復胖２公斤以上 ，所以你必須將你的目標體重再減去２～３公斤 。
３．瘦下來的體重必須經過約５～７天才算數（看體質決定時間） ，也就是說你要一個星期後外觀才會看得出來有瘦 ，例如：你第５天瘦了三公斤，必須到第１２天外型才會看得出來有瘦三公斤。
４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀錄，記住自己減肥前的體重就好。為什麼？因為一卡關你就會看著紀錄表生氣 。另外，到後期你可能要兩天～三天才量一次體重 。
５．卡關是減肥失敗的最大原因 。所以當你一發現體重停止下降就兩天不要量體重！ （其實卡關是身體正在調整你的外觀追上瘦下的體重）
６．當感到飢餓是因為正在瘦，所以飢餓時要撐住 。不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子 。如果看到美食想吃，就想：如果沒吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤 如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣 ，你隔天睡醒就又會瘦羅！
８．超過８點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！
９．少坐在電視前，也不要做些會讓兩隻手空著的事情 ，讓自己手很忙，就會忘記吃東西了 。
１０．泡麵比什麼都可怕！
明白這十條後，我還必須很負責的告訴大家，想要瘦，你必須具備三個條件：
1、充足的睡眠。除了阿阮說的可以幫助身體新陳代謝外，早點睡可以避免你在無聊的漫漫長夜沒事做肚子餓偷吃東西而破壞減肥計劃，同時，在節食減肥期間，本身身體就會因為能量供給不足比較虛弱，而睡覺是唯一可以保存和回覆你體力的活動，進而保證你第二天有良好的精神狀態繼續自己的減肥計劃，如果第二天你精神不濟，會影響你對美食的自控力，而導致你減肥失敗。所以，睡覺真的很重要。筆者是學生黨，基本晚上11點熄燈後立馬關手機睡覺，不參加臥談會也不聽歌，避免自己胡思亂想，越來越興奮睡不著。早晨基本7點起，因為要學習嘛~如果大家有條件可以7點半以後起，正好錯過一天的最佳早餐時間，可以少忍受一次肚子餓的痛苦(⊙o⊙)。別跟我說什麼不吃早餐會得各種結石病很不健康，就一個月不吃早餐好嗎？
2、有明確的量化目標。說的簡單一點就是你的目標體重。在阿阮的文章中，她說可以瘦20公斤，但這確實要根據個人體質和新陳代謝的速度來判斷。像筆者就是屬於新陳代謝很慢很慢的那種類型，一遇到卡關，就會停留2~3天，所以一個月瘦10公斤已經很滿足了。所以大家在定目標體重的時候要遵循客觀可行的原則，最好是10~15公斤，不要超過20公斤。
3、切勿心浮氣躁，一定要心靜如止水，心無旁騖的走完減肥這一個月，用心感受在減肥過程中自己的身心變化；也不可以急功近利，一定要按阿阮妹子的方法一個階段一個階段的走四個階段，別妄想立馬變瘦子。
有了這三個基本條件和之前的十條認知，你的減肥就可以開始了。
大家先聽我講這樣一個故事。一個叫小A的女孩子，她和我們一樣決心減肥，目標是體重90斤。於是她開始了。首先，她在豆瓣上找到了阿阮的減肥方法，她認真的寫好自己的減肥計劃，甚至連食譜都寫得很好，結果寫完她發現已經超過晚上一點了，既然不滿足「早睡」這一條要求，所以她決定明天最後好好的吃一頓飯，從第三天開始減肥。於是她第二天吃足了三餐，甚至連宵夜都沒落下，因為是減肥前最後一餐了嘛~多吃一點沒關係，所以她吃的比從前要多許多。早睡早起，減肥開始了，她今天的計劃是不吃澱粉，可是當她去到食堂時她發現如果不要米飯，那菜會很鹹，而且窗口賣的拉麵今天特別誘人，於是她告訴自己他的減肥計劃不合理，她飽餐一頓後，回宿舍更改食譜去了。第四天，減肥終於開始了，她一上午就只吃了一根黃瓜，是素食而且不含澱粉，於是為了表揚自己第一天良好表現，她在下午獎賞了自己一個西紅柿，後來她又想既然沒吃澱粉，那再吃一個雞腿也沒關係吧，所以她又吃了雞腿……結果一天結束後她先後吃了黃瓜+西紅柿+雞腿+滷味……n種東西。第五天是朋友聚會，小A決定只吃菜不吃澱粉，結果大盤雞裡的皮帶面實在太誘人了，當小A拼命告訴自己不能吃時，旁邊一個身形比小A健碩的女生說：「減肥什麼的明天在開始好了，今天我要好好吃一頓……」於是聽了她的話，小A果斷夾起了麵條餵進嘴裡，她比我胖，我吃一點也沒關係，結果那天小A吃了很多面很多菜很多肉，因為她想既然都已經破戒了，不如好好吃一頓，第二天在減肥。這樣一周過去，小A胖了2斤，她又氣又惱，說減肥方法是騙人的。
