維密大長腿，這樣練，你也可以有！
維密的大長腿是所有女人羨慕的對象，但維密的大長腿，僅僅存在驚為天人的維密模特身上，普通人很難有這樣子的美腿。
但是這不代表普通人就一定是矮挫。就如人們常說好看的身材，一定是要四六分的。這個比例就是人們常說的黃金分割理論，上半身和下半身比例為0.618:1，身材才算完美。
普通人也可以通過後天鍛鍊來達到這種完美比例，只要比例完美，身體看去就協調。
妹子們的腿看上去不長，其實是身體的比例毀了原本的大長腿，比如臀部過肥大，腿部過粗壯，都可以從側面將腿變寬，如果將肥臀粗腿變成圓潤的翹臀、修長有型的腿部肌肉，就可以重獲大長腿。
今天就介紹一組，幫助拉伸腿部、修煉臀部的調腿型，幫助妹子們還原本就是修長的腿部，一起來練習起來吧！
1.弓式變體
這裡講的弓式變體是在標準弓式的基礎上進行腿部變體的體式，體式的效果對於肩部來說是一樣，但是對於腿部來說，是增加腿部的功效，幫助瑜伽練習者拉伸平時無法拉伸到的迪奧退內側肌肉。長期練習能夠幫助舒緩肩部緊繃，緩解背部的肌肉群，消除背部脂肪，同時還能緩解背部疼痛等症狀，矯正不良的坐姿習慣，延展脊柱，讓你更具獨特魅力氣質哦。
練習方式：
俯臥於瑜伽墊上開始，屈左膝，小腿向上伸展，腳面繃直，上半身體抬起，左手臂內旋向後，從腳背的外側抓住腳背/腳踝，用小腿向後向上的力量，帶動整個身體胸腔向後向上，呈"弓"的形狀。右腿內盤，右手繞過左腿，拉住右腳掌。
注意事項：切忌上拉硬拽。切忌屏息練習。
2.舞王式變體
舞王式，英文名稱為King of the Dancers Pose，梵文名稱為Natarajasanan，nata是舞者的意思，raja王者的意思。舞王式是瑜伽體式中最好看的瑜伽體式之一。今天講的是舞王式的變體，是在舞王式的基礎上增加了前屈變體的體式，可以有效的提高身體的平衡能力，加強腿部力量，擴展胸腔，脊椎向後得到充分的伸展，有助於增強脊柱的彈性。
練習方式：
山式站立開始，兩腿併攏，右腿屈膝，小腿上提，身體重心稍向左移，兩手外旋向後，拉住右腳掌，帶動身體前屈，腿部向上， 髖部打開。右腿伸直維持平衡，腳跟貼在頭頂，維持體式30秒，換腿練習。
注意事項：腿部切忌超伸，切忌硬拉，切忌屏息。
今天的體式講解，就到這裡，記得每天堅持練習哦。一天練習30分鐘，一周就有210分鐘，日積月累下來，就一定能夠成功的！加油哇！