這個故事中的小A很有可能就是接下來的各位，當然也是曾經的筆者，她減肥的心路歷程就是筆者經歷過n次減肥失敗後的總結，裡面基本涵蓋了可能會導致減肥失敗的心理因素，在接下來的內容中我會一一說明，並教你如何克服。
當方法正確以後，關鍵是怎麼堅持下去對吧？那就是我要說的重點了，我要教大家的就是如何去執行這個看上去很苛刻的減肥計劃，幫大家有毅力的完成減肥。
大家在減肥期間是不是也有這樣的情況：當你在減肥其中去慢跑了半個小時，或是出色的在沒吃飯情況下完成了一項煞費勞力的任務，然後你就開心的告訴自己，我為減肥做出了努力，今天消耗比較多，所以稍微多吃一點吧！於是你心安理得的去吃了減肥期間不能吃的食物或是吃了比原來多的東西。這就叫「道德許可」效應，我們很容易認為縱容自己就是對美的最好的獎勵，而實際上我們已經忘了自己的目標而向誘惑屈服了。所以，大家一定要明白，千萬不要把支持目標實現而做出的行為當做目標本身，你的目標是體重90斤，所以慢跑半小時不是體重90斤，幹體力活不是體重90斤，少吃一頓飯也不是體重90斤，當你體重還沒到90斤時，你所取得的一星半點的進步都是為實現體重90斤這個目標所作出的努力，不能讓進步影響我們看清目標，從而放棄我們為之奮鬥的東西。
明白這點以後，你就需要改變自己的一些小習慣。請你回顧一下自己過去的人生，當你取得一項成就或完成一項任務心情良好時，或當你失敗、失戀心情鬱悶時，你想做的事情中是不是都有大吃一頓這一項？無論何時，何種情況，你都會選擇靠大吃一頓來犒賞或安慰自己對嗎？按照《習慣的力量》一書中所講的習慣迴路，外界事物發生對你產生某種暗示，然後你進行慣常行為，接著你獲得獎勵。那麼大吃一頓已經成了你的慣常行為，它能使你的心情變得良好或更良好（獎勵）。而改變一個習慣，關鍵就是保留原來舊的暗示和最後的獎勵而盡力改變慣常行為。那筆者來說，每次遇到不開心的事情都會選擇去大吃一頓撫慰自己，但我發現了之後，當下一次壞心情來臨時，我就把自己留在房間裡哪也不去，和朋友聊天或者玩遊戲，這兩件事同樣能讓我心情舒暢，久而久之，我也不會去想吃東西的事情了。
大家肯定和筆者一樣，總說我今天好好的吃一頓，明天再開始減肥，這樣的錯誤就再於，我們總是期待明天會和今天又不一樣的選擇。可是明日復明日，明日何其多，你今天被烤肉誘惑了，不見得明天你就能抵禦得了火鍋的誘惑，相信我第三天你同樣會拜倒在水果沙拉的石榴裙下，天下美食千千萬，你經不住考驗的。所以如果你真的下定決心要減肥，那就立刻、馬上放下手中的零食，從今天這一秒開始行動。
同時，建議大家儘量做到減少自己行為的變化性。也就是說，當你得知自己第二天不能再吃飯了，你會感到恐懼，而在今天吃下更多的食物；而如果你吃著這一餐還明白有下一餐時，你會吃的比從前少，所以我認為阿阮妹子減肥方法的科學性就在於她是分階段，讓你慢慢的養成和適應新的飲食習慣。所以如果你是第一次採用這種辦法減肥，請務必從第一階段開始老老實實的按步驟進行，不要急功近利，否則你一定會失敗的。
什麼是「光環效應」我想大家應該都知道，而減肥中的「光環效應」是什麼呢？我的理解是當你今天吃了一個西紅柿時，你會表揚自己做得太棒了，然後你就會在考慮多吃一個雞腿，再吃一根黃瓜等等，因為你認為自己天整天都沒吃澱粉。這個時候你就被「沒吃澱粉」這個「光環效應」欺騙了，而導致你忘記了自己一天吃的東西只能是原來飯量的1/2或1/3，或者忘記了已經超過八點這個事實，而你吃進去的東西卡路裡加起來已經超過了吃一碗米飯提供的卡路裡。所以，當你被「光環效應」籠罩是，你必須找到一個最為具體的衡量標準來衡量你的行為是否符合計劃，而不是用「光環效應」本身來衡量。舉一個購物的例子更容易理解，你買各種東西，要關注的是花的錢是否符合預算，而不是貨架上的商品折扣有多低，為你省了多少錢。
減肥是一件壓力山大的事情，你必須面對卡關時的焦慮，面對各種美食的誘惑，甚至別人對你的冷嘲熱諷，而壓力有時會把我們引導向錯誤的方向，讓我們失去理性，被本能支配。舉個簡單的例子你就能明白，當你在減肥期間遇到復胖的問題時，你會感到格外的焦慮，這樣的焦慮會讓你失去控制食慾的理性，然後你的本能就是餓死了吃東西，於是你破壞自己的減肥計劃大吃了一頓，第二天你又重了然後你就更生氣更焦慮了，於是你又吃下了更多的東西，惡循環就開始了。
而當你了解了復胖是正常現象後，下一次請嘗試一種新的解壓方式，比如給自己幾分鐘冷靜一下，思考看看為什麼會復胖，是前面破戒了還是屬於正常情況，總之就是不要採用狂吃一頓的解壓方式，幹什麼都好，去慢慢紓解你的壓力，避免暴飲暴食、前功盡棄。
在這裡我可以教大家一個以毒攻毒的辦法。在減肥之前找兩天時間去允許自己放縱飲食，把自己想吃能吃到的東西挨個吃一遍，不吃到想吐不準停下來；然後吃完你應該會撐到要死，難受的要命，這時你用錄音或者文字的方式記錄下你要撐死的感受，可以添加各種各樣的修辭，越形象越好，讓自己牢牢地記住要撐死的難受感覺。之後，你開始減肥，三天過後，基本你已經慢慢的適應新的飲食習慣，也適應了飢餓的狀態，這時你也好好的體會一下飢餓的感覺，最好也能記下來。反正筆者是感覺相比撐到死，餓著實在太舒服了。從那以後，每次想暴飲暴食，你就把記好的撐到死的感受拿出了看一眼，就會覺得要忍受這種撐著的感覺實在太難受太有壓力了，自然也就不會有想大吃一頓的衝動了。
「那又如何」效應在減肥中最明顯的體現就是，當你決定今天不吃澱粉時不小心吃了一個烤地瓜，瞬間整個人都不好了，你心裡立馬回充滿各種各樣的自我批評和破戒所帶來的罪惡感，然後怒氣衝衝的你可能會接連吃下一份黃燜雞米飯，因為你想既然自己今天都破戒了，那再吃其他也沒什麼了，第二天再好好減肥吧！以此來安慰自己破戒的壞心情。但是，如果你從一開始就轉變一下思維，先原諒自己，安慰自己不是故意吃的，幸好吃的不是很多，無傷大雅，以後要稍微注意一下。這樣你就擺脫了「那又如何」效應，放棄了去吃其他東西的想法。「那又如何」效應是幫助人們拜託失敗後的情緒低落和隨之附贈的自我批評和罪惡感，但如果從一開始就沒有那些需要擺脫的壞情緒，這個效應也就不會起作用了。所以，當你在減肥期間不小心破戒時，一定要先冷靜下來原諒自己，想想自己的目標體重，繼續堅持下去，而不是狂吃一頓後從頭開始。
在決心減肥時，你是不是和筆者一樣總會拖延自己的行動，找各種各樣看似合理的藉口來推遲自己的行動。比如以前筆者，每次減肥前都信誓旦旦，但要行動的時候就會說我今天學習好累，需要吃點好的補一下；或者我明天有很重要的項目要完成，必須保證體力；或者我明天要參加考試/很重要的會議，還是等這一陣忙完再開始減肥好了。於是忙完這一陣又開始忙下一陣，減肥的日子遙遙無期，就好像當減肥行動要開始的時候各種重要的事情都撲面而來了，而且做好這些事的前提都是要吃好飯，筆者現在都佩服自己那時候漏洞百出的邏輯。所以，如果你和筆者一樣，那從現在開始，請一定要治好自己的「虛假希望綜合症」，不要總是期待未來那個自己就會是狀態最好、最適合減肥的自己，要知道未來的自己是什麼樣，完全取決於現在的你做了些什麼，這就是種瓜得瓜種豆得豆，如果現在的你還在吃著薯片、嗑著瓜子，那麼未來的水桶腰就是對你最好的回報。所以，與其拼命的期待未來的自己，不如把現在的自己當做是狀態最佳的自己，努力投入到減肥中來吧！
意志力和習慣會相互傳染，比如你有一個喜歡吃零食的舍友，那原本不愛吃零食的你也會漸漸愛上薯片和辣條；當你和一個經常吃宵夜的夥伴住一起很久是，原本不喜歡吃宵夜的你也會認為晚上十點以後來一碗泡麵簡直就是享受。我們總是很容易感染上別人的壞習慣，因為相比于堅持一個好習慣，養成一個壞習慣所需耗費的意志力就少很多了，也相對容易很多。為了克服這個，我給大家提出了「十分鐘法則」，就是說當你的朋友約你去買零食或者直接把零食遞給你時，你先不要去也不要吃，而是把零食放在那裡，給自己十分鐘冷靜下來，告訴自己吃零食不太好而且自己也不餓不想吃，或者就直接做一些分散注意力的事情，比如說玩一下遊戲，刷一下朋友去，很快你就沒有那麼強的想要吃零食的欲望了。
再說「社會認同」，當你看到大多數人都在做一件事的時候，你會本能的認為自己也應該這麼做。這就解釋了你在節食減肥階段分明保證不吃晚飯，卻還是在六點多的時候不自覺的走進食堂。因為按照人們多年來養成的慣性思維以及周圍大多人的行為，一致的告訴你晚上六點就是吃飯時間，一到那個點你就會理所當然的認為應該吃飯了，甚至你想不到除了吃飯以外可以做的事情。當這個時候，請記住「十分鐘法則」，你不要去食堂，而是給自己十分鐘，反覆告訴自己一件事：體重100斤以上的胖子們每天都堅持吃晚飯，他們大多成績平平、自制力極差、胸無大志，估計以後也不會有什麼出息。當然你可以自行腦補一些你不喜歡的人進去。像樓主每次走在路上看到身材不協調的胖子心裡都會問自己一句：你想和他一樣嗎？看到身材很好的人會告訴自己：以後我會和他一樣有好身材。這樣一來，十分鐘過後，你已經打消了要去吃晚飯的念頭。因為一項研究表明，勸阻不健康行為最好的方法就是讓人們相信這種行為是你最不願意摻和的那個群體成員的壞習慣。所以，花十分鐘想想你最討厭的那群人吧！「社會認同」的可怕之處就在於，當你想要努力改變現狀時，它就會跳出來阻攔我們，所以在這種時候，我們更要專注於自己的目標，堅決不做大眾群體。當然，你可以尋找一個和你有著相同目標的群體一同努力。
人總是很奇怪，自己認為別人會做什麼所能給我們造成的影響遠大於那個人實際做什麼給我們造成的影響。所以當你問一個比你胖的人她吃飯了沒有，而她的答案是肯定的時候，你就會篤定她一定吃飯了，然後你就會想她那麼胖都去吃飯了，我為什麼不吃呢？於是，無論她吃飯與否，你都愉快的吃飯去了。還有一種就是，分明你沒什麼變化，卻驚嘆你怎麼瘦了，臉怎麼小了，腰怎麼細了；或者就是告訴你她今天去吃拉麵了、昨天去吃烤肉了、前天去去吃韓國料理，總之就是很好吃很好吃，那個時候你就會認為你好像真的瘦了，儘管你的體重沒有變化，而且你好像也很久沒去吃那些東西了，於是你又愉快的去吃了，而且還安慰自己說人家覺得你瘦了。
我覺得提防心機婊最好的辦法就是不要把你要減肥這件事到處聲張，逢人就說，恨不得那個大喇叭告訴全世界你在減肥，當然你相信的人除外。然後，默默地減肥，專注於自己的目標，當別人問你怎麼瘦了的時候，在沒實現目標之前都淡定的告訴他們沒有啊那是幻覺，等你體重變成90斤時，再出來炫耀吧~
很多時候，我們總是越不想想一件事，那件事就會越清晰的印在我們的腦子裡，怎麼都甩不掉，那就是「羅密歐和朱麗葉」效應（越不允許相愛反而愛的越深），所以，打你面對自己想要吃東西的欲望時，無論你如何提醒自己不可以吃，吃的欲望仍非常強大的控制你，直到你屈服。
知道這個現象後，當下一次同樣事情發生時，請你直面自己的欲望吧！坦然接受並承認自己的欲望，但是不要去行動，也就是要在行為上控制自己的欲望。以筆者自己為例，當筆者正處在減肥期時，突然特別想吃炸雞，那炸雞就變成了我的欲望。按照從前的辦法，我一定會拼命的提醒自己：我在減肥，我不可以吃，快忘掉炸雞吧！結果呢？想吃炸雞的欲望就更強了，炸雞放佛變成了這個世界上最美味的食物，於是進過一番鬥爭之後，我終於還是去買炸雞了，說不定還配上了漢堡、薯條和可樂，因為根據「那又如何」效應和「光環效應」，既然我已經吃了炸雞破了戒，那再吃其他又如何呢，況且買套餐可以便宜好幾塊錢。而我現在知道了直面欲望這條法則後，當我第二次減肥時，同樣情況出現了，我的做法就是：先正視自己的欲望，我把自己留在房間裡，想想我確實很想吃炸雞，然後再想想炸雞的味道，接著想想其他我好久沒吃的美食，或者打開大眾點評看看美食頻道，總之就是想想想，但是就是躺在床上一動不動，等我想了好久之後，我發現自己想吃炸雞的衝動沒那麼強了，欲望也沒那麼強了，這時候我已經冷靜下來，然後我告訴自己，我處在減肥期，我的目標體重是90斤，瘦了我就美美噠了，這樣過後，吃炸雞的想法就煙消雲散了。
要注意的是，你一定要在原地想，要麼坐在房間裡、要麼站在原地，總之就是千萬不要邊走邊想，你的腳會不自覺的把你帶到炸雞店門口，而你那時候那沒有冷靜下來，你絕對會經不住誘惑走進去的，別說什麼我就去看看之類的話，你不可能忍得住，這是親身經歷。如果你已經在炸雞店門口，也請你不要進去，就站在門口，總之就是不要動，然後讓想吃東西的思緒隨便飛。同樣還要注意，千萬要等冷靜下來再去想自己的目標，衝動著的時候想目標，和告訴自己不能吃一樣會取得反效果。現在你明白為什麼小S那些狠毒的要命的瘦身話語永遠激勵不了你了吧！因為在欲望和衝動面前你的行為是出於本能，理性不起來的，你越反抗，就被控制得越嚴重。
好了~終於寫完了！累死筆者了！記住這不是什麼空虛的理論，而是樓主親身經歷過切實可行的方法和心路歷程。減肥很辛苦，它不單是一次身體的革命，更是一場心靈的革命。所謂師傅領進門修行在個人，也許知道一切後你還是會失敗，那就是定力問題了，天上不會掉餡餅，好身材不可能主動來找你，筆者只能幫你到這裡，接下來一個月就看你了~
但下面我要說減肥的方法，請參照阿阮妹子的方法，我一併貼給大家：
第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節食
必須規律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３
不須規律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒後你必須決定今天想吃飯還是想吃肉
如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質）
吃素好像比較自由 但我必須規定 你一餐的白飯不可以超過半碗
如果想吃肉
就不能接觸面or飯or麵包（澱粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果儘量不要 除非他不太甜 不然果糖會整你
選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜
給你們一個觀念：
讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在「醣類」與」蛋白質」同時存在時才會產生
所以如果你不吃蛋白質 只有醣類是不會胖的
不吃醣類 只有蛋白質 也是不會胖的
那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低 但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫「醣類」或「蛋白質」的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產生 但是會比你之前產生的少好幾倍
從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位
如果突然想運動一下
就動一動吧 或是泡個熱水澡
懶的話就算了 不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！
基本上這星期會飢餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不該吃的 就準備等死吧
＜你的紀錄表 我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會 也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道「我們要瘦了！」
＊第四天可能不會瘦 也可能會胖回一點
你會難過到想哭 會很煩
這時候最危險了 你會想大吃一頓 下一餐再繼續
卻往往讓你連卡４．５天
這時候就是要撐過去 你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦 或只瘦一點 你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死ｘｄ
＊＊＊切記！當發現體重沒有下降 就兩天不要量體重哦！＊＊＊
｜我自己可以在這個星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近５公斤
｜沒有也不要氣餒 這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃 那活該）
這個星期結束了
你感受到減肥的快樂與機掰
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你
你的胃已經變得比較小了 也比較健康
可以承受接下來的折磨了
這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為澱粉會害死你！
你在這周，必須找一天確定整天在家
然後早上喝一瓶優酪乳 清腸胃
找一天就好哦
拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分
你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你會很想吃澱粉 想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了
忍！
必須規律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２
不須規律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數 改成上星期的２／３
蹲下再站起時 你會頭暈貧血
哼告訴你 之後會更嚴重 不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法
餓就拿出我叫你準備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣
如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐 不點飯 只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦 魯味啦 黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你
不得已時便利商店也可以救你
那裡通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾麵包）
這兩樣會是陪伴你的好東西
這個星期初 大家就會發現「咦？你好像瘦了？」
並且你在這個星期瘦的體重 會比上星期更多
只要你都沒偷吃 乖乖照著規矩
光這個星期你又可以瘦４～５公斤
加起來
兩個星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你離目標體重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是１５公斤
｜現在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁勝追擊！衝啊～
當然也有些人只需要看到這裡＠ｕ＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記 你停止減肥後會在一星期復胖２公斤
如果只差兩公斤 就再用無醣法５天 不需要往下了
因為再來是地獄！！！
恭喜你瘦了
在第三周的開始 大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問「你怎麼減的告訴我！！」
隨便找個讓自己有面子的說法吧ＸＤＤ
接下來的一個星期你會很慘
當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買一日份 補充元氣的那種）
這個星期
１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
２．你必須吃很慢 而你的胃已經變小 你很快就飽了
其它時間
只能再吃兩樣東西
並且一樣不能吃超過５口（不是五大口！）
但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會爛掉
當然五口只是個參考啦
總之就是儘可能的少吃少吃少吃
吃了一點東西後
就一直告訴自己好撐吃不下
例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太鬆了（攤手）
這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺
快餓死？沒關係你只要
一直灌水！！！！
有抽菸的人抽個煙就不餓了
要小心幾個狀況：
１．貧血會很嚴重 記得補充維他命
２．每天吃的那一餐 吃完後因為血糖不足的血液 從腦部流到胃部 會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ
你真的認為一天吃那麼少 還要持續一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關然後再復胖
因為下星期會更可怕
（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的
狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期「兩天量一次體重」（都在睡醒量）
你的快樂跟動力會讓你做到的
接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下５～６公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經總共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦１３公斤不快嗎？
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶 胃會受傷！
你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經快羨慕＋驚訝死了ＸＤ
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！
「這星期就是斷食」
你一天吃的東西不可以超過２００公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃
記得一直告訴自己好煩沒食慾吃不下
我吃口香糖可以抑制食慾
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧
既然要斷食幹麻不一開始斷呢？
你可以挑戰看看斷食到第四周啊＠Ｕ＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多
你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期 你會死
這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦
喔對了
人至少要３０天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經被胃酸溶化了
關於胃酸的問題
如果你胃酸過多 你可以喝胃乳
雖然我並沒有碰過這樣的問題
我曾經有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦７～８公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住
有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴 喝非常多水
但是很少排尿
我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就儘量多喝水吧＠３＠
｜這個星期你會瘦下６～７公斤
｜所以到今天為止 你已經瘦了１９～２１公斤了
｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現在只差１０了
｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現在只差５了
｜你從６０公斤變成４０公斤了 你瘦成那樣幹麻白痴啊
結束了！你不能再繼續節食！！
萬一還沒瘦到目標 請不要擅自做決定！請繼續往下看！
接下來的兩個星期
減肥完成的人必須慢慢調整
還要繼續的人也必須休息
這段時間
讓飲食恢復正常
這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已經變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下
第４天～第７天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上
依照我說的，新體重一星期才會顯現在外表
所以在這一個星期後
你的外型就會變成你這四周努力後的樣子
但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！
第８天～第１０天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小後的你 這樣就很飽了）
第１１天～第１４天
你可以正常飲食了！
需要大家注意的是：
1、阿阮打好的那個瘦身的時間表大家不要太在意，因為每個人的關卡期是不同的，千萬不要因為阿阮說會瘦那天你沒瘦就懷疑方法不對。
2、不要以為素菜就沒澱粉，很多我們平時常吃的素都是澱粉王，比如：根莖類食物 (馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕.....)；豆類(豌豆、綠豆、紅豆....)。所以，你要吃肉那一天，最好查清楚自己哪些素是不能吃的。
3、水果不能吃，因為有果糖和澱粉；牛奶和酸奶不能喝，因為有乳糖和白砂糖；任何的堅果不能吃，因為有澱粉；基本你可以想到的許多減肥方法中推薦的可以做零食的東西在此方法中都不可以吃。不要說太苛刻了，你是打算一輩子做胖子還是要好身材，自己掂量清楚吧！